爱意满满的亲子瑜伽，陪宝贝一起成长

爱意满满的亲子瑜伽，陪宝贝一起成长

瑜伽近些年非常流行，越来越多的女性爱上了这项有益身心的运动。很多女性在练习瑜伽之后感觉整个人的精神和精力都发生了变化，变得更加优雅了。

很多妈妈也想练习瑜伽，但是问题来了，妈妈去练习瑜伽，没有人照顾宝宝怎么办呢？别担心，我们可以带着宝宝一起做瑜伽！

亲子瑜伽中，妈妈是主角，要根据宝宝的月龄来选择动作，妈妈的动作要轻柔，让宝宝感到安全、舒适、有趣。

亲子瑜伽可以促进宝宝的发育，宝宝练习瑜伽有利于脑细胞和智力的发育，促进新陈代谢，增进食欲，促进睡眠。

亲子瑜伽可以帮助宝宝快乐成长，在爸爸妈妈的陪伴下，在完成动作后得到爸爸妈妈的夸奖和鼓励，让宝宝培养家庭意识，学会人际沟通，养成活泼开朗的性格，让宝宝快乐成长！

亲子瑜伽通过柔和的动作，达到减肥的目的，瑜伽是减肥的一种运动形式，通过调节身体系统，达到减肥的效果，更科学，效果更持久。

以下介绍两组可以在家做的亲子瑜伽动作：

适合 3 岁及以上儿童的瑜伽姿势

拉式

技能：

母子面对面坐下，双腿打开至两倍肩宽，双脚掌并拢，双手扣在一起，借助相互拉力弯腰，尽量保持上身贴近地面。注意膝盖不要弯曲，尽量保持膝盖伸直贴近地面。

影响：

瘦背，改善驼背，拉伸妈妈大腿内侧的肌肉，防止脂肪的囤积，美化腿部曲线。

鸽子式

技能：

俯卧在地上，手掌放在身体两侧，弯曲膝盖，抬起双脚，将脊柱和颈部尽量向后倾斜，并用双脚将小腿移近头部。

影响：

可以消除妈妈腹部的脂肪，使大腿变得纤细，改善孩子的肠胃功能，强健背部，提高身体素质。

下犬式

技能：

双腿分开，双手放在身体前方，臀部向上抬起。可以先弯曲膝盖，调整身体到舒服的位置再开始伸展。孩子可以坐在妈妈身下。伸展后身体呈倒V字形，脊柱挺直，颈部放松。伸直双腿，放下脚跟，尽量放松全身。保持这个姿势，做几次深呼吸。

影响：

这是一个非常好的动作，不仅可以伸展你的腿部，还可以伸展你的肩部和臀部的肌肉。

骆驼式

技能：

跪在地上，双手放在脚底或地面上，用双手支撑整个身体的重量，腰腹部收紧并向后伸展，尽量抬起身体，臀部和胸部向上推，腰部和臀部越高越好。同时，不要放松颈部和头部的线条。

影响：

坚持练习这个姿势，不仅可以纠正孩子不良的坐姿，还可以保护颈椎，预防腰椎间盘突出。

舞王二

动态图片

技能：

站立，吸气，左腿向后弯曲并抬起，左手握住右脚踝，右脚向上伸展。右手可以举在空中或扶在墙壁或桌子上，找到支撑点。放松颈部，向前看。自然呼吸，保持几秒钟。换另一侧重复。

影响：

它可以帮助伸展和充分扩展身体，增强腿部和脚踝的力量，并改善平衡。

蛇形伸展

技能：

孩子双腿分开躺在地上，妈妈坐在宝宝两腿之间的地面上，双腿跨在孩子身上，孩子双手向后伸直，妈妈顺着孩子的肩膀向下伸手，抓住孩子的手腕，慢慢将孩子的身体抬离地面，向后弯腰。

影响：

可以锻炼孩子肩部、腰部肌肉及脊柱的灵活性。

适合3岁以下儿童的瑜伽姿势

自行车款式

技能：

孩子仰卧，双腿离地，双膝弯曲，小腿与地面平行；妈妈握住孩子的脚踝，帮助双腿像骑自行车一样蹬踏。然后反方向练习。注意不要太快，保持在孩子的承受范围内。

影响：

此动作可以增强宝宝腿部肌肉，锻炼胃肠消化功能。

蹲

动态图片

技能：

双腿张开与肩同宽，抱着宝宝，蹲下并站起来时将他抬起，大腿和小腿弯曲成 90° 角。

影响：

深蹲比较适合带宝宝做，比较简单，可以帮助宝宝提高平衡能力，还可以帮助妈妈产后恢复体形。

鳄鱼姿势

技能：

母亲和孩子俯卧在垫子上，手肘支撑在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，抬头看着天花板，保持这个姿势一段时间，保持舒适。

影响：

可以美化妈妈的腹部线条，提高孩子的专注力。

猫式伸展

动态图片

技能：

像慵懒的小猫伸懒腰一样，妈妈和孩子需要采取跪姿，同时吸气，提臀，塌腰，身体前倾抬头，呼气时弓背，挺胸，收紧腹部。

影响：

这个动作可以帮助大人减副乳、瘦背，也可以帮助小朋友屈伸脊椎、按摩内脏，因为动画画面有加速效果，所以实际做的时候动作不要太快，充满爱的亲子瑜伽，陪宝宝一起成长

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------