这几套好用的瑜伽变体，加深体式给练习新感受【瑜伽动图】

这几套好用的瑜伽变体，加深体式给练习新感受【瑜伽动图】

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改变不仅会让你的练习更加多样化，而且还会对你的感受和练习的效果产生很大的影响。

变体 1

体式要领：

变体 2

体式要领：

变体 3

体式要领：

变体 4

体式要领：

变体 5

姿势要点：

还有这些超级有用的变体，你必须尝试一下：

01 下犬式

瑜伽中的下犬式是我们每天都会练习的体式，如果膝盖稍微弯曲，臀部向两侧打开，可以更好的拉伸侧腰，膝盖弯曲的幅度越大，手臂的伸展度就越好，如果踮起脚尖，臀部尽量抬高，身体会有什么不同呢？

02肘部下犬式

在下犬式中，如果你交叉手肘、将双手放在一起、或将手掌朝上，你的身体会发生什么变化？

03 斜平板支撑-四式-上犬式

这三个姿势，如果抬起后腿，身体的感觉会有很大不同。瑜伽老手经常会用这样的变化来加强力量和核心。

04 交叉平衡 - 单腿下犬式

在这两个姿势中，如果你想将双腿向侧面打开，可以更好地加强你的核心和臀部。

05 狂野风格-战士3风格-轮式风格

如果你弯曲一条腿来做这三个姿势，可以更好地伸展大腿前侧。

06 桥式 - 马背式 - 眼镜蛇式

上述变化将会更加强烈地拉伸大腿前侧。

07 上犬式-小狗马式

这些变式可以更好地延伸侧腰并打开胸腔。

08 坐姿前弯-束角式-单腿后弯

你试过仰卧做这些姿势吗？这样更舒服，效果也一样好。

09 蝗虫式-新月式-站立后弯

如果要做后弯，先做前弯，这样后弯打开得会更好。同样的原则也可以应用到其他练习中。

以上这些变化不仅可以让瑜伽练习变得更加丰富多彩，姿势上的一个小小的变化就可以大大改变姿势的功能，让身体的感觉完全不同。一定要尝试一下。