腰椎突出，可以继续练习瑜伽吗？选择正确体式助你修复腰椎

腰椎突出，可以继续练习瑜伽吗？选择正确体式助你修复腰椎

小米语录：腰椎是人体最重要的部位之一，日常工作生活中，不良的姿势和习惯会大大增加腰椎的负担，腰痛甚至腰椎间盘突出在年轻人中越来越常见。

现代社会动物通常工作繁重，生活习惯不良，不爱运动，或者选择了错误的运动方式，都会导致腰椎损伤。腰椎损伤、突出严重影响我们的正常生活。除了腰部疼痛，还可能出现下肢麻木，甚至大小便失禁，下肢瘫痪等情况，需要引起我们的重视。

腰椎间盘突出症患者除了康复训练外，还可以选择瑜伽来帮助修复和治疗腰椎，需要注意的是，每个人的腰椎突出程度和损伤程度都不一样，所以一定要有专业的老师指导练习，选择最适合自己的方案。

对于只是腰痛的姐妹们，需要定期去医院检查腰椎，避免出现腰突，腰突大多是因为腰肌劳损导致的，要注意休息，纠正不良的姿势和习惯。

脊柱是腰椎锻炼和修复的关键，运动时适当的进行脊柱的伸展，可以增加脊柱的弹性和韧性，可以有效缓解腰背部疼痛，增强颈部、肩部的锻炼。

对于已经患有腰椎间盘突出症的人来说，练习瑜伽需要注意以下四点：

1、练习时重点训练腰背部肌肉群，增加肌肉群的力量，以保护和避免腰椎间盘突出时韧带的损伤。

2、注意腹部肌肉的训练和腰背肌肉与腹部肌肉的平衡，保持腰椎的稳定性，避免运动时造成二次伤害。

3、腰椎间盘突出症急性发作期间，练习时应选择面朝下仰卧在硬床上，运用鳄鱼式来缓解疼痛和修复损伤。

4、在选择瑜伽姿势时，要以身体向后弯曲的姿势为主，多锻炼腰背部的肌肉和韧带，以保持整个脊柱的稳定和修复，同时促进上半身的血液循环，增强身体的免疫能力。

在瑜伽体式中，飞燕式对腰椎非常好，可以经常练习。

腰椎间盘突出症患者在练习瑜伽时有以下禁忌，在运动时需要避免。

1. 需要弯曲脊椎的姿势，可以放弃，练习时避免过度扭转。

2、不正确的前弯姿势，包括坐姿前弯、背部前弯等，练习时需要小心，避免腰椎受伤。

3.可以练习轻微的扭身姿势，需要自己调整，切记运动时不要过度扭动。

4、避免高强度的仰卧起坐和转体运动。练习时要注意循序渐进，先从简单的动作开始，再逐渐增加强度，不要急于求成。

保养腰椎的关键是保持正确的习惯和姿势，再加上合理的锻炼方法。

下面，小编就给大家分享八个瑜伽动作，对于腰椎的健康保养非常有帮助，可以有效缓解平时腰背部的酸痛，放松、拉伸腰背部肌肉！

1. 英雄前弯

以双腿比臀部宽的跪姿开始。坐在脚跟上，伸展背部，上身向前向下弯曲，双臂向前伸展，额头贴在地面上。保持 10 秒，重复 5 次。

2. 仰卧针眼式

首先仰卧，弯曲膝盖，使其靠近腹部。将左脚放在右大腿上。用双手抓住右大腿后部，将右腿靠近腹部。保持 10 秒钟，然后换边。

3.仰卧扭转

准备从仰卧姿势开始，弯曲膝盖，保持小腿与地面平行，将左脚放在右大腿上，双手向侧面抬起。弯曲肘部形成招财猫的形状，开始将臀部向左移动。保持 10 秒钟，然后换边。

4.骑马

从山式开始，右脚向后迈，保持小腿和脚背接触地面。保持左小腿与地面垂直。双手放在左腿内侧，伸展背部，慢慢将臀部向下移动。保持 10 秒，然后换边。

5. 女神式

准备工作：以山式站立，双腿分开两倍于臀部的距离，脚趾向外约 45 度，伸展背部，然后慢慢开始坐下，臀部着地，双手放在大腿上。保持姿势 10 秒钟，重复练习 5 次。

6.双角度姿势

从站立姿势开始，双腿自然分开，伸展背部和脊柱，将上身向前向下弯曲，头部保持贴近地面。保持姿势 10 秒。注意，可以使用瑜伽砖来辅助练习。

7. 坐姿脊柱扭转

坐直身体，准备开始。弯曲膝盖，将右脚放在左大腿外侧。弯曲左膝盖，将左脚放在右大腿根部。保持 10 秒钟，然后换边。

8.快乐宝宝式

以仰卧姿势开始，双膝弯曲贴近腹部，双脚分开略宽于臀部宽度，双手抓住脚底，双腿慢慢打开贴近腹部两侧，小腿保持与地面垂直。保持10秒钟。

对于腰椎不好的人来说，正确的日常姿势，加上专业的运动修复，是可以完美恢复腰椎的。以上分享的一些运动注意事项和禁忌，在平时的运动中一定要注意。腰椎的修复不是一朝一夕就能做到的，一定要坚持用正确的方式去锻炼。如果你刚开始练习，不一定要完成以上八个姿势，选择适合自己的姿势更重要，不要勉强自己把姿势做到完美，毕竟保护和保养腰椎才是我们的初衷！对于腰椎严重突出的患者，一定要听从专业瑜伽老师和医生的指导，不要擅自练习高强度的动作！