瑜伽婴儿式，放松身心，压力大就练一练

瑜伽婴儿式，放松身心，压力大就练一练

瑜伽练习者可能对婴儿式很熟悉，这个姿势不仅简单，而且超级舒服。在做完前弯或者高强度的姿势之后，婴儿式作为身体的休息和恢复姿势，可以放松我们的腰背部。这么简单的姿势有必要介绍吗？其实没有必要，我们说姿势简单，就是大概的样子大家都能做出来，但细节部分不是每个人都能做好的。

我们先来看一下瑜伽婴儿式的练习步骤：

跪在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与臀部同宽，吸气向前弯曲，呼气，将上身置于大腿之间，额头触地，抬头远离颈部，伸展尾骨，双臂向前伸展，置于身体前方，与膝盖成一线，放松肩膀贴近瑜伽垫，也可以将双手放在身体两侧，感受肩膀前侧的重量，将肩胛骨向两侧打开。保持30秒到2分钟

按照练习步骤，你也许可以做出一个粗略的样子。但是，你要注意以下几个问题： 1、臀部离开脚跟。臀部离开脚跟是一个非常常见的问题。主要有两个原因，一个是我们的脊柱伸肌和臀部肌肉过于紧张，当我们的额头接触地面时，这些肌肉无法得到有效的伸展，只能抬起臀部来弥补这个动作。在这种情况下，我们需要做一些额外的伸展动作，比如站立前弯。还有一个原因是我们的额头伸展得太靠前了。即使你的肌肉伸展能力很强，但如果你的额头过于靠前，还是会把你的臀部拉离脚跟。对于这个原因，这不是什么大问题，你只需要让你的额头靠近膝盖就可以了。如果你觉得舒服，就可以这样伸展。毕竟这是一个放松的姿势，最重要的是你感觉放松。

2、大腿前侧的肌肉过于紧张。子式本身对于大腿前侧的肌肉弹性要求不是很高。但是我们子式一般都是从金刚式进入的，而这个姿势对于我们大腿前侧的弹性是有一定的要求的。所以为了练习的更加完整，建议适当加强大腿前侧的弹性。3、这个姿势不一定要双腿并拢，很多人建议双腿并拢，其实作为放松的姿势，没必要那么严格。双腿其实是可以分开的，而且对于很多人来说，分开双腿会感觉更加放松，所以就双腿分开练习吧。分开练习的时候，我们脊椎的拉伸会减弱，臀部的拉伸会增强。就看你的需求是什么了。

通过像婴儿一样进行腹式呼吸，可以帮助拉伸、拉长和放松下背部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。因此，精神压力大的办公室工作人员可以每天睡觉前尝试一下。