每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力

每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力

导语：每天做这4个孕期瑜伽动作，生孩子一点都不难

点开这篇文章的小伙伴们颜值一定很高，我们真的是有缘分在一起的。小编每天都会为大家带来不一样的育儿资讯，如果对小编的文章有什么看法或者其他什么的，欢迎在下方留言，小编会认真看完每一条评论。所以这期的内容就是：每天做这4个孕期瑜伽，生孩子一点都不难！一起来看看吧！

如今，越来越多的孕妇青睐温和的孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽有利于孕妇孕期身体健康，顺利分娩。但是有些孕妇忽视瑜伽的艰辛和难度的危害，不寻求瑜伽老师的确认，随意进行各种体式练习，可能会对胎儿造成伤害，所以今天我们继续讲解孕期瑜伽背后的体式训练内容。

在妊娠中期

1. 简单坐姿+冥想

简单坐姿是强化骨盆的姿势，长期练习简单坐姿有助于维持身体稳定，减少血液流向腿部，加速血液刺激内脏，强化腰椎和骶骨的神经，缓解肌肉紧张，加速体内能量的循环。骨盆区积聚并刺激内能从尾骨区输送到大脑，帮助孕妇缓解孕期焦虑、疲劳，平静心灵。

1、练习时一定要保持下背部挺直，身体不要过度弯曲或前倾。直角坐在垫子上，弯曲双腿，将右小腿放在左大腿下方，将左小腿放在右小腿下方，双手放在膝盖上或双手合十放在胸前。保持头部、颈部和躯干成一直线，形成舒适的开放式坐姿。闭上眼睛，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上。

2、注意不要用力吸气，吸气时让空气慢慢充满小腹和上腹，轻轻拉伸肋骨，然后慢慢完全呼气，进入冥想状态，保持3至5分钟。

2.女神风（不要举手）

女神式是孕妇必练的体式之一，经常练习，可以很好的打开髋关节，强健子宫；还可以刺激经络功能，紧实腰腿肌肉，强健关节骨骼；还可以改善血管功能，提高微细动脉血管的弹性，有效降低血压、血脂，促进脂质代谢，减少体内多余脂肪，加速产后减肥的效果，尤其是臀部和大腿这两个部位的效果更佳。

1. 采取山式站立姿势，双手抱住臀部，双腿分开与肩同宽，双脚打开45度，使脚跟成一条直线，脚趾朝外。

2、吸气时双手水平抬起，呼气时下蹲，弯曲膝盖同时下沉肩膀使大腿与地面平行，弯曲肘部使指尖朝上、手掌朝外。

3. 保持姿势20至30秒，或更长时间。返回时，双脚踩在坚实的垫子上，吸气，双脚伸直站起，伸展双臂，将双手放低至身体，收回双腿，返回站山式。

3. 深蹲

深蹲是瘦腿最常用的姿势，也是最适合各年龄段女性的姿势。瑜伽深蹲可以促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，改善功能，保护卵巢，强化子宫，缓解分娩痛、流产痛和经痛，对产后调理很有帮助。坚持正确的瑜伽姿势和协调呼吸，还可以激活脊柱，纠正子宫脱垂和子宫移位。

呈山式站立，双脚打开略高于肩膀，然后脚趾向外打开；放松双手，屈膝下蹲，双臂环抱膝盖外侧，然后双手合拢于胸前；眼睛向前看，臀部朝向地面。向上伸展脊柱，保持 3 分钟。

另外，孕妇练习此姿势的时候，记得在臀部下面盖上毯子，或者借助固定的辅助物（如墙壁、桌子、椅子等）来支撑动作。

4. 半舞（左手可扶椅子保持平衡）

半舞式是一种缓解腰部疲劳的姿势。半舞式有助于促进体内血液循环，让血液完全流向内脏和腺体，使它们更健康，集中注意力和耐心，果断行动，强化腹部和大腿，收紧上臂、臀部、臀部，强化下半身。伸展腰椎，可以软化韧带。

1. 进入山地站姿，用左脚站立，右膝向上向后弯曲。

2.用右手绕右脚踝脚背一圈，尽量将右脚向后抬起。

3. 右腿后方位置固定后，伸直右臂，收紧大腿肌肉。同时，左臂举到身前，伸直肘部，十指并拢，与肩同宽。

4. 看左手的指尖，保持这个姿势10秒，然后回到山式，并用另一条腿重复。

最后还有一点提醒：怀孕期间体型变化很快，孕妇有时无法掌握身体重心，因此练习个人平衡姿势时，最好借助椅子或墙壁支撑，或请家人或朋友帮忙保持平衡，避免因重心不稳而摔倒。

我是一名家庭教育老师，资深产科老师，多平台育儿作者。关注我，为你带来实用的母婴育儿知识。如有困惑或疑问，请私信，我会及时回复。希望我的一些建议，能让身为家长的你豁然开朗，不再孤单一人走育儿之路。