0~12月龄超全大动作训练指南！趴、抬头、翻身、坐、爬、走等

0~12月龄超全大动作训练指南！趴、抬头、翻身、坐、爬、走等

宝宝几岁可以翻身？

宝宝几岁可以爬行？

宝宝多大才能站立？

宝宝几岁可以走路？

…

婴儿粗大运动技能的发展是很多新手父母十分关心的话题。

今天嘉月姐就来详细讲一下几个大动作的训练。

婴儿的粗大动作包括：躺卧，抬头，翻身，坐下，爬行，站立和走路。

民间有这样一句话：“一抬头，二挺胸，三翻身，六坐，七滚，八爬，九扶着站，一周走”，描述了不同月龄阶段宝宝粗大运动技能的发展情况。

不过每个宝宝的发育情况都是独一无二的，发育早或者晚都是正常的，所以没有必要过于担心。

▌训练宝宝躺下——出生后你就可以这样做

俯卧可以促进颈部和背部肌肉的发育，使抬起头部变得更容易。

当宝宝清醒时，趴着有利于全身肌肉的协调运动，并能促进大脑对运动功能的控制。

俯卧时间要根据宝宝的心情进行调整，每次可以为1分钟至30分钟。

训练时可以适当使用辅助工具，比如瑜伽球，小毯子等。

如果你想延长宝宝趴着的时间，你可以在宝宝面前放一些玩具来吸引他的注意。

此外，如果宝宝经常趴着，也能缓解绞痛。

需要注意的是，3个月以下的婴儿一定要在成人的监护下趴着，以免窒息。

▌抬起头和胸部——1至2个月

“一抬头，二抬胸”是指婴儿满月时，俯卧时就能把头抬起来；满月时，不但能把头抬起来，而且抬头时胸部可以离开床面。

抱直宝宝，抬起头：喂奶后，将宝宝抱直，头靠在大人的肩膀上。轻拍宝宝背部几次，让宝宝打嗝，防止吐奶。然后，不要抱住宝宝的头，让头部自然直立片刻。每天这样做4-5次。这可以促进颈部肌肉张力的发展。

俯卧在妈妈腹部，抬高宝宝头部：当宝宝空腹时，将其置于妈妈胸腹前方，让宝宝自然俯卧在妈妈腹部，妈妈将双手放在宝宝脊柱上按摩，鼓励宝宝抬起头部。

俯卧抬头：两次喂奶之间，让宝宝趴着，抚摸宝宝的后背，用铃铛鼓励宝宝抬起头、左右转动。

▌翻身训练-3至4个月

一般来说，如果宝宝发育正常，从3个月大开始，就能翻身了，甚至会翻身。

训练宝宝翻身，可以将宝宝放在硬床上，仰卧位，衣服不要太厚。将宝宝左腿放在右腿上，大人的左手握住宝宝的左手，宝宝就会翻身了。

用右手手指轻轻刺激宝宝的背部，使孩子主动向右转动，至侧卧姿势，再至俯卧姿势。

你也可以在宝宝身体一侧放一个玩具，逗他翻身，给他一点帮助。每天这样做几次，从左到右和从右到左交替进行。3个月后，宝宝就能自己翻身了。

坐姿训练——4至8个月

练习坐姿 4 个月

当宝宝4个月大的时候，颈部和头部的肌肉开始变得更加强壮，宝宝慢慢学会用手臂支撑身体，将胸部抬离地面，这个动作有点像做俯卧撑。

这时，你可以帮助宝宝练习拉起坐起。

让宝宝仰卧，然后抓住宝宝的手腕，慢慢地将他从躺着的姿势拉到坐着的姿势，再慢慢地将他放下。重复这个练习几次。

5~6个月：坐或坐在椅子上

如果宝宝已经想要翻身、坐起的话，可以尝试在宝宝的腰部和背部放一个垫子支撑他，让他坐一会儿，满足他的愿望。

如果宝宝靠在椅子上不久就失去平衡摔倒，说明宝宝的身体还没有坐起的能力，要及时停止操作。

如果宝宝坐着的时候比较稳定，没有痛苦或者焦虑的表情，并且很渴望继续下去，那么家长就可以让他坐一会儿，但是时间要控制，不要太久。

记住不要强迫宝宝练习。

需要注意的是，倾身坐并非宝宝学坐的必经阶段，家长应以宝宝的俯卧或翻身动作为主，以强化宝宝颈部及背部的肌肉。

随着肌肉力量的提高，学会坐就会变得自然而然。

6~7个月：帮助坐下

当宝宝颈部和背部的肌肉发育到一定阶段，就能用手支撑自己或扶着其他东西坐起，同时背部也能逐渐伸直，保持一定的平衡。

这个阶段，不要强行把宝宝的手拉开，也不要刻意让他学独自坐，只要保护好他，保证他的安全就可以了，尽量让宝宝自己控制练习的时间和强度。

7~8个月：独自坐着

大约 7 个月大时，您的宝宝可能就能不靠支撑坐起来，并且他会很快学会坐着时扭动身体来得到他想要的东西。

我们可以把宝宝最喜欢的玩具放在他的面前，引诱他抓住玩具并在手里把玩，帮助宝宝练习独自坐着，训练时间也要逐渐延长。

当孩子能在床上独立坐起，并能平衡身体的摇晃，就代表孩子具备独立坐起的能力。只要在9个月大之前做到这点，孩子的发育都是正常的。

▌爬行训练——7至9个月

当宝宝7个月大时，让宝宝由爬动发展到爬行，逐渐将腹部抬离床面，并用手臂做转圈或向后运动。

您可以将玩具或食物放在不同的地方，让宝宝爬去够到它们。

8个月时，宝宝可以从手膝爬行到手脚爬行。宝宝可以趴着下床，用手膝爬行。也可以让宝宝和其他同龄宝宝在地毯或塑料地板上玩耍，互相追逐，或者推着、滚着小球。

这不仅有助于开发大脑潜能、协调左右脑发育，还能锻炼宝宝的身体力量、培养孩子的社交能力。

到9个月时，您就可以训练宝宝进行花式爬行了。

9个月的宝宝从刚开始的手膝爬行，到现在已经熟练的手脚爬行，从不熟练、不协调，到现在已经熟练、协调。

当你用他最喜欢的玩具逗弄他时，他就会像一个活泼的运动员一样向前、向后、向左、向右奔跑，有时跃跃欲试，有时又急转弯猛扑上去。

这里要注意的是，有的孩子还没学会爬就已经会站了，很多妈妈以为这是智力的体现，其实不然。

在孩子学会站立之前，一定要练习爬行。否则，孩子长大后，他的观察能力、手眼协调能力，甚至身体平衡都会受到影响。

▌站立训练-8至10个月

8个月拉起站立：让宝宝通过拉动物体（如床栏等）从仰卧姿势练习站立，可以先拉着栏杆坐起，逐渐拉着栏杆站立，练习身体平衡的技巧。

9 个月时帮助孩子站立和坐下：让孩子通过拉东西或握住一只手从躺着的姿势站起来。用玩具逗他站立 3 至 5 分钟。握住他的手，慢慢坐下。帮助他站立比坐下容易。几分钟后，成人应帮助他坐下，以免疲劳。

10个月大时，可以引导宝宝坐起、迈步：让宝宝仰卧或俯卧，用言语和动作示意他坐起，握住宝宝的手鼓励他迈步或用玩具、食物引诱他坐起。此时要表扬他、逗他开心，让他的身体平衡能力、协调能力得到进一步发展。

需要注意的是，只有当孩子能够轻松地将双脚着地，并借助物体自行站立时，才应该鼓励他练习站立。

孩子站立时，如果脚尖触地，说明他还没到达站立的阶段，千万不要帮助宝宝站立，否则对孩子足弓及下肢肌肉的发育不利。

一般来说，孩子如果在一岁前就能站立，其粗大运动发育就是正常的。

步行训练——10 至 12 个月

走是指在能站立的基础上，能自行完成动作而不跌倒，2岁左右即可实现。

在观察孩子是否能够站立和行走的时候，仅仅观察孩子是否能够站起来、迈出一步是不够的，而应该重点观察孩子的站立和行走姿势。

从扶持行走到独自行走：继续让宝宝借助物体或扶手站立，训练宝宝扶着椅子或婴儿车迈出步伐。

可以将几把椅子或凳子间隔1英尺放置，让宝宝学走路，也可以让宝宝在父母中间学走路，逐渐增加距离。

帮助宝宝学走路时，先用双手，然后用一只手牵着。

但左右牵着宝宝的时候要注意力度和时间的平衡。

当宝宝能稳定行走时，轻轻放手，让孩子逐渐过渡到自己稳定行走。在这个过程中，一定要保护好宝宝，防止他摔倒、撞伤。

“坐、站、走”等动作都不是刻意学习的，而是随着发展自然而然发生的事情，我们需要做的就是给予孩子一定的引导和帮助。

过早帮助孩子学习坐、站、走等动作，对脊椎和下肢都会造成一定的损伤，因此在对孩子进行大动作训练时，切忌“强求”。

最后附上世界卫生组织发布的《婴幼儿粗大动作发展时间表》，供家长参考。