练瑜伽下犬式有什么益处

练瑜伽下犬式有什么益处

瑜伽下犬式大家都很熟悉了，几乎每堂课都会看到这个姿势。下犬式的好处有很多，其中之一就是可以快速恢复体力。那么，长期练习瑜伽下犬式到底有哪些好处呢？就请跟随小编一起来了解一下吧！

1、下犬式确实可以快速消除疲劳，恢复精力。

下犬式是四肢充分伸展的姿势，是让内脏得到充分休息的姿势，也是可以静心的姿势。艾扬格在《瑜伽之光》中说：当人感到疲惫时，保持这个姿势较长时间，可以消除疲劳，恢复丢失的能量；由于横膈膜被抬升到胸腔，心率减慢；健康的血液被送到头部，心脏没有压力。这个姿势可以减轻疲劳，恢复脑细胞和大脑的活力。

2、这里所说的休息与过渡，缓解疲劳、恢复体力，可能和您理解的休息、恢复体力稍有不同。

在大多数人的理解中，运动时的休息可能比较全面，甚至更多的是让肌肉休息一下。比如在之前的锻炼中，腿部、手臂或者背部的肌肉酸痛、颤抖，感觉很难继续下去，这时候很自然地就会想到让身体和肌肉休息一下。

但其实这种理解是错误的。动作之间的休息更多的是为了让肌肉保持温暖，让内脏和大脑能够冷静下来。我要强调的是，前提是不要让肌肉冷却下来。但我们在下犬式中期望让肌肉得到休息。自然，我们维持的时间越长，我们就会越累，而且会影响后面的练习。

3、如何在下犬式中得到正确的休息和恢复能量，而不影响后续的练习。

首先我们来看看为什么会影响后面的练习。我们之前说过，在下犬式中让大脑和内脏休息的同时，不能让肌肉冷却下来。大家都知道，运动前的热身，是先让肌肉、关节、身体热起来。如果在下犬式中让肌肉冷却下来再继续练习，就相当于没有热身就开始新一轮的练习，自然会影响后面练习的效果。