《认知觉醒》 -- 最高级的个人成长模式

《认知觉醒》 -- 最高级的个人成长模式

本书深入分析了下列情况的原因并提供了解决方案：

陷入“知其然，行其所以然；心其所以然，得不到”的恶性循环；

决心改变，但行动了几天就放弃了；

人们很容易过于雄心勃勃，想要一夜之间取得立竿见影的成果，而一旦无法实现就会感到焦虑。

我惊呼道：“哇，这本书简直是为我量身定制的，对吧？”

1 简介

家人，谁知道呢，就是当你读了一本书，然后觉得“我真希望早点看到它，为什么这本书不早点出版，为什么它出版之后我没有早点看到它？”如果你最近在致力于个人成长，但是你的努力收效甚微，那么我强烈建议你读一下这本书。

我发现人与人之间根本的差异就是认知能力的差异，因为认知影响选择，选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知更加清晰。

我一直认为认知决定了一个人的一切，个人的成长离不开认知的提升：包括知识的增加、思考认知的更深、视野的开阔。因此我也希望通过看几本脑科学、高效学习思考方面的​​书来帮助自己提升，但收效甚微，就像你知道目的地，感觉自己一直在朝那个方向走，但走了很久之后，却发现自己还是原地踏步。这本书提供了到达目标的路线图，不仅让我对大脑认知和行为变化有了更深刻的理解，也让我成长地图上的起点和终点不再是模糊的区域，而是一条清晰的路径。我甚至可以提炼自己的规划能力，并加以践行，这样以后无论有什么目标，都可以靠自己到达目的地。

另外一个可贵的一点是这本书确实通俗易懂，图文并茂，让人感觉豁然开朗。不仅讲得很深入，而且非常通俗易懂，既有全面的理论，又有很强的实践性。我也愿意称这本书为杰作。在读这本书之前，我尝试阅读了《系统之美》，我非常推荐这本书中的理论，但是有作者的“知识诅咒”，书中的概念和术语非常专业，非专业人士很难理解。因此，我根本看不懂书中的内容，更别说在实践中运用了。然而《认知觉醒》的写作非常接地气，几乎没有门槛，各个层次的人都可以看懂。比如，书中作者还引用了《系统之美》中的一个增强系统，并给出了自己的解释。我发现“啊，原来可以这样理解和应用。”作者很多观点跟我的想法不谋而合，也能拓宽和深化我的认知，提供具体的实施细节，交流无障碍，这难道不是可遇不可求的好老师吗？

（评分纯属主观，且严格：经典5分；推荐书籍4分，值得仔细阅读；参考书籍3分，值得一读；应避免的书籍1-2分）

2 本书结构

3 观点

3.1 颠覆自身大脑的认知：三重大脑。

不同于普遍认可的“左脑”与“右脑”、“理性”与“感性”，本书开篇就提出了三重大脑：本能脑、情感脑、认知脑（下图1-1），并解释了人类进化过程中三重大脑演化的类比（下图1-2）。

这两张图很清楚的说明了人类的认知脑在整个大脑系统中的发言权是比较弱的，因为它进化的时间最短，所以人类在进化过程中以本能和情感为主导是正常的。你不是唯一的一个，正常的人类都会优先考虑本能和情感的“即时满足”和“避难求安逸”，因为认知脑需要消耗更多的能量，这在充满危险的远古时代并不适用。虽然时代在飞速发展，我们不再需要严重依赖动物的运动本能来躲避危险，但认知脑的发展速度却跟不上时代的步伐，与本能脑和情感脑相比，它还只是个婴儿。

明白了这一点之后，我的愧疚感在一定程度上减轻了，因为从小就被教育“不能看电视，浪费时间”、“专心学习，不要玩”。每当我学不下去，开始看手机或看电视来分散自己的注意力时，我就会感到非常愧疚，认为这是自我管理的失败。现在我意识到，只有让自己的认知大脑足够强大，才能对本能和情绪拥有主导权，导致失败的不是我的主观原因，而是人性使然。

同样，这也说明开发我们的认知脑是未来的必然趋势，如果你相信“适者生存”，那么就要不断锻炼自己的认知脑，提高自己的认知能力，否则迟早会被时代淘汰。

习惯之所以难以改变，是因为它具有自我强化性——你用得越多，它就越强大，你用得越多，它就越强大。跳出现有习惯的最好方法不是依靠自我控制，而是依靠知识。

现在我们再回到“我知道，但就是做不到”的话题，想学习却拿起手机，想锻炼却选择躺下。那是因为掌管认知的理性脑太弱了。只要认知够深，眼光够长，通过刻意练习锻炼认知脑，就能主宰情绪脑和本能脑。光靠自控力是很难逼迫自己做出改变的，我深有体会。同样值得注意的是，并不是说要强化认知脑，就要贬低、弱化情绪脑和本能脑。最高级的成长方式，是让自己感觉到学习和锻炼不再是“反人性”，而是认知脑强大到可以反抗情绪和本能，让这两者乖乖地愿意学习和锻炼。记住，锻炼会分泌多巴胺，让人快乐。高级的认知和本能不会觉得锻炼是一件痛苦的事情，但不锻炼就会不愉快。学习之神们往往埋头学习，认为“学习使我快乐”。《易经》告诉我们，凡事都是经过深思熟虑的。“天下无难事，只怕你想不到”、“只要你愿意，万事皆有可能”。因此，你也可以快乐地学习和锻炼。即使中途偶尔遇到挫折，也不要灰心。只要告诉自己，“你看，情绪脑和本能脑又造反了，你何不以认知脑来教训它们一顿呢？”

3.2 拉伸区：您发现事情很困难并且总是失败，因为您施加了错误的力量。

这又是一个颠覆我认知的重点，先上图：

舒适区边缘的另一重要定律是，它揭示了能力成长的普遍规律：无论个体还是群体，其能力都是以“舒适区-伸展区-困难区”的形式分布的。想要高效成长，就必须时刻让自己处于舒适区的边缘。贸然踏入困难区会让你灰心丧气，而留在舒适区会让你停滞不前。

人性恰好与舒适区边缘相反，我们总是想在困难区快速到达目标，却总是走捷径，留在舒适区。最后，我们失去了耐心，一事无成。即使我们能用意志力强迫自己坚持下去，也是痛苦的。天呐，原来我们一直在朝着错误的方向努力！你需要做的，是在舒适区边缘反复测试、刻意练习，逐渐拉伸、扩大自己的舒适区。没有人能一口吃掉一个胖子，每天迈出一小步才是真理。

所以关键是要清楚知道自己舒适区的边缘！如果你有一个长期目标，不要给自己定太难的目标，否则很容易放弃。比如，如果你想养成读书的习惯，不要一开始就说你的目标是在 21 天内养成读 7 本书的习惯。几天后，你的野心就被浇灭了。我们不妨改成这样：第一周每天读书 5 分钟，第二周每天读书 10 分钟。每次达成短期目标后，继续增加读书时间，扩大舒适区的边缘。

同时，在舒适区边缘规律之下，还存在着学习成长权重比的微观规律（下图1-5）。

对于学习来说，学习后的思考、思考后的行动、行动后的改变更为重要。权重是：改变 > 行动 > 思考 > 学习。所以如果我们只是停留在学习的表面，效果会微乎其微，就像你读了很多书，或者一直在上课，但却没有太大的进步或收获一样。这也是我在上一篇文章《海绵阅读法》中提到的。高级阅读要看你吸收了多少，质量比数量更重要。无论是阅读还是学习，都需要你主动思考转化吸收，并进一步应用实践（写出来或者告诉别人），最终做出改变。

3.3 元认知：人类的终极能力

元认知是对自身思维过程的认知和理解，或者说反思的能力。元认知可分为被动元认知和主动元认知两大类。被动元认知是普通人的常见状态：只有遇到问题时，比如被指责、被批评时，才会被迫反思。而主动元认知则是积极、持续地反思自己的思维和行为。

这和我以前上瑜伽课时的冥想很相似，老师让你想象有一个小人从你的身体里跑出来观察自己，这本书的作者称之为“另一个自我”或者“灵魂伴侣”。这并不是说要分裂自己，而是可以开启第三个视角来审视自己。回想过去，你是否多次有过这样的经历：分析别人很好，但一涉及到自己就总是迷茫、纠结？当你拥有“局外人”的视角时，你就能更理性、客观地分析自己的行为，进行自我监控和觉察。我个人认为，如果坚持冥想，这种能力会得到相应的提升。如果你觉得冥想很难，不妨试试这个技巧：每日反思。

每日反思也是作者在本书后记中提到并鼓励的。曾子云说：“吾每日三省吾身。”自省是审视自己的好方法，可以每天简单记录自己的想法和观点，自我反思。这并不是说每天都要写日记，最好不要做这种表面工作，可以按照行为—质疑反思—改善想法的模式，思考一两点。我对这个方法深有体会。虽然不是每天都坚持，但基本上到了迷茫的某个阶段，就习惯记录自己的想法和反思，提出自己对改善的期望。只是因为当时对自己的行为不满意，想自我抱怨一下，当时还没什么感觉，但过一段时间再翻看日记，发现之前的坏习惯和自己期望的改善基本都实现了。因此我也建议，如果你想改变自己，不妨从每天简单的自我反省开始，牢记伸展区的边缘规则，一开始不要花太多时间或搞得太复杂。从易到难。这是你采取行动的一小步。

3.4 阅读、写作和跑步——低成本成长五件套。

“早起冥想、阅读、写作和跑步”就是早起、冥想、阅读、写作和锻炼。这并不是说你明天就必须按顺序做这五件事，而是说如果你坚持做这五件事，你会发现你可以做出长期的改变，达到你预期的成长目标。我同意作者的观点，因为从我自己的亲身经历来看，我也非常推荐“早起冥想、阅读、写作和跑步”，但我以前陷入想做却做不到的恶性循环，无法坚持下去。读完这本书，了解了伸展区的边缘规则后，我开始督促自己改变。我不需要给自己设定太多大目标。我已经连续十天坚持每天早上冥想10分钟，因为只专注于做这一件重要的事情，所以我感觉不到太大的压力。我也相信自己能够继续坚持下去，相信基于复利效应，这种简单而细小的行为改变将给我带来长久的改变。

4 结论

本书主要围绕脑科学、潜意识、元认知、注意力、学习能力、情感力量等话题展开，阐述了个人认知提升的重要性和可行性，揭示了个人学习成长的重要规律，是一本实用的指导工具书。

本文表达的观点只是这本书的冰山一角，如果你有所感触，也可以打开这本书，探索改变自己、实现自我成长的方法。“千里之行，始于足下”，“千里之行，始于足下”，现在就开始行动吧！鼓励大家。