瑜伽球的四个动作，简单粗暴有奇效！

瑜伽球的四个动作，简单粗暴有奇效！

瑜伽球是人们练习瑜伽时常用的辅助用品，对于一些动作来说，它是必不可少的，那么瑜伽球可以练习哪些呢？

瑜伽球练习

行动一：

握住瑜伽球并把它转移到你的手中，像这样画半圈，保持5分钟。

行动2：

一只手臂撑地，另一只手臂放在腰部，两腿之间夹住瑜伽球，上下移动腰部，确保身体保持一条直线。保持5分钟，然后换边继续5分钟。

行动3：

双手撑地，将双脚放在瑜伽球上，来回滚动瑜伽球，注意臀部的发力，持续五分钟。

行动4：

背部靠在瑜伽球上，双手握住小哑铃或瓶子，来回旋转身体5分钟。

瑜伽球减肥注意事项

1. 给球充气时，应充至八成满，这样球会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

2、瑜伽球的大小不一，初学者可以从小球开始，小球比较容易控制，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但不容易保持平衡。

3、在家玩瑜伽球时，可以在地面上铺一块瑜伽垫或者毛巾，保持地面清洁，防滑。

4、虽然瑜伽球练习不容易受伤，但还是要注意保持平衡，特别是在做轮式等难度较高的动作时，回到原位时一定要用双手支撑自己。