如何拥有完美的腰臀比？7个瑜伽球动作，练出马甲线跟翘臀

如何拥有完美的腰臀比？7个瑜伽球动作，练出马甲线跟翘臀

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好身材是需要后天的努力的，健身可以帮你塑造出优秀的身体曲线。

男生注重上半身线条的塑造，女生则注重下半身曲线的塑造，女生腰臀比好就代表曲线更好，穿上紧身衣、比基尼会显得更加性感迷人，能吸引更多人的回头。

不过，瘦身材很常见，完美的腰臀比却很少见，如果女生的腰臀比小于0.65，意味着她的身材比例会越来越突出。

如果想要拥有良好的腰臀比，就需要减掉腰腹部的脂肪，降低腰围，强化臀肌，增加臀围，这样身材才能呈现出完美的S形。

如果你的体脂率超标，属于肥胖，那么就必须先减脂，可以通过有氧运动和饮食管理来增加身体的热量缺口，这样就可以减掉多余的脂肪，慢慢的瘦下来。

同时还要加强腰部和臀部的力量训练，强化腰腹肌，塑造饱满翘臀，臀部提升的同时，视觉上也会显得腿更长，身材比例也会变得更好。

力量训练时，我们只需要隔天训练一次，不需要每天都练，初学者可以从体重训练开始，不需要过重，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加重量，打造出优秀的身材比例。

今天要分享的是瑜伽球力量训练，利用瑜伽球训练可以让你的运动更加安全高效，减少受伤的几率，还能有效提高身体的协调性和柔韧性，强化核心肌群，改善体态问题，让你在训练过程中收获多重效益。

下面这组瑜伽球力量训练能锻炼到你的腰腹臀部肌肉，看看你能坚持几个呢？

动作一：仰卧抬腿传球（10-15次，重复2-3组）

动作二：瑜伽球臀桥（10-15次，重复2-3组）

动作三：弯腰抱住瑜伽球，抬起膝盖，收紧腹部（10-15次，重复2-3组）

动作4：俯卧瑜伽球抬臀（10-15次，重复2-3组）

动作5：仰卧卷腹抬腿（10-15次，重复2-3组）

动作六：弯腰靠住瑜伽球，单侧抬起一条腿（10-15次，重复2-3组）

动作7：瑜伽球腿弯举（10-15次，重复2-3组）

训练时要注意掌握动作标准，感受目标肌群的受力，训练结束后一定要进行下半身的拉伸和放松，这样可以改善肌肉酸痛，帮助肌肉修复。