躺在床上不想动？给你推荐几个瑜伽动作，简单易学

躺在床上不想动？给你推荐几个瑜伽动作，简单易学

生活中有很多快乐，很多人觉得舒服地躺在床上是最幸福的事。当然躺在床上做瑜伽也是很好的。不管是劳累了一天回到家，还是早上醒来不想起床，都可以在床上练习。

以下 9 个瑜伽姿势您无需起床即可完成：

这些瑜伽姿势可以在床上安全舒适地练习，充分利用您的休息时间。

1. 束角式

束角式是床上最简单的瑜伽姿势之一，非常适合打开臀部并放松身心。

2. 坐姿侧伸展

这个伸展运动可以在任何地方进行！

3. 坐姿猫式/牛式

这一系列轻柔的动作不会打开背部或拉伸侧面，而是在胸部、背部和颈部创造空间。

4.小狗式

这是理想的床上瑜伽姿势。

5. 针眼变化

儿童姿势是一种休息或恢复性的瑜伽姿势，但它仍然是增加臀部灵活性的好姿势，尤其是当你在床上练习时。

6. 卧鸽式

7. 仰卧绑角式

8.仰卧脊柱扭转

现在我们已经打开并伸展了身体，是时候通过恢复性的脊柱扭转来冲洗身体了。

这个姿势对背部、臀部和腹部特别有益，但请记住，对于任何有脊椎问题的人来说，扭转都会感到不舒服，所以要慢慢开始，并时刻倾听身体的声音。

9.腿部伸展

跪姿是一种被动的倒立姿势，有助于放松，缓解压力，并且不需要太多的体力。

除了促进放松之外，Kṣaṭṭhāna 还非常适合缓解下背部疼痛、缓解腿部和脚部肿胀以及促进血液循环。此姿势的变体（例如倒立）也有助于减轻压力。

这些在床上练习的瑜伽姿势可以帮助您平静下来，放松身心，获得深度放松。早上或睡前练习这些姿势可以让您精力充沛，或者在辛苦工作一天后放松身心。