睡眠不好惹人忧，拒绝失眠有诀窍，这些方法与您共享！

睡眠不好惹人忧，拒绝失眠有诀窍，这些方法与您共享！

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睡眠不好是个值得关注的问题。近年来，由于工作、生活的巨大压力，以及面临社交、家庭关系、子女教育等外界因素带来的各种复杂挑战，一些人成了想睡却睡不好的“失眠症患者”。

失眠又称“不寐”、“少眠”或“不眠”，古代文献称之为“卧不得”或“目不瞑目”，临床表现为经常不能获得正常睡眠。

张景岳对文献的总结最为准确全面，在《景岳全集·不眠症》中说：“不眠症虽有不同症状，但知邪、正二字，则无不及。睡眠以阴为本，神为主，神安则眠，神不安则不眠。不眠的原因，一是邪气扰乱，一是营气不足。”无论是有邪气的实症，还是无邪气的假症，主要都是由于人体内部气血、脏腑功能失调所致。

睡眠与人体健康息息相关，长期失眠会造成大脑功能障碍，对身体造成多重危害，严重影响身心健康。

日常生活中，如何才能拥有舒适、健康、高质量的睡眠呢？首先你得注意这三个阶段：

第一步

准备睡眠阶段。首先要保证卧室有足够的空间，相对密闭。同时床垫不宜过软，否则睡着时会感觉很舒服，但醒来时却会感到酸痛难受。寝具要根据季节选择合适、舒适的寝具。枕头要高低适中，不宜过软或过硬，要有一定的透气性。

第 2 步

睡眠阶段。首先要静心，睡前半小时不要做剧烈运动，不要想伤脑筋的事情，不要生气。睡前不宜吃东西，睡眠期间，人体代谢减慢，如果吃得过多，食物会在胃肠道停留较长时间，不利于消化。

睡觉时，最好蜷缩身体，侧卧，尤其是右侧卧。中医认为，“头为诸阳之会”，头部凉爽有利于入睡。因此，睡觉时，不要用被子盖住头部，也不要将头部放在取暖设备附近。应让头部处于相对凉爽的环境中，注意腹部和足部的保暖。

步骤3

起床。起床后不宜立即起床，应先将身体由侧卧卷曲姿势改为平躺，在床上躺一会儿，以舒展四肢关节。起床后，可做一些简单的伸展运动，让身体热身。

如果通过以上三个步骤还是无法达到良好的睡眠效果，还可以尝试以下几种助眠方法：

中药枕助眠

在选择中药枕头时，最好事先咨询专业中医师的意见，了解自己适合什么类型的枕头。一般应选择质地较软的枕头，有利于安神。如果质地比较硬，可以事先用工具将其磨成细小的颗粒。最好不要磨成粉末，避免睡觉时直接吸入药物。

按摩穴位助眠

最简单的助眠穴位法，就是按摩涌泉穴，也就是揉搓脚底。双手掌心互相揉搓，直到手掌有温热感为止，用右手揉搓左脚底（脚底前1/3处中间位置），用左手揉搓右脚底，直到有温热感为止。

饮食疗法助你睡眠

失眠的朋友可以吃一些能够宁心安神，帮助睡眠的食物。

1. 桂圆芡实粥

材料：桂圆、菱角各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。

制法：先将糯米、荸荠洗净，再加入桂圆肉、适量清水，大火煮沸后，改小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食用前加蜂蜜即可。

用法：早晚各一次。

功效：此粥具有健脑益智、固肾固精的功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾不足等病症。

2. 芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，精米100克，白糖少许。

制法：桑叶用水煮熟，去渣取汁备用。黑芝麻、核桃仁研末，与大米、桑叶汁一起煮成粥。粥熟后，加少许白糖调味。

用法：早晚各一次。

功效：此粥具有健脑补肾的功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等症状。

3. 远志红枣粥

材料：远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。

制法：先将远志、酸枣仁用水煮熟睡眠不好惹人忧，拒绝失眠有诀窍，这些方法与您共享！，去渣取汁，与糯米同煮为粥。

用法：晚上睡觉前服用。

功效：此粥具有宁心安神，健脑益智的功效，适用于血虚引起的心悸，健忘，失眠等症状。

4、枸杞百合汤

材料：枸杞、百合各15克，蛋黄1个，冰糖适量。

制法：先将枸杞、百合适量加水，煮至浓稠，再加入捣碎的蛋黄、冰糖，煮沸片刻。

用法：每日两次，经常食用即可。

功效：此粥具有滋补肝肾、宁心安神之功效，适用于肾阴不足所致的心悸、失眠等症状。

5. 山药莲子粥

材料：莲子20克，山药25克，红枣10颗，糯米50克，白糖适量。

制法：将莲子、山药、红枣、糯米洗净，加适量水煮粥，粥熟时加白糖调匀。

用法：每日两次。

功效：此粥具有健脾止泻，益气养心，固肾益精的功效，适用于脾胃虚弱，夜多梦，心烦不宁等症状。

项目名称：《医道求真》

实施单位：铅山县中医院

编辑：谢树碧、冯兵