睡前十五分钟瑜伽婴儿式，好处竟然这么多！为身心做个全面放松

睡前十五分钟瑜伽婴儿式，好处竟然这么多！为身心做个全面放松

现代人每天都生活节奏很快，工作压力、经济压力，大家都对各种KPI指标念念不忘。如果我问你一个问题：你有多久没有好好休息过了？很多人可能会有疑问？

每天下班回家，蜷缩在沙发上看电视或者躺在床上浏览手机，难道不是很放松吗？

每周末和朋友聚在一起喝一杯难道不是一种休息吗？

时不时去健身房举重不是很放松吗？

如果从内调养生的角度来讲，这些肯定不是身体的休息和休养，即使身体不动，眼睛和大脑还是会受到电子产品辐射，此时情绪和精神还处于高度运转的状态，即使身体在运动，大量出汗的过程也会让你浑身舒爽。

但其实，这种普通的运动模式，是在外部消耗你的能量。你运动时的高度兴奋状态，其实是体内激素的作用所致。至于通宵喝酒应酬，与放松无关。真正的休息放松，应该是巩固身体自身的活力，从外界获取能量。头脑应该是清明空旷，心无杂念。你不会再感觉到身体某个部位的急性紧张和疲劳，心情也不会焦虑烦躁，新鲜吸入的氧气全部滋养着你身体的器官，身体的器官也在深度放松中自我休养、自我修复。

说到这儿，有的姑娘可能会疑惑，世上还有这么一种深度放松的方法吗？有一种，那就是瑜伽婴儿式。说到婴儿式，很多人包括我，第一反应就是太简单了，一点都不高级。其实瑜伽并没有低级和高级之分，并不是那些难度高的姿势才会对身体有好处，往往那些看上去最简单的，反而有滋补身体的功效。如果一味追求难度大的姿势，那你可能会简单地把瑜伽当成一种运动。瑜伽的内涵，其实就是调节自己的身体，从而达到身心合一的最高境界。婴儿式看上去简单，但要做好却并不容易。今天我们就来解锁这个可以深度放松身心的姿势——婴儿式。

什么是儿童式：儿童式译自梵语名称，是一种恢复性姿势，练习者通过模仿婴儿的姿势来放松。

婴儿式的好处：婴儿式可以拉伸和伸展我们脊柱的肌肉，放松和释放肌肉紧张，缓解腰背部疼痛，伸展和伸展臀部，促进骨盆区域的血液循环，对女性经期不适有一定的舒缓作用。它伸展脚踝，使踝关节和膝盖灵活，通过挤压和屈曲动作深度按摩腹部五脏，促进肠胃蠕动，有效增强消化系统功能，缓解便秘。屈曲腿部和膝盖的运动可以拉伸和伸展大腿前侧的肌肉，提高肢体灵活性，消除身体疲劳。在婴儿式中，我们将额头轻轻地放在垫子上，可以温和地刺激迷走神经的分支，减慢心率，降低血压，使血液回流到头部，有效缓解头痛。

婴儿姿势分析：

1、首先，以简单的坐姿跪在垫子上，双腿并拢并触及脚跟，大脚趾重叠并拢，双手轻轻放在大腿上，反复打开肩膀，稍微向下用力。

2、呼气，然后将双手移至身体两侧，以臀部为折点，慢慢地身体前倾、下沉，从尾骨开始，逐段放松脊柱，直到腹部与大腿完全处于一条线上，胸部轻触膝盖。

3.然后让头颈自然下垂，额头轻触地面。闭上双眼，放松面部肌肉，逐渐开始放松四肢和背部，保持均匀的呼吸节奏。

婴儿式动作细节及注意事项：

1、维持婴儿式时，全身肌肉并未发力，只有身体的重力在帮助你维持姿势。有时臀部可能无法坐到脚后跟上。可以尝试将双腿膝盖向两侧打开，并进行适度的髋部外展，或者在臀部下方放置一个垫子，并尝试将双手放在额头下方进行支撑。

2. 在儿童式中，你的呼吸应该逐渐增加深度，并缓慢而连续地尝试延长和放松你的呼气。

3. 婴儿式时，臀部不能离开垫子，否则身体会前倾，胸部会倒在垫子上，腰部和背部无法放松，头部和颈部肌肉僵硬紧张，导致疼痛。

4. 如果在体式练习过程中，你感觉大腿前侧的肌肉过于紧张，脚背无法完全接触地面，可能会出现膝盖疼痛的情况。你可以尝试在膝盖下或脚背上放置垫子。

5、身体向下弯时，腹部与大腿之间的挤压可以很好地按摩小腹的内脏。但如果在此期间感到呼吸不畅，可以张开膝盖，给身体留出一些空间。

儿童姿势变化：一旦您掌握了基本版本，您就可以尝试变化。

1、首先，以简单的坐姿跪在垫子上，双腿并拢并触及脚跟，大脚趾重叠并拢，双手轻轻放在大腿上，反复打开肩膀，稍微向下用力。

呼气，双手移至身体两侧，以臀部为折点，慢慢前倾下沉，从尾骨开始，分段放松脊柱，直到腹部与大腿完全成一线，胸部轻触膝盖。

然后弯曲双臂和双肘，前臂着地。身体向左转动，额头轻轻触地。闭上眼睛，放松面部肌肉。逐渐开始放松四肢和背部，保持均匀的呼吸节奏。

2、首先，跪在垫子上，呈简单坐姿，双腿并拢，脚跟相碰。大脚趾交叉，并拢。双手轻放在大腿上。反复打开肩膀，微微下压。以臀部为折叠点。身体向右转动，慢慢弯下腰。头部侧面触地。同时，右臂伸直，伸过头顶。左臂从头下穿过，触地。