“诺必行婴宝”教你瑜伽球减肥有用吗 瑜伽球怎么减肚子

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在运动减肥中，瑜伽球是一个非常好的减肥器材。瑜伽球可以锻炼人的平衡能力，锻炼核心部位。那么如何正确使用瑜伽球呢？下面我们就一起来看看吧。

瑜伽球有减肥的功效吗？

使用瑜伽球减肥是有效的，可以变换不同的姿势，配合正确的呼吸，达到镇静的效果。练习时，每一个动作都要尽全力，同时还要深呼吸2到3次。做完每个规定的动作和知识后，要维持这个状态几秒钟，这样才能消耗更多的热量。认真练习瑜伽还是会消耗不少热量的，大约和打一场网球所消耗的热量差不多。

两种锻炼方式的区别在于，打完网球之​​后，会感觉很饿，而练完瑜伽之后，会感觉神清气爽，不会很饿，所以减肥的效果会更好。如果想要减肥的话，可以先坐在一个瑜伽球上，双手撑住球，上身挺直，然后弹动瑜伽球。两脚需要沿着球面分开，然后再并拢。重复几次之后，举起左手，用右手做侧向运动，将右手放回球上，然后再坐下。重复弹动动作，然后向左侧做侧向运动。整套动作要重复五次，可以很好的燃烧大腿部位的脂肪。

如何利用瑜伽球减少腹部脂肪

1. 做平板撑，小腿抵住瑜伽球。保持双脚、骨盆和肩膀在同一条线上，不要弓背。尽量坚持到坚持不下去为止。休息一下。

2、平躺，双臂伸过头顶，双腿弯曲，双脚握住瑜伽球，双腿抬起伸直，做卷腹动作，抬起上身，双手触碰瑜伽球。双腿与地面保持垂直。保持2秒，双腿保持握球，上身恢复原位。重复12次。

3、平躺在瑜伽垫上，双手握住瑜伽球，上身离开瑜伽垫。左腿抬起，直到与地面垂直，右腿可稍稍离地。上身保持原位，左脚接触瑜伽球后，换右脚。每侧重复12次。

4. 坐在瑜伽垫上，双脚平放在地面上。打开肩膀，双手交叉放在脑后，双脚向前移动，仰卧。从这个姿势开始，抬起头和肩膀，做仰卧起坐，胸部向骨盆方向靠拢。保持 2 秒钟，然后慢慢恢复平躺姿势。重复 12 次。

练习瑜伽球时需要注意的事项

1. 给球充气时，应充至八成满，这样球会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

2、瑜伽球的大小不一，初学者可以从小球开始，小球比较容易控制，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但不容易保持平衡。

3、在家玩瑜伽球时，可以在地面上铺一块瑜伽垫或者毛巾，保持地面清洁，防滑。

4、虽然瑜伽球练习不容易受伤，但还是要注意保持平衡，特别是在做轮式等难度较高的动作时，一定要在回到原位时用双手支撑自己。

瑜伽球的四大健身功效

1、即使背部有伤病也可以做。由于力量较轻，瑜伽球练习相对安全。即使背部有伤病需要康复的人也可以练习。它可以避免对关节造成过度冲击，使练习变得容易得多。

2、训练身体的平衡能力。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，不能让球滚动或者从球上掉下来。这需要对腿部、腰部、腹部进行综合的力量控制，这样才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球运动时会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球是采用软质PVC材质，当人体接触到瑜伽球时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4、纠正坐姿。坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

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