看姚晨怀孕5个月坚持瑜伽，美到犯规！

看姚晨怀孕5个月坚持瑜伽，美到犯规！

我怀孕了，不想呆在家里。

正确的

这就是平凡的你

怀孕期间做瑜伽

对于每一位孕妈来说，没有什么比宝宝更重要了(*^__^*)。每一位孕妈都对肚子里的宝宝抱有很高的期望，希望他（她）能够健康成长，聪明灵巧。因此香香瑜伽非常理解每一位孕妈对于孕期运动的谨慎态度。

那么，怀孕期间可以运动健身吗？

我们先来看最近网上热传的“孕妇奥运会”。

板

姚晨二胎，谈及孕期健身的初衷时，她曾说：

“怀一胎的时候没坚持运动，产后恢复也花了很长时间。现在有了二胎经验，就选择运动。一方面希望做个漂亮妈妈，最重要的是希望做个健康妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后快点恢复，好好照顾宝宝。”

如今姚晨被誉为“最美孕妇”，吴京的妻子谢楠对她也很欣赏。

在战斗民族俄罗斯，有一位孕妇名叫张女士，近日在社交平台上晒出了自己的孕期瑜伽照片：

水中单臂侧卧撑姿势

手臂支撑

作为一位8年的资深瑜伽爱好者，Olga自己也会练习瑜伽，还会带着丈夫和儿子一起练习。

乌鸦式

下犬式

双人瑜伽

作为孕妈，她们坚持健身、练习瑜伽，身材看上去非常健美，让很多人都为自己感到羞愧。

其实产前瑜伽和普通的瑜伽不一样，产前瑜伽的主要目的是放松身心，孕期适当练习瑜伽，不仅可以保持身材，还可以帮助孕妇在产前保持平和的心态，对胎儿的生长发育也有好处，简直是一举两得。

怀孕不同阶段适合的运动

姚晨教练曾提醒：不同的孕妇健身方式也不同，每个孕妇体质都不一样，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定适合个人情况的运动计划，适度运动。

怀孕初期

由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈深受孕早期反应的折磨，此阶段运动的特点是“慢”，医生多建议散步、广播体操等。

注意：广播体操时不要跳跃，慢慢来。

妊娠中期

此阶段胎儿稳定，孕妈活动相对灵活，此阶段运动特点是“轻”，可适当做瑜伽、慢走等。

注意：运动的时间和量应由孕妇自己掌握，并以舒适为宜。

妊娠晚期

胎儿在​​不断发育，孕妈处于大肚腩状态，这个阶段运动“慢热”，医生也建议多做伸展运动，加强盆底、腿部、手臂肌肉训练，为分娩做好准备。

注意：运动过程中，孕妈如果感到头晕、恶心、局部疼痛，或者极度疲劳，应立即停止运动。

那么，什么才是“适当”的运动？

以产前瑜伽为例，只需遵循以下4点即可。

1.控制瑜伽练习的次数

练习瑜伽的次数要根据孕妇自身的体质来考虑，一般每周2-3次为宜，并且规律练习最好。

2.控制瑜伽练习的强度

孕期运动强度不宜过大，否则会伤害到宝宝，也不宜过低，否则起不到锻炼效果，最佳强度要根据孕妈的心率和言语情况来判断。

孕妇的心率比正常人要快，所以运动量不宜过大，如果运动时能连续说话而不喘气，那么训练就比较合适。

3.控制你的瑜伽练习时间

每次瑜伽练习不宜超过1小时，这样既能增进自己和胎儿的健康，又不会给身体造成压力。

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