瑜伽眼镜蛇式怎么做

瑜伽眼镜蛇式怎么做

目录

1. 如何做瑜伽眼镜蛇式

2.练习瑜伽眼镜蛇式的好处

3、瑜伽眼镜蛇式练习的禁忌

1. 如何做瑜伽眼镜蛇式

1.1.双腿并拢，脚背和膝盖伸直，平躺在地上。双手五指张开，手肘弯曲，放在胸部两侧的地面上，指尖朝前。用额头触碰地面并保持肘部靠近身体。

1.2.吸气，慢慢将头、肩膀和胸部抬离地面，慢慢支撑上身。保持下身不动。

1.3.呼气时，将手掌向地面推，伸展双臂，抬起头，看天空，打开胸部，保持姿势10至20秒。

1.4.吸气，呼气时，慢慢弯曲手肘，放低上身，回到起始位置。重复上述动作2至3次。

2.练习瑜伽眼镜蛇式的好处

2.1. 缓解哮喘

通过蛇式打开胸腔，可以有效帮助扩大肺部空间，使呼吸更加顺畅，改善哮喘发作的频率和鼻子过敏的症状。

2.2. 改善颈部和背部疼痛

对于长期坐在电脑前，或者低头看手机的人来说，经常会出现颈肩酸痛，腰酸背痛等问题，蛇式可以拉伸颈部的肌肉，肩膀和背部，缓解紧张。

2.3. 改善消化功能

瑜伽蛇式可以同时按摩胃部、胰腺、肝脏、胆囊等器官，让胃部保持正常分泌，减少消化不良。

2.4. 减轻压力和焦虑

瑜伽蛇式可以打开心脏深处，促进血液循环。当这个动作将胸部向前推时，可以完全打开胸腔，以缓解胸闷和呼吸困难，并有助于减轻压力和焦虑，使情绪更平静。

3、瑜伽眼镜蛇式练习的禁忌

瑜伽蛇式的好处很多，但还是有一些禁忌的，比如脚踝受伤未完全康复者、背部受伤者、月经刚开始者等。建议在做之前先观察身体是否适合做这个动作，是否有有没有疼痛，做的时候要小心，建议初学者最好到瑜伽馆，在专业瑜伽老师的指导下练习，这样比较好，比较安全！

小伙伴们，今天的这个动作非常简单，而且对于塑身、提升气质非常有帮助，你学会了吗？