四式最有效的瘦腹瑜伽(组图)

四式最有效的瘦腹瑜伽(组图)

船式瑜伽

步骤 1：坐下，双腿并拢，向前伸直，脚趾向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

步骤 2 双手放于身体两侧，张开手指支撑地面，弯曲膝盖。

步骤3：利用腰腹部的力量，将双腿抬起，使小腿与地面平行。

步骤4 慢慢放下双腿，回到原来的位置，重复几次。

功效：这个动作可以锻炼腹部肌肉，还可以帮助排除宿便。

桥式瑜伽

步骤1 仰卧在地上，全身放松，双腿分开略宽于肩宽，双手平放于身体两侧。

步骤2 弯曲膝盖，使小腿垂直于地面，手掌朝下放在身体两侧。

第三步：利用腰、腹、臀部的力量，将躯干向上抬起，双手伸直在身下扣住，眼光看向胸部。

步骤4：保持5至10次呼吸，然后慢慢放低身体。重复动作数次。

功效：这个瑜伽姿势除了可以塑造平坦的腹部之外，还能有效强化背部、腿后部和臀部的肌肉。