中医肾病科主任总结独家养肾“三字经”

中医肾病科主任总结独家养肾“三字经”

赵文静，主任医师，北京中医医院肾病科主任，全国著名中医张秉厚的学术继承人。

健忘、注意力不集中、反应迟钝、经常精神不振……当出现上述情况时，很多人往往会理所当然地认为是自己压力太大、脑子太累，或是休息不够。但其实，这些症状也可能与“肾虚”有关。

据北京中医医院肾内科主任赵文静介绍，肾脏位于腰椎两侧，左右各一个，右肾略靠下，左肾略靠上。肾脏形状似蚕豆，椭圆形，略有弯曲。赵文静告诉《生命时报》记者，千万不要小看这些小小的肾脏，里面蕴藏着巨大的能量，中医视其为生命之源，生长发育的基石。

肾脏与大脑密切相关

《黄帝内经》中说：“肾主骨，生髓，通于脑。”意思是说肾藏精，精生髓。中医认为，髓分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。其中，骨髓藏于全身的骨骼之中，起着滋养骨骼的作用，最后聚集在脊髓；同时，脊髓又与脑髓相通，二者都是由肾精所生成。也就是说，脑的营养来自于肾精。所以，肾功能好坏，都会影响脑功能。

此外，《医启》中还有“肾主智，肾虚则智不足”的说法，也说明了肾精盛衰对大脑认知功能的影响。赵文静进一步解释道，“正是因为肾与脑有着密切的关系，肾气旺盛，肾精充足，则精力充沛，耳聪目明，思维敏捷，动作敏捷。如果肾精不足，脑髓得不到滋养，就会出现头晕目眩、健忘、思维迟钝等症状，严重者甚至会出现认知障碍。”

日常肾脏护理的六点建议

肾脏与大脑关系密切中医肾病科主任总结独家养肾“三字经”，要想记忆力好、思维敏捷，养好肾脏至关重要。赵文静建议，日常生活中养肾可以从以下几个方面入手。

1、食疗各有侧重。补肾食疗要根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物。肾阴虚者以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣温热的食物。肾阳虚者可以吃一些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

2、健康的生活习惯必不可少。控制体重、保持规律的作息、不熬夜、戒烟戒酒、喝足够的水都是必不可少的。同时中医认为“动则生阳”，在补肾的过程中，适度的运动是必须的。散步、慢跑、太极拳、健身操都是不错的选择。因为肢体的功能活动都是由肝肾所主宰的，适当的肢体运动可以帮助激活肝肾的阳气，滋养筋骨、疏通血脉、增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

3、药用方剂：百合莲子汤：鲜百合30克，莲子30克，枸杞15克，冰糖少许，用小火煮至熟，有补肾滋阴、养心宁神之功效。

六子补肾汤：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加水同煮，温服，每日一剂，有补肾强身之功效。

桑葚茶：桑葚15克，乌梅9克，冰糖少量，清水煮沸，取汤饮用，可滋阴生津，止渴。

4、常用的护肾药物。目前补肾强身的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两大类。常用滋补肾阴的药有熟地、山药、石斛、枸杞、龟板等；温补肾阳的药有生地、山药、石斛、枸杞、龟板等；补肾阳的药有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。此外，临床上常用的中成药也很多，其中有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸等；温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。

5、穴位按摩。中医认为，腰为肾之府，腰部有很多穴位，如命门、肾俞、腰阳关、腰眼等，可以经常按摩或拍打腰骶部，揉动腰部及两侧臀部，每天早晚各一次，可温补肾阳，利腰椎，疏通经络。散步时，用手背按摩肾区，可缓解腰痛症状。

6、需要注意的是，养肾精要注意节制，不要过早发生性行为，婚前频繁手淫，婚后纵欲，都会耗损肾精。

独家补肾《三字经》

赵文静主任在养肾方面也有一些独到的经验，可以概括为以下“三字经”。其一，揉耳。中医认为“耳为肾之器”，意思是刺激耳朵，可以调节脏腑功能，益肾强身。具体做法是：双手握拳，用拇指和食指沿耳垂上下推揉，直至耳垂充血发热。其次，保持心态平和。中医认为“恐则伤肾”，注意调节情志，不要过喜过悲，也能在一定程度上保护肾脏。其次，护腰护脚。肾经起于足底，腰为肾之府，而足部、腰部容易受到寒气侵袭。所以要特别注意保暖，睡觉时不要把脚对着空调或电风扇，不要长时间赤脚在潮湿的地方行走。上衣的长度要合适，注意不要露出腰部和脐部。最后，不要憋尿。憋尿会变成浊水气，引起感染，危害肾脏。所以有尿的时候要及时排出。

此外，赵文静还强调，临床上很多人一味追求补肾好药、好方，其实是没有必要的。一方面滥用保健品，会加重肾脏负担；另一方面，一切补药都要辨证论治，一旦用错，就会出问题。（记者单启文）