骆驼式瑜伽的功效

骆驼式瑜伽的功效

1.骆驼瑜伽的好处

1. 舒展、强健脊椎：促进血液循环，特别是脊椎神经得到血液滋养，对矫正驼背、下垂肩膀等不良姿势有很好的效果。

2、扩张胸部，改善冷背，缓解腰痛，肩痛。

3.伸展脊椎及肩部，增加灵活性，使体态优美。

4.消除轻微呼吸道疾病；放松脊柱，改善姿势。

5、伸展腹部脏器，消除便秘。

6.刺激脊神经对所有内脏器官都有好处。

7.有调经作用，能调节月经量，改善经痛问题。

2. 如何做骆驼式瑜伽

1. 跪下，小腿平放在地面上，双膝打开至臀部宽度，双脚朝天。大腿和躯干应成一条直线，与地面成 90 度角。将双手放在骨盆上方，弯曲肘部，挺直背部，将肩膀和肘部向后。

2. 吸气，从上背部开始，慢慢向后弯曲身体，收紧股四头肌、臀部和腹部。面朝天花板，不要过度伸展脖子。

3、呼气，先将右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，再将左手以同样方式放在左脚跟上。

4、吸气，双手向脚部推，用力将上胸部向上抬向天空。保持骨盆和大腿与地面垂直。放松头部，自然呼吸。保持此姿势约15至30秒。然后将双手放回骨盆上方，慢慢回到原位，然后将臀部坐在脚跟上休息。