调动全身感官，训练核心力量，练习这些瑜伽体式塑造身材！

调动全身感官，训练核心力量，练习这些瑜伽体式塑造身材！

文章简介：调动全身的感官，训练核心力量，练习这些瑜伽姿势塑造你的身材！

在人们的传统观念里，瑜伽是温柔的运动，动作优雅大方，似乎不属于高强度运动的范畴。事实真的是这样吗？其实瑜伽远不止温柔这么简单，瑜伽是力量与技巧的完美结合，虽然很多动作都是静态的姿势，但要做好需要很高的核心力量，也需要精湛的技巧，旁观者看着容易，但做起来你就知道有多难了。运动就是要跑起来流汗，才能充分锻炼身体才算合格，尤其是在夏天，姐妹们为了秀身材，就得穿短裙短袖，如果你的手臂上全是蝴蝶袖，小腹上全是泳圈，那么再漂亮的衣服也显不出应有的美丽。

瑜伽的塑身效果非常好，而且体式非常多，针对身体的不同部位有不同的体式，保证你的全身都能得到锻炼。并且根据训练的强度，可以增减体式的难度，可以充分拉伸身体，提高身体的协调性和平衡性，减少身体多余脂肪，塑造完美身材。快和莲姐姐一起练习吧。

塑身瑜伽1：仰卧山式

动作细节：

慢慢睁开双眼，双手轻轻支撑双腿，双膝并拢，然后向下伸展，伸直双腿，双臂放回身体两侧，仰卧时感受山式的感觉。脚尖冲向天空，将整个脚底向下推，头部向上伸展，肩膀保持平坦。为下一步动作做准备。

塑身瑜伽1：快乐婴儿式

动作细节：

吸气抬起双脚，脚掌朝天空伸展，弯曲膝盖，双手从膝盖内侧抓住双脚大脚趾，开心宝宝式就完成了。首先，左右腿依次朝天空伸展，让身体随着双腿的摆动自然摆动，放松下背部。停止摆动后，静态调整，膝盖放在肋骨两侧。尽量感觉膝盖越来越靠近地面，打开整个骨盆，双臂自然放松，让肩胛骨下沉到地面，下巴微微收起，后颈伸展。闭上眼睛，感受整个大腿内侧和髋关节的拉伸，始终将小腿调整为垂直于地面，整个脚掌向上伸展，坐骨不要卷起，感受骶骨压在地板上。继续自然呼吸，逐渐放松。塑身瑜伽1：辅助前弯

动作细节：

吸气时，骨盆微微抬起，右脚向前迈出一步，脚尖与脚跟并拢，在肩膀下方放置两块瑜伽砖，双手轻轻抚摸砖块，低下头，让整个身体自然下沉，紧贴双腿，保持支撑的前弯。自然呼吸，背部自然下沉。不需要太大的力气，慢慢呼吸，可以闭上眼睛，或睁开眼睛凝视一个定点，让思绪逐渐平静下来，还有最后一口气。呼气时慢慢弯曲膝盖，拿开砖块，让臀部落回地面，然后轻轻躺下休息片刻。