少玩手机多锻炼，练这5个瑜伽体式让你心情舒畅，美容又瘦身

少玩手机多锻炼，练这5个瑜伽体式让你心情舒畅，美容又瘦身

如今快节奏的生活，让很多人工作压力大，生活压力大。时代在进步，社会在发展，生活水平提高的同时，压力也随之而来。不管是上班族还是学生，外界的压力让人压力山大。人的情绪总是处于焦虑状态，容易发脾气。

压力之下，我们也要对压力说“NO”，把压力变成动力。那么如何缓解焦虑呢？不妨在睡前练习10分钟瑜伽，可以有效帮助你消除焦虑，释放压力。

瑜伽猫式伸展，这是一项可以拉伸身体线条，大大拉伸胸部，消除体内浊气的运动。睡前练习，可以让人放松，平复情绪，消除焦虑，缓解压力。从猫式练习，吸气，右膝向前交叉，臀部坐下，呼气时上身挺直，后腿伸直，脚背着地，脚掌伸直，双手伸到身体后方抓住左小腿，肩膀尽量往后推，肩胛骨靠近中间，胸部完全打开，颈椎挺直，保持7-10个呼吸。

瑜伽开心宝贝式，此动作也能放松全身，缓解身体疲劳，平复情绪，消除焦虑，有效减轻精神压力，使精神状态恢复到最佳。练习时，从平躺开始，弯曲双膝，将双膝置于腹部上方，脚底朝上，双手抓住双脚外侧，将双膝紧贴胸部两侧。每次呼气时将双脚拉起，双膝下沉至地面，保持肩膀下垂，感受臀部的拉伸和背部肌肉的按摩，保持呼吸平稳，最好闭上眼睛休息，坚持此动作30-60秒，然后恢复平躺姿势。

瑜伽蝎子式，俯卧在垫子上，额头触地，胸部两侧手掌撑住地面，双肘夹紧于身体两侧，吸气，抬头，胸部抬离地面，感觉胸部向前向上延伸，肩膀下沉，感觉向后下沉，用力不断向下延伸，双手张开伸直于胸部两侧，五指撑住地面，臀部放松。在此保持5-7个呼吸，如果感觉良好可以保持更长时间。蝎子式可以帮助强化背部肌肉，刺激荷尔蒙分泌，缓解焦虑，释放压力，美化背部线条。

轮式，多练习此姿势可以放松身心、缓解压力，尤其在早晨练习可以带来更多正能量。练习时，先平躺，弯曲膝盖，将脚跟贴近臀底，脚底踩在地面上，双膝分开与臀部同宽，双手支撑肩膀。吸气时，用手脚用力下压地面，将臀部和背部抬离地面，尽量将腰背部拱起，头部自然垂直于地面，双臂垂直于地面。保持此姿势30至60秒后，呼气，将背部和臀部逐一落回地面，恢复平躺姿势，放松身体。

瑜伽卧角式，这个动作通过向后弯腰，将头部完全倒立，可以让更多的血液流入头部，清醒头脑，缓解疲劳，迅速恢复活力，还可以丰胸改善驼背，使体态挺拔。这个姿势是从骆驼式开始练习的，然后慢慢将双手向前移动抓住双腿膝盖的同时带动上身继续向后向下弯腰。注意保持颈椎放松，让头部下垂到与地面垂直，直到头顶能碰到地面为止，大腿微微向后倾斜，前侧肌肉抬起，眼睛看向鼻尖方向，胸部打开，呼吸平稳。保持15到30秒。

压力无处不在，只有学会缓解压力，生活才会充满阳光。当你感到压力山大时，不妨练习一下以上瑜伽动作，能帮你快速释放压力，恢复活力。