「科普」8大健康生活方式，你占了几条！

「科普」8大健康生活方式「科普」8大健康生活方式，你占了几条！，你占了几条！

不良的生活习惯会在不知不觉中威胁人们的健康，很多慢性病在年轻人中开始增多。小编特意整理了十大健康生活方式，快来看看你有几个？

01

经常唱歌

20名老年歌手与不常唱歌的同龄人对比，发现唱歌的老年人胸壁肌肉更发达，心肺功能更好，经常唱歌带来的益处不亚于散步、跑步、游泳等运动。

02

帮助他人

一项研究发现，真诚地帮助别人，相当于让自己的寿命延长4年。这是因为给予别人无私的帮助，可以刺激你体内的“关爱行为系统”，从而减少压力激素，促进“亲密激素”等有利于身体康复的激素分泌。

03

早点睡觉

早睡早起可以增强免疫力，抵抗感冒。不仅如此，充足的睡眠还能大大降低高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。

04

快步走

中老年女性每天快步走30分钟至1小时，可使中风风险降低40%。经常走路的人前脑、后脑和海马体灰质体积较大，认知障碍发生率较低。

05

冥想

忙碌之余，抽出时间静下心来，每天冥想1-2次，每次约30分钟，以消除杂念，放松身心。冥想有助于缓解神经痛、降低血压。

06

日光浴

经常晒太阳的男性，比不经常晒太阳的男性罹患前列腺癌的风险低一半甚至65%，这是因为晒太阳可以让身体产生一种活性维生素D，这种成分能促进前列腺细胞正常生长，抑制前列腺癌细胞的侵袭和扩散。

07

饭后休息

如果饭后立即进行剧烈运动或进行激烈的脑力劳动，身体就会从消化器官抽取一部分血液来支撑身体，造成消化器官供血不足，从而影响消化。所以饭后要稍事休息，然后再参加一些不必要的活动。过度激烈的文体活动对健康不利。

08

站直

很多人走路时总是低着头，这样会使腰弯曲，使身材看起来矮了几厘米。而抬头挺胸地走路，不仅会让你看起来更高挑、更优雅、更有活力，而且可以减轻脊椎的负荷，缓解腰痛。