5个「骆驼式变化」改善驼背、圆肩，还能瘦小脸养成紧致下颚线条

5个「骆驼式变化」改善驼背、圆肩，还能瘦小脸养成紧致下颚线条

练习瑜伽可以矫正体态，让你变瘦变美，放松紧张的身心。“骆驼式”可以唤醒全身90%的肌肉，拉伸全身，解决驼背、圆肩的问题。还有让脸变小、下颌线变紧的效果。每天练习2分钟，练就轻松减肥的体格。一起来看看瑜伽“骆驼式”的好处、初学者的热身方法、进阶变式吧！

瑜伽骆驼式的好处1.激活全身肌肉

骆驼式只需一个动作就能激活全身肌肉，也是瑜伽初学者最适合的“后弯”入门姿势，也适合长期姿势不良、久坐、酸痛问题的人每天做。如果弯腰动作做得不正确，可能会造成腰痛、颈部酸痛等不良影响。因此，了解正确的动作和适当的热身运动，可以帮助你达到更好的效果。

瑜伽骆驼式的好处2.改善背部不适

骆驼式最持久的好处是可以帮助你恢复扩张，伸展脊椎，治疗驼背，腰痛。它还可以强化你的肌肉，增加胸部的立体力量，打开你的胸腔。

瑜伽骆驼式的好处3.增强核心力量

骆驼式除了训练后弯的柔韧性之外，还可以通过收紧腹部来稳定身体的平衡，锻炼核心肌群，此外，伸展动作还可以按摩和刺激内脏，帮助消化。

瑜伽骆驼式的好处4.收紧下颌线

在向后伸展颈部的同时，还能拉伸下颌线条，有助于减少水肿，消除双下巴，让脸部更加紧致。

瑜伽骆驼式的好处5.防止乳房和臀部下垂

骆驼式以腰腹为轴，双肩带动上身向后向下，同时核心收紧、臀部收紧，胸部扩张的同时，可防止乳房下垂，收紧臀部，美化曲线。

热身伸展 1. 下犬式

如果你是瑜伽新手，或者柔韧性不够，在练习骆驼式之前可以先做一些热身运动，避免受伤。例如，先练习下犬式，可以轻轻地帮助伸展背部。

热身伸展2.眼镜蛇式

“眼镜蛇式”首先可以唤醒肩颈肌肉和髋关节，同时也能让脊柱得到充分的伸展。

热身伸展3.弓式

“弓式”可以增强后弯的灵活性，增加背部肌肉的弹性和肌肉质量。

热身伸展4.瑜伽轮

您还可以使用“瑜伽轮”缓解背部压力，帮助打开肩胛骨，轻松实现深度拉伸。

1.瑜伽骆驼式

进入骆驼式，首先双膝高高跪下，脚背和小腿紧贴瑜伽垫，上身慢慢向后弯曲，打开胸部，眼睛向后看，可以先用双手支撑臀部，然后集中精力，收紧臀部，慢慢用双手抓住脚跟，屏住呼吸。

2.半骆驼式

半骆驼式的进入方法与骆驼式相同。双膝跪地，双手支撑腰部，身体向后弯曲。找到平衡后，只需用一只手支撑脚跟，另一只手向上伸展，屏住呼吸。

3.单腿骆驼式

进入骆驼式之后，可以勾住一只脚，双手支撑在瑜伽垫上，来拉伸小腿线条。

4. 骆驼式

这个动作比较有挑战性，柔韧性差的人可以直接尝试上一个动作！如果你是瑜伽高手，柔韧性高，可以试试“全骆驼式”，弯腰时手肘撑地，双手撑地，手握脚跟，双脚打开与肩同宽。

5. 漂浮骆驼式

“浮骆驼式”难度较大，除了身体柔韧性要好，还需要身体向后弯曲，膝盖略微离地，才能保持平衡，这需要用到核心腹部力量，绝对能感觉到腹部脂肪在燃烧！