瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

在瑜伽练习中，婴儿放松姿势是一种非常常见的体式。婴儿放松不仅可以恢复我们的能量，让我们的心灵平静下来，还可以让我们在保持清醒的同时完全放松，像婴儿一样伸展我们的身体。

婴儿姿势可能看起来像一个简单的手势，臀部放在脚后跟上，双手放在垫子上，但通常很难做好简单的事情。

（婴儿姿势）。

为什么臀部会碰到脚后跟？

臀部靠近脚后跟，大腿前部、大腿后部和臀部的肌肉可以在身体重力的帮助下伸展。

当您有意识地期望臀部靠近脚后跟时，您会在这些区域感受到最强的拉伸。

为什么你不能触摸它？

首先，大腿前部的肌肉过度紧张

由于我们大腿前侧的肌肉（股四头肌）从大腿开始，从膝盖一直延伸到小腿，因此当小腿与大腿弯曲和折叠时，这块肌有很强的拉伸能力。

当这块肌肉紧绷时，会导致你的上小腿无法折叠，监测方法如下图。

（大腿前肌张力试验）。上

半身直立、跪着、试图坐下、无法坐下或坐下后膝盖疼痛的学生都属于此类问题。

其次，大腿后部的肌肉过度紧张

大腿前部肌肉过度紧张是可以理解的，但大腿后部的肌肉紧张也会如何影响它呢？

因为它们对大腿各部位的影响不一致，所以大腿后部的肌肉（股二头肌）从我们的臀部开始，穿过大腿，最后到达小腿。

所以，肌肉的位置决定了它影响的不是上小腿的折叠，而是你的前屈，也就是你的腹部接触到大腿，这受到大腿后部肌肉的影响。

Yogi （）.

（臀部和腿部后部肌肉的紧张，以及臀部向后坐下时的状态）。

三、臀部过度紧张

臀肌（臀大肌、臀中肌等）从臀部开始，到大腿结束，婴儿姿势中臀肌的效果与大腿后部相同，防止身体前倾。

在其他身体前倾的姿势中，你也能感受到臀部的紧绷和坚硬。

很多女性不运动，臀部肌肉超级虚弱，而且臀部肌肉没有延展性，而且过于僵硬，所以臀部肌肉过度紧张也会影响你的臀部碰到脚后跟。

注意：以上肌肉起点和终点的描述很简单，预计更多的信息将在肌肉解剖学中详细说明。

（臀部和腿部后部肌肉的紧张，以及臀部向后坐下时的状态）。

以上 3 大问题是你的婴儿式臀部无法碰到脚后跟的主要原因。

建议

知道这些区域（大腿前部、大腿后部和臀部）的肌肉僵硬和紧张，请好好锻炼它们。

具体的运动计划会在我们相应的专题中详细说明，偷懒就被打败了！

在婴儿姿势中，背部对此影响不大。因为，背部处于向后弓起的自然状态，当背部拱起时，对身体前倾的要求就越小，臀部也就越容易靠近脚后跟。

（当背部拱起时，臀部更容易坐下）。

综上所述，只要这些区域被拉长，就不需要要求臀部碰到脚后跟。

婴儿姿势是一种放松的体式，只需选择一个适合自己的舒适姿势并练习即可。

技巧：

1. 如果对腹部的挤压感到不舒服，可以将膝盖适当分开;

2. 对于不能用脚后跟坐臀的练习者，可以添加辅助器具，用瑜伽块垫额头或卷起毯子抬高臀部，让我们的身体得到充分的放松;

3. 可以多做背部伸展动作，多练习光束角姿势等动作，提高身体的刚度。