睡不着？那是因为你没练睡眠瑜伽！「3招5式」助你安睡！

睡不着？那是因为你没练睡眠瑜伽！「3招5式」助你安睡！

你必须爱你的身体并感激它给予你的一切。

瑜伽

不知道大家有没有注意到，现在的人通常都有一个特点：肤色暗黄，皮肤松弛，眼窝暗淡，看上去无精打采。

因为我们每天都会面临工作、家庭、生活中的各种问题和快速的变化，我们没有时间缓解各种压力和情绪，就不得不面对新的挑战。

久而久之，压力与情绪就会储存在体内，造成经常失眠、身体疲劳、姿势变形、身体疼痛，甚至小病不断，大病难以根治。

当你深夜睡不着觉时你还在数羊吗？

一只羊，两只羊，三只羊，

快乐，美丽，懒惰，

飞扬扬、小飞扬、海底捞、

芝麻酱、小配料、金针菇、虾酱、宽面、

海带、豆芽、大海螺、菊花、菠菜……

MD。下楼别再睡了！！

天然护肤品是最好的方法，良好的睡眠比大多数护肤品更有效。每个人都可以在睡觉前养成这“三个睡眠技巧”的习惯。只需几分钟，就能促进睡眠，提高睡眠质量。

这三个简单的步骤，不但可以提高睡眠质量，还可以调和五脏，让人一觉睡到天亮，每个人都可以在睡前练习一下这三个步骤。

第一个姿势：双腿背部伸展

行动：

影响：

缓解疲劳，消除精神压力。

第二种，半桥

行动：

影响：

这样做可以促进腹部血液循环，轻轻按摩内脏，让身体由内而外舒适放松，身体舒服了，心灵也会放松，这是睡个好觉的关键。

第三个姿势，倒箭式

行动：

影响：

此姿势能将气血引至头部，滋养脑细胞，从而改善脑部血液供应，消除脑部疲劳。

只需几分钟，即可促进睡眠，提高睡眠质量，深度睡眠可帮助修复生命能量。

另外还有一套睡眠瑜伽，两套之间可以交替做，睡前瑜伽不需要花费太多时间，也不会太激烈，但可以起到减肥、助眠的作用。

墙到墙倒箭头姿势

行动：

Tips：建议维持这个姿势5分钟，眼睛上最好戴个眼枕。（上面已经提到了）

坐姿半脊柱扭转式

行动：

仰卧绑角式

行动：

尖端：

一只手放在心脏处，另一只手放在腹部。深呼吸，感受空气进出身体。

婴儿姿势

行动：

尖端：

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时，深吸一口气，轻轻下沉额头，以释放眉心之间的压力。

仰卧半脊柱扭转

行动：

尖端：

轻微的扭转可以释放整个脊柱的压力并有助于消化。

亲爱的朋友们，不要因为生活工作紧张，大脑过度活跃而忽视了身体的感受！试着放松大脑，向内看，重新与身体建立联系，睡个好觉。

人应该养成早睡早起的习惯啊！

瑜伽甜言蜜语｜性感女人私语