瑜伽婴儿式：为啥你没放松感头颈还不舒服，臀部也坐不到脚后跟上

瑜伽婴儿式：为啥你没放松感头颈还不舒服，臀部也坐不到脚后跟上

瑜伽婴儿式：为什么感觉不放松？头部和颈部不舒服，臀部无法坐在脚跟上

有人在后台问：瑜伽里的婴儿式看上去这么简单，但为什么进入体式后我的臀部无法坐在脚后跟上呢？据说大弓式是放松体式，但我练习过程中始终找不到放松的感觉，反而感觉很累，肩膀和脖子很紧张，这是怎么回事呢？

今天我们就来聊聊这个问题，我们先来认识两个姿势，如下图所示：上面是瑜伽宝宝式，下面是瑜伽弓式。

婴儿式是将双手放在腿侧，手心向上，而大拜式则是将双手伸过头顶，手心向下。因为这两个姿势很相似，所以我们就放在一起讨论。

我们先来看看臀部为何不能坐在脚跟上？

步骤1：我们先找到问题所在！婴儿式髋关节的运动方向是：前屈、轻微内旋、内收。

从身体柔韧性的角度看，限制髋屈曲的主要原因是背部紧张。这里的背部包括从脚底到腿后部和臀部的整个身体背部。在婴儿式中，膝盖弯曲，因此不存在腿后部柔韧性受限的问题。那么问题就出在臀部或背部。

经过这样的分析，臀部无法坐在脚跟上的原因就清楚了：主要是臀部和背部的灵活性不够，过于紧张。

问题解决了：增加臀部和背部的灵活性。我推荐屈膝的下犬式，如下图所示。

之前分享过，屈膝下犬式可以最大程度拉伸背部，如果有个人辅助或者墙绳就更好了。

让我们来看看为什么你在“大鞠躬”时无法放松，反而感到肩膀、头部和颈部不舒服。

第一步：先找到问题的根本原因。

我们总说山式是一切正确姿势的参考姿势，大拜式中的手臂动作就相当于山式中“双手举过头顶，掌心向前”的动作，虽然是不同的姿势，但这两个动作中肩关节的运动方向是一样的，限制的原因也是一样的。

我们都知道有些人做不出来山式抬臂，或者做起来很吃力但感觉肩膀紧张耸肩，主要是因为肩关节不够灵活。而有些人做大弓步时无法放松，肩膀和脖子不舒服，也是因为肩关节不够灵活。（这个因果关系应该很容易理解吧？）

现在我们知道了，做大弓步时肩颈不舒服、放松不了的原因是肩关节不够灵活，更准确的说是肩部屈曲不够。

问题找到了，解决办法也找到了：增加肩部屈曲能力。这样的体式有很多，比如我们上面提到的下犬式，牛面式，摩天大楼式等等。

当然，无论是臀部紧张还是肩关节紧张，都需要时间去解决。在问题解决之前，可以借助躺在枕头上，或者额头下垫砖块，或者臀部下垫枕头等辅助器材。总之，体式中不要让自己紧张，让重心落在臀部上，让臀部下垂。

到这里，两个问题似乎都解决了。但是，你有没有想过一个问题？

假设一个人的背部和臀部很灵活，但是肩关节却很紧。这种情况也可能导致他在做大弓式时臀部无法坐在脚跟上，因为他的肩关节不够灵活。但是他在做这个姿势时，总是想伸直双手，垂下额头，沉下胸部，这必然会导致他的重心前移，将臀部拉向头部和颈部，并使臀部远离脚跟。反过来也是一样。如果他的肩膀没问题，但是背部和臀部很紧，他在练习时强迫自己将臀部坐在脚跟上，那么他必然会将肩膀向后拉，导致肩部和颈部不适。

我们看这张图，如果模特坚持让额头接触地面，就有可能造成后颈和肩部紧张，重心可能被拉向前，导致臀部离开脚跟。相反，如果模特坚持让臀部接触脚底，也会导致头部和颈部紧张，让她不舒服。

因此，肩部柔韧性不足，也可能造成臀部无法落到脚跟上；髋部和背部的僵硬，也可能造成头部和颈部的不适，使得无法在体式中放松。

我为什么会做这样的假设呢？我想告诉大家，解决问题的时候不能只看一点，要看人体整体，不能完全割裂成局部；练功的时候要均衡练习，弥补不足，提高整体的身体素质，而不是让强者更强，弱者更弱。