多做这项练习，促进孩子大运动发展

多做这项练习，促进孩子大运动发展

让“软软黏黏”的宝宝躺在床上，他会用腹部或四肢支撑自己，试着抬起头或活动胳膊腿……这也是美姬喜欢这样做的原因。动感课堂第一级课的经典环节之一，就是belly time。

可别小看这个简单的动作，俯卧对孩子的成长发育非常重要，经常练习俯卧可以锻炼孩子背部、手臂、颈部的力量，促进孩子身体的协调性、平衡性、身体控制力和头部的发育，孩子内控能力的发展会为孩子以后学习翻身、坐、爬打下坚实的基础。

不仅如此，躺下还可以改变孩子的视角，让他们更好地探索周围的环境，帮助孩子预防扁头综合症，缓解腹胀等。

不同年龄段孩子练习躺卧时的表现

1~2个月

孩子俯卧时，能够轻微抬起、转动头部，但由于颈部力量不足，可能会间歇性地点头。

3个月大

通常孩子在3个月大的时候就已经掌握了抬头的“技能”，趴着的时候可以双侧转动头部看父母手中的玩具，手臂也能轻轻支撑身体。

4个月大

随着力量的增强，孩子已经可以把头抬高90度，保持腹部贴地、四肢离地的姿势，有时孩子还会趴着踢腿、甩动手臂。

5个月大

孩子们在进行俯卧站立练习时会更加活跃，会伸手去抓取面前的物品，同时在胸前摆弄它们。

6-7个月大

此年龄段的孩子已经能够趴着用一只手支撑自己，或用双臂支撑自己转身、活动身体，部分力量比较强的孩子开始渴望爬行。

在趣味课堂中，除了我们一开始提到的俯卧时间，还有许多其他的课程可以帮助孩子锻炼全身力量，并支持他们练习俯卧姿势。

在泡泡游戏、木偶戏环节，孩子们坐在父母的怀里，目光跟随眼前的泡泡或木偶来回移动，不仅锻炼了身体的核心稳定性，也锻炼了颈部力量。

当孩子们坐在摇摆的秋千上时，他们会抓住绳索保持平衡，这会锻炼上臂的力量，同时他们还需要调动核心力量来保持稳定性和平衡性。

父母应该如何帮助孩子做腹部整形运动？

躺在胸前

让孩子躺在父母胸前，目光注视父母，鼓励孩子抬头，锻炼孩子颈部力量。

躺在你的腿上

家长躺在软垫上，弯曲双腿，双手握住孩子的腋窝，让孩子躺在自己的腿上。这样可以锻炼孩子的颈部力量、核心力量、平衡能力。

躺在地上

让孩子在柔软的垫子或床上练习俯卧，并在孩子面前放置一些颜色鲜艳的玩具或能发出声音的玩具。也可以让两个同龄的孩子面对面躺着，以增加俯卧练习的乐趣，延长孩子俯卧的时间。

躺在瑜伽球上

让孩子躺在瑜伽球上，轻轻地前后摇动瑜伽球。这不仅可以锻炼孩子的核心力量和身体平衡能力，还可以锻炼他们的腹部、颈部和背部的力量。

做俯卧撑运动需要注意什么？

在孩子状态较好时进行此练习，如孩子午睡醒来或换完尿布后。如果孩子烦躁或哭闹，则暂时不要进行此练习。

家长一定要在场陪伴并及时照顾，切勿让孩子独自练习俯卧站立。

喝完牛奶或者吃完饭后半小时内不要练习俯卧位，避免引起孩子胃肠不适。

每次俯卧的时间长短可根据孩子的年龄和状况而定，刚开始练习俯卧时，每次3至5分钟即可，随着孩子年龄增长，适应能力增强，可逐渐延长练习时间。