中期三个月瑜伽保持健康和灵活度

中期三个月瑜伽保持健康和灵活度

怀孕前三个月是我最喜欢的时期。怀孕第四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉很好，我可以做很多瑜伽姿势了。在第五个月的中旬，我只做了猫伸展、工匠弓和广角姿势等非常简单的姿势。>>> 3 个丰胸运动让你的胸部轻松增大

孕妇这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以调整姿势来降低难度，比如练习胎儿式时可以张开双腿给腹部留出空间，但如果不压迫腹部，就很难向前弯腰。一些实用的瑜伽姿势和方法，可以让你在孕中期也能舒服地练习。

婴儿姿势

婴儿式是一种非常舒适的静态姿势，有助于缓解下背部僵硬。如果难以将额头放在地上，可以将头放在交叉的双手上。您也可以张开双腿，让腹部有更多空间。（注意：额头下方会放一个坚固的枕头，而不是瑜伽砖）

猫式伸展

随着胎儿的成长，你可以做一些较小的动作以避免过度拉伸。这种姿势有助于脊柱灵活，背部肌肉强健。

单腿伸展

您可以通过将一条带子缠在脚上并将躯干弯曲到 45 度角（或更小）来练习。这种向前弯曲有助于保持双腿灵活。

工匠的弯头热身

腿部轻柔地上下运动有助于保持大腿内侧的灵活性，并放松骨盆底肌肉，为分娩做好准备。

大角度前弯热身

有助于保持大腿内侧的灵活性，放松骨盆底肌肉，为分娩做好准备。

肛提肌手印

肛门括约肌收缩锻炼有助于抵消胎儿体重的向下力，有助于预防怀孕期间常见的痔疮。

瑜伽休息术

大多数孕妇都觉得这个姿势非常有支撑力并且很舒服，即使在睡觉时也是如此。