缓解腰酸背痛的瑜伽动作 瑜伽体式

缓解腰酸背痛的瑜伽动作 瑜伽体式

长期伏案工作难免会造成腰酸背痛，长时间低头看手机不仅会造成颈部疼痛，还会造成腰酸背痛，这时候练习几个瑜伽姿势就能有效缓解疼痛，让脊椎更健康，接下来就和小编一起来看看这些瑜伽姿势吧。

1.快乐宝宝式

仰卧，弯曲膝盖，双手握住双脚，膝盖紧贴腹部，小腿与地面保持垂直。保持2分钟。

2. 儿童式

跪下，大脚趾并拢，双膝张开与臀部同宽，呼气，身体向前向下，额头触地，手掌朝上，放在臀部两侧。保持2分钟

儿童扭动

保持膝盖和臀部不动，双臂向前伸展，呼气，将整个躯干向右移动，保持 1 分钟，然后换边

3. 圣人马里奇 1

从手杖式开始，弯曲左膝，将脚跟靠近坐骨，呼气，左臂环绕左腿外侧，双手在背后扣紧，吸气，伸展胸部，呼气，向前伸展躯干，保持30秒，换边，如果无法在背后扣紧双手，可使用绑带，初学者可以坐在砖块或毯子上

4. 仰卧脊柱扭转

仰卧，弯曲右膝，将脚跟靠近坐骨，将手臂伸向一侧，呼气，将右膝移向地面左侧。保持右膝沉重，转动头部，看向左指尖。保持 2 分钟，然后换边。

5.牛面鹰式

从拐杖式开始，弯曲膝盖，双膝重叠，将脚背放在臀部两侧，双手向前伸直，左手放在上面，弯曲手肘抱住肩胛骨，小臂交叉，手掌相对，抬起手肘，保持30秒，然后换边。

6.跪姿脊柱扭转

从四腿跪姿开始，吸气，将右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板，呼气，将手臂伸向躯干左侧，扭转整个上半身，将右耳贴在地面上。保持 30 秒，换边。

7.轻松坐姿侧弯

坐起，交叉双腿，挺直脊柱，呼气，将右手举过头顶，用左手支撑左肘，深吸一口气，将身体向左侧弯曲，通过上臂抬头看天花板，保持1分钟，然后换边。

8.下犬式扭转

从下犬式开始，呼气，将躯干向左扭转，将右手放在左小腿上，看向左侧，保持1分钟，然后换边。