婴儿瑜伽 锻炼身体从小做起

婴儿瑜伽 锻炼身体从小做起

1. 婴儿瑜伽的起源

俄罗斯一名体育老师带着两周大婴儿表演“婴儿瑜伽”的视频，震惊全球数百万网友。视频中，她手握婴儿手腕、脚踝，做着空翻动作，丝毫不顾婴儿的尖叫声，场面令人震惊。

这位“婴儿瑜伽”表演者名叫福基娜，今年51岁。不少网友认为福基娜可能用玩具娃娃表演，但福基娜表示，那绝对是真婴儿，她练习婴儿瑜伽已有30年。

福基娜在埃及举办了一场研讨会，许多来自欧洲的父母付钱让她给自己的孩子做这些动作，尽管有些孩子才几个月大。大多数婴儿都害怕得尖叫，有些甚至哭闹呕吐，但福基娜说这对婴儿有好处。

“大多数人认为婴儿只需要躺在床上，吃奶和哭泣，”福尔基纳说。“但婴儿天生就具有反应能力，我们可以利用这种能力来发展他们的身体和智力。”

据福基纳介绍，这种“婴儿瑜伽”起源于古老的非洲部落，用于治疗和纠正有肌肉或骨骼问题的儿童。当然，健康的孩子也会从中受益。她说：“这种瑜伽可以提高婴儿的肌肉力量，让孩子更早学会阅读、唱歌或游泳，还可以让他们的手部更加强壮。”

但多年来，世界各地的医生一直警告，让婴儿进行剧烈和非自然的运动可能会导致脑出血、视网膜出血和脑肿胀。

2. 婴儿瑜伽的步骤

臀部

膝盖至胸部

1.用双手握住宝宝的脚踝。

2. 弯曲宝宝的膝盖，并将其压向您的胸部

3. 膝盖和肩膀尽量保持开阔

4. 然后伸直双腿，轻轻摇晃以放松

5.重复几次

Tips：抓握的时候一定要抓到宝宝关节正下方，不要直接抓到宝宝的关节；这个动作可以刺激宝宝的消化系统，促进排便。清除胀气。

膝盖左右移动

1. 将膝盖压向胸部

2.左右交替移动

小贴士：这个动作可以按摩背部肌肉，并稍微扭转宝宝脊柱底部。

半莲花式

1. 握住宝宝脚踝上方

2. 将左脚移至右臀部，形成半莲花姿势

3. 将右脚移至左臀部

4. 重复几次后，伸直双腿，放松

Tips：可以增强宝宝髋关节的灵活性，有助于双侧协调。在这个过程中，妈妈还可以伸手向前，亲吻宝宝的嘴。如果宝宝的灵活性不够，亲吻他的脚也可以。这些小动作可以增加亲子之间的亲密感！

推来推去

1. 将手放在宝宝的脚底上

2. 轻轻向前推，让宝宝的膝盖弯曲

3. 当你感觉到宝宝的脚向后推时，用更大的力气向后推。

4. 你也可以一次推一只脚

小贴士：此动作可以鼓励宝宝多踢腿，增强肌肉力量和协调性。

半莲花式

1. 练习后，当宝宝的关节足够灵活时，再做这个伸展运动

2. 将脚伸向身体的另一侧，从腹部到肩膀到嘴巴到鼻子。

3. 使用童谣让它更有趣

4. 换另一侧做同样的动作

提示：不要强迫宝宝，如果他反抗，就暂停。

髋关节闭合

1. 经过一系列的开髋练习

2. 用双手握住宝宝的腿

3. 双腿并拢

4. 将双腿稍微向自己靠拢。

伸展并放松

1. 将脚踝握在脚踝上方

2. 轻轻抬起宝宝的脚并向外伸展

3. 松开双脚，让它们松散地落下（你可以用一只手抓住它们）

提示：这个姿势可以让您的宝宝体验到伸展和放松之间的区别。

对角拉伸

1. 双手双脚对角握住

2. 在身体中间交叉

3. 向两个对角线方向伸展

4. 重复几次，然后移动到另一只对角的手或脚

5. 让宝宝平躺在地板上，脊柱才能达到最佳伸展效果

提示：当宝宝坐着的时候也可以这样做。

小面包卷

1. 这是伸展和放松的进一步延伸

2. 抬起双脚，直到碰到额头

3. 轻轻放开，让宝宝的身体落到地板上

大翻转

1. 这只能在婴儿的头部和颈部固定后才能进行。

2.颈部张力较低的儿童不适合做此项练习。

3. 每天不要超过2至3次

4. 婴儿仰卧在成人的腿上

5. 抱住宝宝的大腿

6.将宝宝拉向大人，直至宝宝的身体慢慢地被抬离大人的身体，并翻转过来。

7. 宝宝身体悬空后，大人弯曲一条腿

8. 宝宝的头被抬起后，将宝宝的身体放下

9. 放低身体时，让肩膀和胸部先接触地面

3.婴儿瑜伽的好处

1.增加肺活量

儿童瑜伽对呼吸的要求不如成人瑜伽高，但依然很注重深呼吸技巧，不仅有利于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感问题。

2. 正确的体型

瑜伽可以锻炼身体的柔韧性、平衡性和敏捷性，提高肌肉的发育，对骨骼的生长也有好处。由于每个动作都要以标准的方式进行，孩子们会自然地抬起头、挺胸，纠正了平时坐在沙发上看电视时弯腰驼背等不良习惯。

3. 帮助胖孩子减肥

瑜伽动作虽然不激烈，但运动量却不小，有些妈妈就为了让自己的胖宝宝练瑜伽来减肥。对于单纯因为饮食问题、缺乏运动导致肥胖的孩子来说，这不失为一种很好的减肥方法，因为瑜伽要求饮食比较清淡（但不是素食，而是需要较优质的蛋白质来源），而且运动过程中还能帮助按摩内脏，所以在良好习惯的作用下，孩子的食欲变好，睡眠更好，体重也就下降了。

4.锻炼孩子的注意力

让他学会在沉默中回应外界，锻炼他的耐力和冥想能力。

5.丰富你的想象力

练习的时候教练会用讲故事的方式来引导小朋友做动作，所以每个小朋友在练习之前都要先发挥一些想象力，一边做练习一边听故事，把自己当成故事里的人物，一定可以丰富小朋友的想象力。

6.提高注意力

瑜伽中的平衡技术需要高度的注意力，这对于好玩好动的孩子来说是最难的部分，他们会在“练习”的过程中一点一点学会控制自己的注意力，这对他们以后的学习、生活都是非常有益的。

7. 创造一个善良的小人物

孩子们从很小的时候就接触到瑜伽中大自然的韵律，这有助于他们将来成长为温和善良的成年人，因为这些孩子的内心会更加平静，也更容易达到心理平衡。在印度，孩子们最好在8岁之前开始练习瑜伽，因为只有小时候才是塑造他们心态的最佳时机。

4.婴儿瑜伽的目的

瑜伽目的

婴儿瑜伽的目的是帮助孩子睡得更好、消化得更好、长得更强壮。虽然目前研究其有效性的研究人员并不多，但参与者通过练习得到的反馈往往是积极的。

这类瑜伽有助于激发宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，增强宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。对于家长来说，还可以借此减轻压力，改善与孩子的沟通，学会如何安抚孩子。产后妈妈可以“一举两得”，不仅可以在产后瘦身，还可以与宝宝进行肌肤接触、眼神交流，共度美好的亲子时光。同时，瑜伽课可以让宝宝从出生起就不再“禁锢”在自己的小圈子里，瑜伽让他们第一次接触社会，对他们未来的成长产生潜在的影响。

安全问题

练习瑜伽时，一定要注意安全，使用瑜伽垫，穿宽松的衣服，动作要轻柔。婴儿瑜伽有超过125种独特的动作，如果宝宝做不到某些动作，也不必强迫。据了解，在美国，教授婴儿瑜伽的老师必须是专业的瑜伽教练，而且必须经过专业认可。

与按摩的相同点和不同点

婴儿瑜伽可以说是婴儿按摩的进阶形式。既刺激触觉，又有助于促进宝宝各方面的发育。不过，婴儿瑜伽更加动态，不只是触觉，更注重运动知觉。瑜伽可以刺激前庭平衡，这是按摩无法达到的。在做婴儿瑜伽之前，建议先给宝宝按摩，逐渐顺着身体移动，按摩整个腿部和脚部。过程中宝宝不需要脱掉衣服或使用按摩油。按摩可以唤醒宝宝的神经系统，为瑜伽做好准备。在这个过程中，宝宝可以看着妈妈的手，感受到连接。