瑜伽下犬式，每天1分钟，1个月瘦8斤，肩颈酸痛去无踪！

瑜伽下犬式，每天1分钟，1个月瘦8斤，肩颈酸痛去无踪！

很多瑜伽练习者经常分不清巅峰式和下犬式的区别，今天我就来详细的介绍下犬式，让大家能够更加清楚的掌握下犬式的练习要点以及和巅峰式的不同。

1. 下犬式名称：

下犬式的英文名称是Dog Pose，梵语名称是Adho Mukha，其中Adho Mukha的意思是“面朝下”，而वैवें则是“狗”的意思。

2. 下犬式练习步骤：

步骤1：四肢着地跪下，双手和双脚与肩同宽，双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；

第二步：呼气，脚跟下压，臀部向后上方推，坐骨推至最高点，身体呈倒“V”形；

步骤3：用力将脚跟向下压，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，保持脚跟、膝盖、臀部在一条直线上；

第四步：用食指、中指根部和拇指拇指用力推地，保持双臂、躯干和坐骨成一直线。双臂从腋下向外旋转，放松肩颈，保持头部和脊柱成一直线。

3.正确与错误练习对照表：

4. 下犬式解剖结构

练习要点：膝关节伸展、髋关节屈曲、脊柱中立伸展、肩关节屈曲、肘关节伸展。

5.下犬式身体部位受力趋势图：

A、手臂及肩部用力方向：

B、背力方向：

C.腿部发力方向：

6、下犬式辅助练习方法：

（1）可以借助瑜伽毯和枕头来辅助练习，也可以用瑜伽砖代替枕头和毯子来辅助练习。

（2）利用弹力带或墙绳辅助练习。如果没有墙绳，也可以利用墙壁辅助练习。

（3）利用瑜伽椅辅助练习。

7.下犬式的好处：

强化手臂、腿部、躯干的力量，舒展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部的力量，锻炼腰背部的肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势。