阴虚体质详细调理方案（纯干货必收）

阴虚体质详细调理方案（纯干货必收）

大家好，我们继续看身体调理，上期讲了阳虚体质的调理方案，今天我们来看阴虚体质的调理改善方法。

上期节目中提到过，阴虚体质是指由于精血津液等物质亏损，阴虚不能统摄阳，导致阳热相对亢盛，人体处于虚亢状态。是一种体内经常有虚火的体质，会使人的适应能力变弱，身体更容易衰老。常表现为面色潮红、五心（五心一般指心脏加两手掌、两脚掌），还有口干咽干、眼干、盗汗遗精、心烦失眠、不耐春夏、爱冷饮等。在性格方面，阴虚体质的人大多性格比较外向，容易激动焦躁，说话声音大、速度快。平时热情、活泼、好动，喜欢布置事情，像个小火炉。阴虚症状比较严重的人，遇到不开心的事情，就容易生气发脾气，处理问题的时候也经常不冷静。从外表来看，阴虚体质的人，大多身材偏瘦，看上去比较干练，眼睛有神。

此类体质的人美容问题和烦恼主要表现为消瘦、干燥、缺水，部分人会出现痘痘、斑点等。因此调理方法应以补血养阴降火、滋阴润燥、调和阴阳、纠正体质失衡、预防早衰、更年期综合症、骨质疏松等为原则，充分发挥此体质聪明、有活力、肌肉紧实等美容优势，避免皮肤干燥、痘痘、斑点等现象。我们将具体调理方法分为以下几个方面：

1、起居：阴虚的人容易烦躁，思绪复杂，大脑似乎整天停不下来，所以经常肝热，睡眠不好。所以在生活中要养成良好的习惯，作息规律，保证睡眠。尽量选择比较轻松的工作，不需要熬夜、轮班；睡前不要过多讨论、思考，不要为事务操心太多，以免消耗阴精，导致阴阳两虚，形成恶性循环。外出时，应尽量避开烈日炎炎、酷暑酷暑，以免加重体内的燥热和损耗。

2、运动保健：阴虚体质的女性适合进行一些中小强度的有氧运动，不宜运动过猛、时间过长。上期节目中我们说过，出汗过多也会导致乏力。因此，这种体质的女性可以考虑选择一些平和、有调理、动静结合的运动，比如太极拳、太极剑、健身操、健美操、中国舞、瑜伽等，并注意控制出汗量，及时补充水分。

3、精神情绪方面：阴虚体质的女性性情急躁，容易急躁，有时几句话就生气，常常感觉情绪难以控制。虽然她们脾气来得快去得也快，但容易给人以易怒、脾气暴躁、情绪不稳定、难伺候的印象，影响人际观感；同时，生气、烦躁、焦虑也会使虚火上涌，加重阴液亏损和失眠潮热等症状，导致肝肾心肺失养，加速身体衰老疲惫，使体质复杂化。年纪大了也更容易患上更年期综合症。所以，这种体质的女性需要在情绪调节上下功夫。这并不是说要憋住一股汹涌澎湃的情绪，也不是说不能适当宣泄。而是说你应该加强自身修养和情商，多学习佛道、修心、传统文化等方面的修身养性，提高自己的领悟力和思想境界阴虚体质详细调理方案（纯干货必收），从根本上认识到情绪给我们带来的危害，适当减少生活中的欲望，对人对事都不要苛刻、完美主义，宽容一点，放下一点，这样才能和谐自己，避免受到伤害。

4、美容护肤：前面提到阴虚女性最主要的美容问题是干燥，这其实是人体内部功能失调、五脏六腑营养不良引起的反应。这个问题很难通过涂抹保湿类化妆品来解决，只有调理体质才能标本兼治。但是因为干燥会导致我们的皮肤紧绷不舒服，所以除了每天多吃蔬菜水果、保证8-10杯水外，给皮肤保湿也是每天的功课；如果只是用面霜保养的话，需要选择有锁水功能的面霜，可以再加一瓶保湿爽肤水。每周做一到两次面膜。并且注意不要过于频繁、彻底地清洁面部，也不要频繁使用去角质产品，这样很容易造成油脂分泌不平衡，加重皮肤干燥、敏感的状况。

5、饮食调理：阴虚体质的饮食调理应以养阴潜阳为原则，以清淡为宜，远离油腻、浓烈的食物。可以多吃一些清淡滋补的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、奶制品、甘蔗、鱼类等，以及一些凉性润燥的食物，如沙参、麦冬、黄精、百合、雪梨、柿子等，都是润肺补肾阴的。适宜吃一些性味比较平和或有滋补作用的肉类，如猪肉、猪骨髓、鸭肉、鸭蛋、兔肉等。一般来说，水禽、水产中的甲鱼、龟肉、墨鱼、黄鱼等，性味寒凉，都是补阴的，特别适合阴虚体质的人。

还有一些富含胶原蛋白的食物，比如猪皮、银耳、黑木耳、人心米、鸡爪、猪蹄、蹄筋、豆类、蛋清等，还有燕窝、石斛、桃胶、鱼肚、冬虫夏草、旱莲草、女贞子等，有条件的话可以经常吃一些。蔬菜中，白菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕等都是爽口的蔬菜，都有清热的功效。至于水果，那些含水量多、性味甘寒的水果，有生津止渴、清热滋阴的功效，比如梨、火龙果、猕猴桃、荸荠和甘蔗等，都是缓解阴液不足的好食物。

另外，阴虚的人要少吃辛辣刺激、升阳泻火、行气解郁、芳香开窍、活血通络的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒，以及砂仁、荜茇、豆蔻、川花椒、胡椒、桂皮、八角、白豆蔻、小茴香、小茴香、丁香等。另外，阴虚的人要少吃具有温热作用的食物，以及我们俗称的上火食物，如狗肉、羊肉、麻雀肉、海马、海龙、鹿肉，以及香干上火的食物，如锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花，以及荔枝、桂圆肉、佛手、杨梅、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。

6、中成药：腰膝酸痛、耳鸣视物昏花、心火发热，可以服用六味地黄丸；眼干、视物昏花、耳鸣，可以服用杞菊地黄丸；小便黄弱、心烦，可以服用知柏地黄丸；心烦失眠，可以服用天王补心丹。如果这些中成药只是调理身体，可以减少剂量服用。

以下是一些治疗阴虚的经典食疗食谱：

第一道：百合莲子银耳汤

【材料】百合20g（新鲜的也可以），莲子20g（心热者可将莲子保留），银耳3朵，雪梨1个，枸杞10g，冰糖100g；

【实践】

1、将银耳用温水浸泡半小时左右，然后洗净，剪去根部，用手撕成小块；将莲子、百合、枸杞分别用温水浸泡；

2、将撕碎的银耳放入陶锅内，倒入足量水，大火煮沸，盖上锅盖，用小火炖2.5小时（注意不要溢出锅底）；

3、银耳煮至浓稠后，加入冰糖搅拌均匀，再倒入莲子，盖上锅盖用小火煮半小时左右；

4、最后加入百合和枸杞煮约15分钟即可关火，煮好的银耳汤放凉或放入冰箱冷藏片刻即可食用。

【温馨提示】

1、银耳比较难煮，煮的时间长了容易黏稠，所以如果家里有高压锅的话，可以用高压锅来煮，煮出空气后，用最小火煮半小时左右；

2.莲子和百合不宜煮太久，否则会溶化。莲子应先下百合，枸杞应最后下。枸杞下得太早会产生酸味。

3、银耳汤不要一次性煮太多，也不要放太久，这样容易导致营养流失，还会产生亚硝酸盐，所以尽量当天吃完，不要放隔夜。

第二道：麦冬粥

【功效】滋阴润燥，止呕和中，尤其适用于产后阴虚，舌红口干，口渴，心悸，心烦或干呕，呃逆等症。

【原料】麦冬、熟地各50克，薏米15克，精米50-100克，生姜适量。

【制法】薏米、精米洗净备用；生地、麦冬洗净切碎，装入消毒纱布袋中，放入陶锅内，加水，煮沸1小时，去袋去渣，放入精米（洗净）再煮30分钟，即可食用。可加生姜，治干呕。

【服用方法】空腹服用，每日两次。

第三道菜：沙参排骨汤

【功效】沙参——滋阴清肺，益气化痰；玉竹——滋阴润燥，生津止渴；

此方具有益气生津的功效，对于肺燥咳嗽痰多者疗效更佳，是治疗阴虚的经典方剂。

【实践】

1、将沙参30克、玉竹30克、排骨350-400克洗净备用；

2、将水烧开，将排骨放入沸水中浸泡5分钟左右，去除油脂；

3、将焯水后的排骨放入锅中，加入1.5升水；

4. 用大火煮沸后，转中火继续煮约45-60分钟；

5、撇去汤汁上的浮油，加入洗净的沙参、玉竹；

6.继续用中火煮约60分钟；加盐即可食用；

（注意：沙参、玉竹等补阴药材不宜煎煮过久，否则会削弱其“凉”性。）

【配伍药材】

此方亦可更换或加入山药、枸杞、百合、麦冬、生地等药材调和口味，功效虽有偏颇，但改善“阴虚体质”的主要功效不会改变。

以上推荐的食疗菜谱对于更年期综合症的治疗同样适用，40岁以上的女性可以经常做一些来吃。如有不明白或者需要文字资料的，请添加公众号“女神美容指南”进行查询，有疑问可以直接在后台留言。