孕期不适？推荐这5个瑜伽体式，你可以试试

孕期不适？推荐这5个瑜伽体式，你可以试试

怀孕后，很多孕妇的生活完全改变了，从皮肤变色到腿抽筋，再到频繁上厕所、情绪不稳定。很多女性还会出现烧心、胃反流、坐骨神经痛、腿肿等症状。

瑜伽可以缓解孕期的不适和疼痛，但练习前一定要听取医生的建议，并选择专业的瑜伽老师指导练习。如果在任何阶段感到不适，请立即停止。

需要提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练，很多运动怀孕期间是不能练的，比如：热瑜伽、过多的背部运动、脊椎过低或过度扭转、腹部用力过猛、腹部下垂的姿势（蛇式、蝗虫式、拱式等）、仰卧时间过长、屏住呼吸等。

如果您在怀孕期间感到不舒服，我推荐您尝试这5个瑜伽姿势。

1. 仰卧腿绑式

这个姿势可以促进下腹部血液循环，拉伸腹股沟，增强臀部力量。为了让孕妇能舒服地做这个姿势，可以在背部和头部下方放置一两个枕头，形成一个角度（这样你就不会平躺），并在双脚之间放置一个瑜伽砖，以扩张骨盆。

2. 简单打坐+冥想

这个姿势可以缓解焦虑，让你平静下来，孕妇可以在臀部下方放置一个枕头支撑，让自己更舒服。

3.猫牛式

随着宝宝的成长，您的脊柱所受压力也会增大，因此用手和膝盖移动可以缓解压力，而四腿长凳姿势将有助于您的宝宝回到最佳位置，并有助于减轻正常分娩的压力。

4. 深蹲

这个深蹲动作可以打开臀部和骨盆，是理想的产前锻炼。通过伸展腿部和背部，可以促进消化。孕妇可以靠墙做这个姿势，也可以蹲在毯子上，但这只适合怀孕 30 周的孕妇。

5. 女神式

这是为分娩做准备的好方法，因为它可以打开臀部和腹股沟，为骨盆创造空间。同时，它还能增强和锻炼腿部肌肉。我们的膝盖经常向内弯曲，所以要把它们向第二根脚趾方向伸出，以免受伤。