夏季养生保健小常识

夏季养生保健小常识

类别：夏季健康

对于大多数人来说夏季养生保健小常识，盛夏是一年中最难熬的季节。然而，只要好好调养，不但可以平安度过夏天，而且有利于防病、健身、长寿。夏季养生的窍门很多，从中医角度来说，应牢记以下几点。

夏日保健小窍门：夏季“居家护理”

夏季“暑易伤气”，即炎热天气容易损伤人体之气，引起头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。因此，烈日炎炎时应避免劳动或运动，注意加强防护。午饭后最好午睡，一来避暑，二来消除疲劳。

炎热夏季，人体毛孔张开，易受风寒湿气侵袭，因此睡觉时不宜用风扇，晚上更不宜睡在室外。在空调房内，要注意不要让室内外温差过大，不要在屋檐下、楼道里乘凉，远离门窗缝隙，可在树荫下、水亭下、阳台上乘凉，但时间不宜过长。午睡时要注意睡姿，可以平躺或侧卧，但不能趴着或睡在桌子上；趴着或俯卧会压迫胸部，影响呼吸。睡觉乘凉时，要特别注意遮盖腹部。

夏季不宜长时间工作，应防止大量出汗，但不能避免出汗。如果长期生活在空调下，经常在低温下生活，不合时宜的寒冷容易造成内热内湿，影响正常的生物化学，引起体寒、乏力、胃脘闷、骨痛等症状。人们称之为“空调病”，是人体机能与温度失衡而引起的。

早晚室内温度较低，应打开门窗通风；中午室外温度高于室内，应关闭门窗、拉上窗帘，凉爽的环境会让人感觉心静安宁。

夏季养生秘诀：调整饮食

夏季天气炎热，宜进食清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜等。少吃肉、鱼、油腻、辛辣等食物。特别注意养成良好的卫生习惯，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，做好各种预防措施，防止食物中毒。

夏季饮食宜清淡、软食、易消化，少吃高脂、重油、辛辣食物。清淡饮食有清热防暑、减少出汗、补充水分、增进食欲的作用。多吃新鲜蔬菜、水果，既能满足营养需要，又能防暑。主食宜吃清淡的，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，也可喝一些凉性饮料，如酸梅汤、菊花茶等，但冷饮要适量，不宜偏食寒凉食物，否则伤阳伤身。

此外，吃一些醋，不但能促进食欲，还能抑制和杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

夏季养生秘诀：养生津液

由于炎热夏季出汗较多，津液消耗较多，所以要特别注意补充水分（淡盐水最好）。不要喝烈酒，但可以适量喝点啤酒，有助于解暑。西瓜利尿、生津、止渴，是首选。绿豆能解毒、利湿、消暑，可以经常吃。

李时珍说：“茶性苦寒，能降火，降火则止渴。”因此，茶可以经常喝，但不宜喝得太多。预防中暑：夏季劳累过度、日晒过久、出汗过多，都会引起暑热积聚，容易中暑。应充分利用散热降温设施，保持室内通风，多放绿色植物降温。

夏日养生秘诀：夏日“神护理”

夏季炎热时节，烈日炎炎，酷热蒸腾，人体气血运行必须与环境相协调，此时人们应静心养神，避免情绪激动、愤怒。中医认为，心为神主、君王之本。中医所说的“心”，不仅指心脏，还包括大脑和神经系统的功能。养心调情，养生之道在于修性，注意精神卫生很重要。夏季炎热，往往使人心烦易怒，对身心健康不利。

因此，保持心境平和、平和，对夏季养生极为重要。要注意调理心神，头脑清醒，心胸宽广，精力充沛，对外界事物有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利气的释放。在万物欣欣向荣的夏季，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文体活动，如下棋、游泳等。有条件的，还可以参加夏令营、旅游等活动，不仅让人心情舒畅，而且锻炼了身体。夏季养生，重在“清”字。

中医有“天人合一”的理论，就是说人体要适应自然环境和季节气候的变化。夏季的特点是“热”，要以“凉”来克之，“燥”要以“清”来驱之。所以夏季养生的关键在于“清”。盛夏酷暑难耐，人容易闷热、烦躁、嗜睡、易怒。所以首先要心平气和，头脑清醒、心平气和，切忌遇事暴躁、跳来跳去。因为燥生热，要防止心火内生，心平气和，自然凉下来。

夏季保健小贴士：夏季运动要适量

夏日不宜远行，宜就近寻幽处。清晨，晨曦初露，空气清新，到草木葱茏的园林中散步运动，呼吸旧物，感受新鲜。傍晚，漫步在河畔或湖畔，凉风阵阵，心绪清爽，洗去心中的烦闷，驱散夏日的炎热。

如果怕热怕汗，长期呆在稳定的温度环境中，汗腺几乎处于闲置状态，在该出汗的季节也出不来汗，对健康是不利的。古代中医讲究内毒的排出和祛邪养生，汗腺如果堵塞了，就失去了一个重要的排毒通道，也就失去了免疫预防和疾病的重要防线。

夏季汗孔张开，外来的毒素很容易进入体内，出汗可以把这些毒素排出体外，净化身体。当然，出汗太多也不好，出汗过多需要补充丢失的元素。夏季由于运动出汗，血液浓缩，宜及时补充水分；汗液中含有较多的氨基钠，所以如果出汗多，要补充盐分和钙。每天吃一些西瓜很有好处。此外，还要注意保持皮肤清洁，每天洗澡。

夏季养生小窍门其实就是日常生活中的小事，注意这些细微之处，对我们的健康长寿很重要。