体式课堂 | 那些气质好的人，他们都在偷偷练这个体式

体式课堂 | 那些气质好的人，他们都在偷偷练这个体式

俗话说：站得端庄，坐得端庄。一个人是否给人留下好印象，可以从他的坐姿和站姿看出来。

身体姿势不仅代表着我们的状态，也象征着我们内在的身体，因此很多人选择通过瑜伽来管理自己的姿势，获得充满活力的身心。

在瑜伽中，有这样一个姿势，通过练习可以帮你挺直腰板，重拾端庄气质，它就是后弯姿势之一——骆驼式（）。

Ustra 的意思是骆驼。练习这个姿势时，胸部在上，动作像骆驼一样，因此得名“骆驼式”。

骆驼式的好处

1、练习骆驼式可以打开胸腔，防止胸部下垂，纠正不良体态，改善驼背；同时可以为胸部注入能量，改善人的精神状态。

2、体式中的后弯为腹部器官和胸部创造了空间，可以产生很好的刺激效果，有助于消化和呼吸。

3、活动脊柱及肩关节，刺激脊柱神经，促进血液循环，恢复脊柱的弹性和生理弯曲度；

4、强化肾脏及盆腔器官，保养女性生殖系统，缓解月经期间身体不适；

骆驼式练习细节

对于初学者来说，骆驼式是一个比较有挑战性的姿势，刚开始练习时可以借助辅助器材，或者在专业瑜伽老师的指导下进行。

跪在毯子上，面朝椅子，大腿接触椅子。双膝分开，双脚与臀部同宽，脚趾向后伸直。抓住椅座两侧，将整个躯干向上抬起，尾骨向内收。

向后转动肩膀，将肩胛骨尖端深深地塞入上背部。从内侧抬起胸骨，打开胸部。

向前推脊柱，同时向后弯曲躯干。将双手从大腿内侧向下滑动，手背紧贴大腿内侧。

保持胸部抬起，将大腿压在椅子前部，放下手臂触摸脚后跟，手指指向脚趾，进入骆驼式。

在此过程中，请注意：

脚趾分开，小腿和脚趾向下压在地面上。从肩窝向外旋转手臂。将肋骨后部向胸腔前部滚动，以进一步支撑和扩张胸部。

颈部得到伸展，上背部和肩部周围的肌肉得到放松并远离颈部，以防止颈部受到压迫。

尾骨继续推动耻骨向前，或者用大腿上部推动椅子。注意不要挤压两侧臀部，而是将臀部肌肉向下移动。这个动作是练习后弯时保持腹部柔软、拉长下背部、避免腹部受压的关键。

如果练习者用手触摸脚有困难，可以在小腿处水平放置一个瑜伽枕，然后将双手放在瑜伽枕上。

后弯的底部（在本例中为小腿和脚趾）越牢固，练习者抬起和打开胸部的力度就越大。一旦练习者了解了脊柱和尾骨应如何协同工作，就可以在不借助椅子的情况下以经典形式练习该姿势。

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体式示范：小霞老师

保持跪姿，双膝分开，脚趾伸直向后。双手放在臀部。吸气，伸展脊柱和大腿前部，呼气，向后弯曲，将双手放低至脚部。

要退出这个姿势，请将大腿向下压，用力支撑肩胛骨，并保持胸部放松和伸展。将双手从脚跟移开，放在臀部两侧，将躯干前后摆动，最后抬起头。

注意：

如果您患有偏头痛、腰椎间盘突出、颈椎病、低血压或高血压、便秘或腹泻，请不要练习这个姿势。

同时，在练习骆驼式的时候，我们还应该特别注意什么？练习过程中如何纠正错误的后弯姿势？下面是视频中详细的讲解：

教学示范：严敏老师。

正如艾扬格大师所说：“有意识地、长期不间断地练习体式，会给你带来成功。”希望在掌握正确的骆驼式练习方法并坚持下来后，你能重拾信心，解锁一个全新的自我。

《女性瑜伽书》内容