最新健康生活方式核心要点发布

最新健康生活方式核心要点发布

9月26日，全民健康生活方式行动国家行动办公室在京召开2023年健康生活方式核心要点解读会，发布43条健康生活方式核心要点，引导公众做健康生活方式的践行者和受益者。

据介绍，今年，全民健康生活方式运动全国行动办公室围绕孕产期妇女、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人和劳动者等健康问题，制定了《健康生活方式核心要点（2023年）》，从合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等入手，对不同人群进行健康生活方式精准指导，引导各类人群积极践行文明健康生活方式，推动“做自身健康第一责任人”理念落地生根。

中国疾病预防控制中心慢性病与老龄化健康管理处处长赖建强表示，《健康生活方式核心要点（2023）》紧紧围绕健康生活方式、生命早期营养和慢性病防治相关理论，实现了对生命周期各个环节的全面梳理。对各人群健康生活方式的指导已全面覆盖，健康生活方式的内涵得到丰富和完善。如健康口腔增加了对味觉的关注；婴幼儿和儿童青少年强调培养清淡的味觉；老年人要注意缓解肌肉紧张，关注颈椎和关节健康；老年人要减少骨质流失，增加肌肉力量。值得注意的是，母乳喂养、终身学习、疫苗接种等也被纳入健康生活方式的范畴。

健康生活方式是指个体或群体在整个生命周期内为达到最佳健康目标而采取的行为模式。据悉，全国开展全民健康生活方式行动的县（区）覆盖率已超过97%，完成了《全民健康生活方式行动计划（2017—2025年）》提出的“到2025年覆盖率达到95%”的目标。我国累计建成健康社区、健康单位、健康食堂、健康餐厅、健康小屋、健康步道等12类健康支持环境近10万个，招募培训健康生活方式指导员90余万名。

健康生活方式的要点（2023）如下：

孕妇

食物多样化，控制总量，实行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。

坚持运动，根据怀孕不同周数，采用适当的运动方式和运动量。

孕前调整并保持健康体重，孕期保持适当的体重增长。

逐步适应怀孕期间生理和心理的变化，积极学习母乳喂养和育儿的科学知识。

不吸烟、避免被动吸烟、不喝酒、减少看视频、久坐等静态行为。

定期进行怀孕检查并保持口腔健康。

生活规律，不要熬夜，保证适当休息和充足睡眠。

乳母

食物多样但不宜过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物的摄入。

随着母乳喂养的进展，选择适当的活动和锻炼来帮助您的生殖器官和身体恢复。

母乳喂养是健康生殖的重要组成部分，有助于减少体重滞留并改善新陈代谢。

与丈夫分担母乳喂养的责任，学习和实践响应式喂养，建立母婴和谐的喂养习惯。

与家人多沟通，在全社会的支持下，享受哺育新生命的幸福和快乐。

戒烟戒酒，规范自己的言行，做孩子的第一任老师。

调整生活节奏，积极休息，充足睡眠。

婴幼儿

母乳喂养和合理添加辅食是喂养婴儿的最佳方式，培养婴儿口味清淡和独立进食的能力，不强迫、不纵容。

减少限制身体活动的护理方式，释放运动本能，保证主动玩耍时间，促进运动发育。

多与婴幼儿沟通，进行适当的育儿教育，注重鼓励，多引导，避免溺爱。

有固定、可靠的护理人员，为其提供健康、安全的护理，发现异常及时就医。

定期体检，建立生长发育记录，适时接种疫苗，提高身体免疫力。

远离烟雾尘埃，经常洗手，保持口腔卫生，避免观看视频。

帮助婴幼儿尽早建立生活节奏，保证充足的睡眠。

儿童和青少年

饮食要多样、营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜的蔬菜、水果。

按时吃饭，不浪费食物，养成清淡口味，多喝水，避免喝含糖饮料。

培养广泛的兴趣爱好，掌握至少一项运动技能，进行充足的户外活动。

监测身高体重，维护口腔健康，改善营养状况，保持适当的生长速度。

尊敬师长、团结友爱、宽容大度、有责任心、善于分享。

远离烟酒毒品，不沉迷网络，学会保护自己。

保持正确的姿势，减少视频和耳机的使用，提高注意力，提高学习效率。

保持规律作息，早睡早起，保证睡眠质量。

职业组

均衡饮食，规律饮食，控制高盐、高脂、高糖饮食，保持健康体重。

主动锻炼身体，工作休息时坚持做操，及时缓解肌肉紧张最新健康生活方式核心要点发布，关注颈椎、关节的健康。

根据自身的工作方法、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。

定期参加职业健康检查，接受职业健康教育和培训，提高职业安全防护能力。

保持良好心情，积极参与社交，主动调整工作、生活压力或寻求专业人士的帮助。

不吸烟或提早戒烟，不过量饮酒，工作时不要饮酒，注意口腔健康。

保持规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。

老年

饮食多样化，选择适合自己的食物，适当烹饪，吃清淡食物，保证优质蛋白质的摄入，鼓励与他人一起吃饭。

运动有益，保持适当运动，增加户外活动。

保持健康体重，减少骨质流失，增加肌肉力量，改善平衡，延缓功能衰退。

适应老龄化变化，像老年人一样学习、贡献、快乐，保持家庭和睦，积极融入社会。

戒烟、限制饮酒，以维护口腔健康和听觉、视觉功能。

定期检查身体，不畏惧看医生，不过度就医，不盲目听从健康宣传，用药时严格遵照医嘱。

保持规律的作息，保证充足的睡眠，适当小睡。

文：健康报记者 张蕾