世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么？

世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么？

四种健康生活方式

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健康不只是没有疾病或虚弱，而是身体、精神和社会适应能力的完好状态。在影响健康的诸多因素中，生活方式是最可控和最有影响力的因素。每个人都有责任维护自己和他人的健康，健康的生活方式可以维护和促进自身的健康。

健康的生活方式主要包括四个方面：合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。这四个方面也是健康生活方式的四大基石。养成并坚持健康的生活习惯和行为，可以有效预防和控制慢性疾病。

合理选择食物，改善人们的营养健康状况，从而减少或预防慢性病的发生。每天尽量吃多种食物，以谷类为主，粗细粮搭配；多吃蔬菜、水果、薯类，对维持肠道正常功能、提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的发生风险有重要意义；每天吃乳制品、大豆或其制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；减少烹调油，饮食清淡、低盐。2、适量运动

加强体力活动，养成规律运动的习惯，日常生活中多动少动。体力活动可以包括做家务、交通、工作和休闲时间的运动。积极的体力活动对健康有很多好处，包括降低过早死亡的风险、降低高血压、中风等慢性病的风险，也有助于调节心理平衡、消除压力、缓解焦虑、抑郁等症状、改善睡眠。

戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、中风等多种疾病发生和死亡的主要危险因素。即使只停止吸烟20分钟，身体也能收到相应的健康效果，如心率下降，血压和脉搏恢复正常水平。35岁前戒烟可避免90%因吸烟引起的心脏病。59岁前戒烟，只会使15年内死亡的可能性比继续吸烟者减少一半。即使60岁以后戒烟，肺癌死亡率仍远低于继续吸烟者。

限制饮酒：过量饮酒特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症的患病风险，长期过量饮酒还会导致酒精依赖、成瘾、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重健康问题。

心理健康是对生活有良好适应的状态，是健康的核心。心理健康与身体健康互相影响、促进、因果。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么？，被认为是最经典的标准：（1）是否有足够的自我安全感；（2）是否对自己有很好的认识，能正确评价自己的能力；（3）人生理想和目标是否现实；（4）是否能与周围环境保持良好的联系；（5）是否能保持人格的完整性与和谐性；（6）是否具有从经验中学习的能力，并善于从经验中学习；（7）是否能保持恰当的、良好的人际关系；（8）是否能适度地表达和控制自己的情绪；（9）是否能在集体允许的前提下，在有限的范围内充分发挥自己的个性；（10）是否能在社会规范的范围内，适度地满足自己的基本需要。我们可以以此为依据，进行自我对比，进行心理健康的自我诊断，如果发现自己的心理状态与心理健康标准有些差距，就要进行有针对性的心理调整和锻炼，以达到心理健康的水平。