瑜伽体式 |婴儿式变体

瑜伽体式 |婴儿式变体

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儿童姿势变化

益处：做这个姿势时配合腹式呼吸，有助于伸展、拉长和放松下背部的肌肉。它可使肩关节更加灵活，缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松身心，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

Asana教程：

1. 婴儿式（姿势详情见链接：）在垫子上，双手轻轻放在大腿上，打开肩膀，稍微向下压

2、吸气，双手十指在背后交叉，肩部向外旋转，肩部伸展。呼气，双手向上抬起，远离躯干，将肘部向中线拉，手掌向内拉。从尾骨开始，上身向上移动，一次一节。放松向前下落，直到腹部靠近大腿，胸部落在膝盖上，额头靠近地面，闭上眼睛，放松面部肌肉，放松身体，来到儿童姿势变体

3. 屏住呼吸

4. 吸气呼气，缓慢有控制地将双手放回跪姿，挺直上身

细节分析：

1 将脚背平放在地板上。

2 将臀部向后下沉至脚跟处。

3. 伸展背部，将双手抬起，远离躯干，将肘部移向中线，并将手掌向内拉。

4. 让腹部紧贴大腿前侧，胸部贴近膝盖。

5. 保持身体放松并下沉

6 在婴儿式变体中，很多瑜伽练习者可能会发现臀部无法坐在脚后跟上。在这种情况下，他们可以将双手放在头下以抬起头部。

7 你也可以将双腿稍微分开，或者用瑜伽砖来辅助，瑜伽砖可以放在额头上，也可以放在手下。

有些瑜伽练习者在练习 8 种儿童式变体时可能会感到脚踝或脚背疼痛。在这种情况下，你可以用瑜伽毯或毛巾垫住脚踝，以协助练习。