寒性体质改善计划：健康美人36.7℃

寒性体质改善计划：健康美人36.7℃

约有一半的东方女性患有寒性体质综合症，其中八成以上是20至35岁的职场女性，体温34℃、35℃的女性在上班族中迅速增多，成为东方女性的美丽杀手！寒性体质对肌肤危害极大，不仅是美丽肌肤的杀手，更是健康的杀手。本书从教你如何判断自己是否是寒性体质开始，通过测量食物的温度、运动量测体温、

体温……帮您改善寒性体质。

我们人类是体温恒定的高等动物，体温高低是衡量一个人是否健康的重要因素。正常人的体温高低，大多不是由先天体质决定的，而是由生活中不健康的生活方式决定的。体温过低虽然不是疾病，但可以引发其他疾病，帮助疾病潜伏在体内，就像是疾病的导火索，随时可能引发身体重大病变。

1、隐藏在身体里的美容杀手

地球上的万物在温暖的阳光下自由生长，没有阳光，万物都会死亡，如果阳气不足，我们的体温就会下降，引发各种疾病，可以毫不犹豫的说，体温过低是我们身体里隐藏的美丽杀手。

现在，全球气温逐年升高，由此引发的环境危机也受到了世界各国人民的关注，当然全球变暖对于我们的体温影响不大，事实上我们的体温并没有升高，但是很多人的体温却下降了。特别是20到35岁的年轻女性，只要天气稍微凉快一点，就会感觉浑身发凉，仿佛早早进入了寒冷的天气，感觉就像是冬天一样，最明显的表现就是手脚冰凉。当然有些人手脚冰凉可能是早期营养不良导致的，但是更多的人是生活习惯不良导致的，叫做“寒体症”，中医上说就是阳虚。

中医里有“阳虚则外寒”的说法，就是因为我们阳气衰败，导致身体气血供应不足，气血不足，自然就无法帮助身体抵御外界的寒冷，所以这个时候就特别容易怕冷。我们知道养生就是阴阳平衡，阴阳要平衡，如果阳气虚弱，身体就以阴为主，由于阳气不足，我们的体温就会下降。

一般来说，人体的理想体温应该是36.7度，基础体温最好在36.4-36.5度之间。体温下降的直接后果就是内分泌失调，血液循环不畅，进而影响全身各器官的整体功能。这会引起消化不良、肥胖、月经不调、痘痘猖獗等症状，更严重的还会导致不孕不育。

我们的体温基本不随着地域的变化而变化，但是会随着时间的变化而变化，白天体温较高，白天睡眠时体温最低，由于大部分器官处于休息状态，体内血液循环比较缓慢，所以体温会较低；醒来之后，随着身体活动量的增多，体温开始慢慢上升，到下午5点到7点左右达到最高点，但高低差不会超过1度。

调节体温的系统是下丘脑，它位于大脑腹侧表面，丘脑的下方，无论白天还是黑夜，下丘脑都十分忠诚地监视和调节体温的变化，当下丘脑检测到身体太冷时，就会指挥遍布全身的微毛细血管收缩，从而保存热量；如果很热，下丘脑就会下令皮肤张开遍布全身的毛孔带走热量，保持恒温。

寒证并非一朝一夕形成的，多受体质和生活习惯双重影响所致，很大一部分原因是在低温空调环境中呆得太久，使得人体体温调节系统失灵，难以抵御寒冷；再加上交感神经功能出现问题，肌肉不能收缩产生热能来抵抗寒冷；血管受到冷空气侵入，造成气血瘀滞，气血运行不畅导致手脚冰冷。

从阴阳平衡角度来说，由于女性体质，阴多阳少，所以内脏器官比男性弱，更容易受到寒邪的侵袭。

体温过低首先会造成消化器官被动工作，新陈代谢减慢，由于受到低温的影响，体内消化酶的活性降低，出现消化不良、便秘等症状，甚至影响到体内重要的能量物质——三磷酸腺苷的生成。三磷酸腺苷是全身肌肉、神经、内脏等细胞生命活动的能量来源，如果不足，肌肉的活力就会迅速下降，脂肪就会开始堆积。

其次导致免疫力下降，体温下降1度，基础代谢率下降12%，免疫力下降37%，因为我们的免疫细胞只有在常温下才能发挥最大的作用，但如果体温下降，免疫细胞就无法正常运作，五脏六腑就会失去活力。

另外一个问题就是肥胖，很多女性朋友为了拥有苗条健美的身材，拼命减肥，很多人懒得运动，就为了省事，喝减肥茶或者吃减肥药，有些人的确瘦了，减掉了一些脂肪，但是问题并没有从根本上解决，其实减肥药的工作原理是违背生理、健康，甚至是反人类的，虽然当时瘦了，但是这种可以忽略不计的副作用，对身体的危害是很大的。其实脂肪和体温是息息相关的，体温每上升1度，代谢也会上升12%，所以保持温暖的体温，不加限制地尽情吃，也是可以消耗脂肪减肥的。另外，如果身体变暖了，体内的水分就更容易排出，所以下半身浮肿、小肚子凸出来的情况也很容易消失，从而达到减肥的效果。

另外，体寒会导致血液循环变差，血液无法将体内的老化废物排出体外，无法正常地输送养分到头发，导致头发变得干燥，容易脱发、断裂，而且枯燥无味、没有重量。

所以，当你感到头晕、疲倦、无力时，赶紧找出非典后被扔到角落里的体温计，每天不必担心体重增加或减少，测量一下体温，不仅健康，皮肤也漂亮！

美容问题：

莫愁：我今年24岁，总是口干舌燥，每周便秘三四天，肚子里有很多气体，经常放屁，而且体温也比较低，该怎么办呢？

安医生：多喝红糖姜茶，保持良好的睡眠，多运动，多吃水果蔬菜。

爱健康：我今年23岁，身高1.65米，体重只有45公斤，不爱吃肉，冬天经常冻疮，估计是小时候太瘦了，所以现在体温比较低，胖不起来。

安医生：你是先天性寒体质，冻疮是气滞血瘀引起的，就是气血运行不畅。建议你多吃温补的牛羊肉，少吃寒凉食物。同时每天按压腹部200次，叩击胆经200次。

：我有点胖，体质比较特殊，夏天怕热，冬天却很怕冷，还有，虽然夏天怕热，但是身体还是凉凉的，特别是手和胳膊特别疼，经常上火，心情也特别低落，该怎么办呢？

安医生：您是典型的阳虚体质，经常上火说明您气血运行不畅，不足，不能满足五脏六腑的供给，肝火比较旺盛，建议您首先养成每天泡脚的好习惯，而且最好是用姜水泡；同时疏通肝经，按摩太冲、行间。多吃滋阴食物，不要熬夜，不要节食减肥，更重要的是保证充足的睡眠。

小璐：我17岁就开始发胖了，我身体一直比较虚弱，免疫力比较差，几乎每个月都会感冒咳嗽，而且走路时间长了后背就会出汗，像我这种情况，应该注意什么呢？

安医生：这个跟你从小的身体状况有关系，可能小时候体质比较弱，长大以后不注意保养会更加明显，所以要加强营养，多运动，改善身体状况。注意饮食，不要吃太多辛辣、鱼腥等食物，注意营养均衡；多喝水，可以吃一些健胃消食之类的药物，调理脾胃。

无双：我最近两个月出汗很多，白天心情很烦躁，口腔反复生疮，上个月扁桃体发炎两次，这几天外阴有点痒，请问该如何治疗？

安医生：你有些阴虚。首先扁桃体反复发炎说明你体内阴虚火旺，所以你也会出现心烦盗汗，口舌咽部红肿等症状。可能你体质也比较瘦弱，一般来说瘦的人火气比较大。。所以建议你吃点知柏地黄丸。外阴瘙痒也可能和内热有关，最近要勤换衣服，多晒太阳，等内热消退了，你的外阴瘙痒也会好转。

2.您是否感觉自己的免疫力下降了？

免疫力的高低是衡量健康的重要标准之一，免疫力低下，很多小病小病都会找上你，免疫力高了，什么小病小病都不敢轻易找你麻烦。

在日常生活中，我们经常会看到，虽然都是在同一个环境中，但是有的人总是时不时生病，比如感冒咳嗽，而有的人却很少生病。我们会说他身体好，而那些经常生病的人就说他体质虚弱。其实这跟我们每个人的免疫力最直接有关系，有的人免疫力强，身体强健；而有的人免疫力低下，那么就更容易生病，比如春季和冬季的流感，就可能来一次。

体质虚弱的人，一到天气转冷，就会感到疲倦无力，或者打喷嚏。另外，小伤很难痊愈，甚至会出现红肿、出血等症状。如果你有这些症状，说明你身体的免疫力已经明显下降了。

但为何体温过低会影响免疫力呢？从西医角度来说，体温过低的人，自律神经和荷尔蒙平衡都会受到影响，会出现肩膀僵硬、头痛、头晕、手脚冰凉等症状。我们也知道，对抗细菌和病毒，主要是白细胞，但体温下降1度，白细胞提供的免疫力就会下降37%，血液循环就会变差，免疫力就会降低，很容易被感染。体温上升1度，基础代谢率就会上升12%，体温过低、基础代谢差，也会造成细胞代谢下降，皮肤质量变差。

现在很多时尚女性都有做清肠的习惯，可以排除毒素，让肌肤亮丽。清肠虽然能排除不少毒素，但是如果做得太频繁，会让肠道变厚、变麻痹。平时吃点水果或者经常喝蜂蜜水，都有助于排毒。

免疫力下降最重要的原因就是运动太少。我们都知道芬兰人生活在“千岛之国”，那里年平均气温在零下四五摄氏度，但是那里的人却很少感冒。而且身体都很强壮。为什么呢？最主要的原因就是芬兰人热爱运动，据我所知，芬兰90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯，在长达半年的冬季，有些孩子从18岁就开始学习滑雪；而到了夏天，由于芬兰有很多湖泊，人们就会去天然泳池游泳。

运动量不足，肌肉量就会减少，导致热量摄入不足，体温降低，免疫力也会相对下降。所以运动对我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么勇猛呢？也和运动有关。冬天可以快走或者慢跑，每天30到45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数量就会增加，抵抗力也会相应增强。日光浴、冷空气的刺激，可以锻炼免疫系统。

一项有趣的调查显示，经常吵架的夫妻也会降低免疫力。调查人员找来一些夫妻，用吸水工具在他们的手臂上留下8个小水泡，然后给他们不同类型的话题讨论。讨论：有的夫妻言和睦相处，有的夫妻则争吵不休。吵架夫妻的伤口一天多就能愈合，而那些对彼此表现出高度敌意的夫妻，伤口愈合时间更短，用了2天以上。

现在我们知道体寒会导致免疫力低下，所以提高免疫力的方法首先是提高体温，注意均衡饮食，不要喝太多冷饮。冷饮除了本身寒性外，也会造成体温升高，除了血压下降，体内多余的水分会积聚，使排泄功能减弱，使体温降低。另外，最重要的是要养成运动的习惯，热能使体温升高，血液循环改善，氧气通过血液输送到全身，促进老废物的排泄，增加新陈代谢，使体温升高。

从中医角度来说，食物有寒性、温性、热性三种，这里只简单说一下，后面会详细讲解。

能降低体温的食物有香蕉、菠萝、芒果、甜瓜、蛋糕、可乐等；能升高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、生姜、洋葱、奶酪等。

体温低、免疫力低的人不宜喝菊花茶，虽然菊花茶有清热解毒的功效，但是菊花茶中的微量脂肪，可能会让体寒的人更加怕冷，进一步降低免疫力。

可以多喝牛奶，牛奶中含有丰富的优质蛋白质，优质蛋白质能有效提高免疫系统功能，一般成年人每天需要摄入80~100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证人体免疫系统正常运作。每天最好喝500毫升牛奶，这是保护和提高人体免疫力非常重要的营养防病方法。

健康提示：揉肚脐也能提高免疫力

肚脐是中医里的一个重要穴位，也是我们人体精气最集中的地方，好好保养肚脐，可以有效调理气血，改善五脏六腑。

最简单的方法就是按摩：将手掌放在肚脐上，以逆时针和顺时针交替的方式轻轻按摩肚脐及周围。长期坚持这样做，将大大增加胃肠蠕动，增强脾胃功能，促进消化。

美容问题：

菲菲：我有一个很疑惑的问题：女性免疫力比较低的话，会不会对下一代有影响？我平时体质比较弱，经常感冒。

安医生：一般来说，如果从出生起免疫力就低，是有可能影响到下一代的。但如果是后天因素导致的，是可以调整的。

小鱼儿：听说艾灸可以治疗感冒，提高免疫力，是真的吗？

安医生：是的，中医艾灸对祛寒、提高免疫力很有效果，你可以艾灸足三里，可以有效提高免疫力。

红艳：我今年24岁，可能从小就营养不良，身体状况比较差，容易感冒。后来工作了，几乎每天都要熬夜，一般都是12点以后才睡觉，天气一冷，肯定会感冒。最近还被查出有鼻炎，该怎么办？平时要注意什么？

安医生：从小体质就比较虚弱的人，在饮食和生活习惯上要多加注意，首先要避免熬夜，要知道睡眠对于女人来说有多重要，如果每天休息不够，就会消耗气血，导致免疫力下降。虽然现在年轻，觉得没什么，但是如果等到几年之后，就会感觉到它的危害更大，想要弥补就非常困难了。所以一定要多休息。其次要多运动，每天至少做半小时的有氧运动，哪怕只是散步也好，最好是做快走运动。另外要多喝水，促进身体的新陈代谢。

乖乖：最近被梦境烦死了，晚上一睡着就做梦，而且梦境会一直持续下去，虽然没有失眠，但是不停的做梦让我白天很困，上班也没精神，怎么办？

安医生：梦多可能是情绪或者饮食方面的原因，所以要注意这方面，可以选择服用一些中成药，比如知柏地黄丸、杞菊地黄丸或者柏子养心丸等。

春暖：我以前身体不太好，不喜欢运动。所以，上周我买了一张健身房的会员卡，每天都去运动。感觉好多了。但是又出现了一个新问题。我的膝盖有些疼，一直没好。这是什么原因？我是得了关节炎吗？风湿病？

安医生：目前只是生理性的疼痛，但如果继续过度运动，就会变成类风湿关节炎。如果你以前没有运动过，要慢慢开始运动，每天不要做太多，先从小运动量开始，然后逐渐增加强度。如果一下子训练过度，对膝盖会造成伤害。

3. 哪些人怕冷？ 寒性体质的判定

如果暂时找不到温度计的话，也不用担心，我们还可以采用其他方法来知道自己的体温是否偏低。

我们来做一个小测试：

（1）你的手脚一年四季是否都比正常人冷？夏天即使没有空调的房间，你还是会感觉冷吗？

（2）照照镜子，看看你的头发是否变薄、嘴唇是否变黑、眼圈是否变黑。

（3）你白天容易打瞌睡吗？你经常感到沮丧和不开心吗？

（4）你喜欢喝热水吗？

（5）您的肤色是否比正常人显得苍白？

（6）你很少感到口渴吗？你也不喜欢接触冰冷的东西吗？

如果你的答案中有超过一半是“是”，那你就要小心了，这很有可能是身体着凉导致的。

在第一节中我们讲了体温低（体寒证）的典型表现就是阳气不足，手脚冰凉，怕冷。无论夏天还是冬天，手脚都会像泡在冷水里一样冰冷。尤其是冬天，还会出现手脚发麻的情况。一般来说，这是寒证最常见的症状。

寒性体质又叫虚寒体质，阳虚的人特别怕冷，尤其是背部和腹部。阳虚主要是指我们体内阳气不足，中医通常分为肾阳虚和脾阳虚。症状有畏寒、四肢冰冷、体温偏低、手脚冰凉，或背部、腰部发凉，或腰部以下感觉寒冷。

肾阳，中医又称元阳、真阳，是全身五脏六腑阳气之源，是肾脏生理功能的动力，是维持生命活动的本源，在机能活动的表现上，起着促进、温养各脏腑组织的作用。肾阳充足，机能活动才能旺盛。如果机体阳气虚弱，或肾脏受病所伤，肾阳就会受损，造成肾阳不足，对各脏腑的温养功能减弱，形成肾阳虚。

肾阳虚的身寒有点特殊，它的表现形式不一定是全身发冷、畏寒，而是全身出现两极分化——上身热，下身冷。比如体寒的人，有时候会感觉手的温度很高，而且出汗很多，特别是吃饭的时候，也容易上火、牙痛、脸上长痘痘等。但我们看看下肢，反应就完全不一样了，除了感觉冷以外，还会感觉肚子胀，这可能就是肾阳虚的表现。主要原因是下焦（位于脐以下，包括肝、肾、小肠、大肠和膀胱）的阳气太弱，使得虚阳​​上浮。简单来说，阴旺在下肢，阳浮在上身，所以脐以下阳弱阴旺，如小便频数、腰腿冷痛、白带稀薄等。本质上，上热为虚，下寒为实，归根结底是指体寒。我们常说最理想的状态应该是“头冷脚热”，也就是我们上半身的温度低于下半身。然而，很多人的上半身温度高于下半身，上半身温度为37℃，下半身温度却只有30℃左右，这与中医提倡的头冷脚热恰恰相反。这种体质的人，多半是肾阳虚。

接下来我们看一下脾阳虚。

脾阳的主要功能是温养、化生。脾阳虚是由于脾阳虚弱，影响了体内正常的代谢，引起腹胀。《百病之源流论》“腹胀”一文中说：“腹胀，由阳气所致。阳气虚，内蕴阴气所致。阳气虚，外虚则风寒之邪，本属阴气。寒气蕴结于脏腑之间，不散，阻滞了脾气，虚则腹胀，故见脘腹胀满，气微喘鸣。”另一个原因就是食欲下降。阳虚则寒，气滞则气滞。脾阳虚证多因脾气虚弱，或过食生冷食物，过量或不当使用寒凉药物，或肾阳虚衰所致。

需要注意的是，脾阳虚与脾气虚容易混淆，脾阳虚主要是脾气虚加寒证，可出现腹泻、水肿，或白带稀薄等伴随症状。

美容问题：

呜呜：我属于那种很怕冷的人，比如天气一冷，身体就更冷，头发就竖起来，指甲也发紫，脸上长了斑，但是没事。白天经常感觉乏力、困倦，好像永远都醒不过来。还有失眠，夏天脚底发烫，但是睡觉的时候感觉好像被冷水包围着，感觉好像被什么东西包围着，很不舒服。真不知道是阳虚还是阴虚。

安医生：首先你肯定是体质虚弱。不过到底是阳虚还是阴虚，要看你是否容易上火；其次你体内气血不足，要多补充气血。建议：不上火的话，可以吃点阿胶、桂圆、红枣来补血，喝当归泡水来补气；每天用姜水泡脚，在足三里、三阴交、肚脐处艾灸一下。

涛涛：请问神经衰弱和亚健康有联系吗？

安医生：当然有联系，神经衰弱就是神经系统亚健康状态的具体表现。

神经衰弱是一组神经系统无器质性损害而出现的衰弱功能性症状，其临床主要表现为情志症状、肌肉紧张性疼痛及睡眠障碍等，这种介于健康与疾病之间的状态，也就是现代医学界所说的“亚健康”。

TIT：我腋下温度在过去两周一直都是 37 度。我去医院验血，结果显示一切正常。我周围的人体温都在 36.6 度左右。这正常吗？

安医生：确实是低烧，一般在分娩的时候，我们的口腔温度是36.3-37.6度，腋温是36-37.4度，高于正常但低于38度的一般都叫低烧（多指腋温），如果在月经期间一直低烧不退，那么可能有两种原因导致的，一是炎症或者轻微感染，二是体温调节中枢的功能障碍。

生活别处：经常吃螺旋藻可以提高免疫力吗？

安医生：是的。但是我们是一个统一的整体，一切营养都要均衡。不要依赖单一的药物来达到提高免疫力的目的。要提高免疫力，更重要的是要有良好的生活习惯和均衡的饮食。

蘑菇：我好像是寒性体质，夏天一热就会大量出汗，但是身体却不觉得热，比如大腿和臀部就很冷，这两个部位好像一年到头都是冷的，冬天睡觉前我从来不用热水，这是我多年的习惯，这种情况该怎么办呢？

安医生：养成泡脚的习惯是好的，但是泡脚的水里最好加点生姜，每天按压腹部、敲打腰带经，同时可以吃点阿胶、桂花、红枣，喝点姜茶，可以驱除体内寒气。

4. 不良生活习惯导致体质虚寒

不管是男人还是女人，身体都经不起寒邪的侵袭，所谓“寒为万病之源”说的没错，所以只有保持身体足够的温暖，让阳气畅通，我们的身体才能够抵御外界邪气的侵袭，预防各种疾病的发生。

很多人可能都有这样的感受：我们的生活水平提高了，生活方式也变得更加多样化了，但与此同时，很多我们以前没有听说过的大病小病也随之增多，如果那位传奇神医华佗还在世的话，恐怕他也会感叹，“你们新时代的人，就是自找的吧！”

其实，现代人的很多疾病都和不健康的生活方式分不开，寒性体质虽然和先天体质有关，但可能是因为父母也是阳虚体质，或是婚育年龄较大，怀孕期间不注意饮食，吃了某些寒性食物就会对胎儿造成影响，但更多的原因还是和日常生活习惯有关。

为什么感觉冷？

第一是经常使用冷空调。任何事物都有其利弊，空调在给我们带来舒适的同时，也会使我们的体温调节功能下降，还可能扰乱我们的排汗功能。现在的人，不管是在车上，在家里，办公室，都离不开空调。但是我们知道，女性的体质本就属阴，如果在空调房里呆得太久，阳气不足，就无法将汗液排出体外，有些人甚至整个夏天都呆在空调房里。其实，出汗也是身体平衡的重要组成部分，它有三大好处：第一，可以调节体温，汗液的蒸发可以带走大量的热量，达到散热的目的；第二，汗液可以滋润身体的皮肤；第三，汗液有一定的酸碱度，有助于抵抗皮肤的细菌感染。

中医认为，出汗可以“调和阴阳，驱除邪气”。生活中，我们如果感冒了，就会用葱水来发汗。人们常说“感冒了，出点汗就好”。我们全身都有汗孔，中医上叫“玄府”，是人体与外界沟通的通道。《素问·水热穴论》说：“肾汗遇风，不能入五脏六腑，也不能经皮肤而出，所谓玄府，即汗孔也。”玄府有抵御寒邪的作用，其实它就像一道屏障，遇到高温，玄府就会打开，热量和一些代谢产物就会通过汗液排出；人一旦遇到寒邪，玄府自然就会被堵住，阻止寒邪从外面侵入。

其次，要经常吃一些寒凉的食物。从中医角度来说，如果吃了过多的寒凉食物或者饮料，会损伤脾胃的阳气，使消化能力下降。女性，特别是月经期间，不宜吃太多，因为会出现胃痛的情况。炎热的夏季，人体容易受热、受湿，会影响脾胃的消化吸收功能，在寒湿的共同作用下，就会损伤脾胃。胃气足了，身体就健康了，再小的病痛也能熬过去。无论什么天气，经常喝热饮对身体都是有好处的。

过于冰冷的水果还可能使胃肠蠕动降低，引起消化不良。另外，饭后不要立即喝冷饮。饭后，体内血液大部分集中在胃肠，如果饭后喝冷饮，会使胃内扩张的血管收缩，血流量减少，妨碍正常的消化过程。冷水的刺激，也会加快胃肠蠕动，影响营养物质的吸收，同时冷水会稀释胃液，影响消化。无论冬天还是夏天，喝冷饮都是宜少不宜多。

另一个原因则是长期服用抗生素、激素类药物；或是喝太多水。虽然多喝水可以排除体内的毒素，让血液循环更顺畅，但过量摄入也会成为身体寒冷的元凶，因为水也会让身体带走热量。

给自己一个温暖的身体比什么都重要

从小妈妈就经常告诫我们，女孩子最怕冷。生活中我们也看到很多女性在日常生活中不注意保暖寒性体质改善计划：健康美人36.7℃，导致怀孕后子宫受凉，胎儿无法正常发育。有的女性在产后就容易感冒，导致终身患上妇科疾病。

我们女人身体娇嫩，阴气占据了身体的大部分，所谓“柔弱脆弱”不是废话，是有一定道理的。当然不是说柔弱到经不起风吹，而是说身体虚弱到经不起风吹。头、胸、腹、足是最容易受到寒邪侵袭、最怕寒冷的三个部位。气温在20摄氏度以下时，头部散失的热量占到全身热量的30%，气温在4摄氏度时，散失的热量占到60%，所以，在冬季，选择一顶美观的帽子是非常必要的。

我们人体最重要的脏器都在胸腹部，如果它们受了寒就容易损伤体内的阳气，一般来说，在正常情况下，胸腹部的温度是比四肢温度要低的，这主要是因为胸腹部靠近心脏，而由于心脏时刻都在循环血液，心脏把血液推出去的时候，力量要大于吸回血液的时候，所以胸腹部一般都处于缺血、缺乏营养的状态，这就会导致胸腹部的温度比较低。如果胸腹部受了寒，胃肠肯定会出问题，导致肠道蠕动增加，从而出现抽筋、腹痛、腹泻等症状，长辈们常说，戴一条围巾就好比多穿了一件衣服，这话是有一定道理的。

曾经有一份针对百岁老人的调查，调查人员发现，接受调查的30位百岁老人腹部温度基本都接近35度，这其实是比较健康的体温，如果腹部温度低于34度，那肯定是体寒、亚健康，如果腹部温度低于30度，女性罹患子宫肌瘤等疾病的几率就会增加。

虽然脚是离心脏最远的地方，但是有“脚是第二心脏”的说法。为什么呢？因为脚底聚集了全身各个器官的反射区。但是由于脚离心脏最远，血液供应缓慢，量有限，脚底比较冷，脚底的皮下脂肪层又比较薄，所以脚底的皮肤温度最低，最容易受到寒邪的侵袭。如果脚底受凉，就会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低免疫力，导致上呼吸道感染，胃痛、腰痛、腿痛等。

可见日常生活中保持良好的生活习惯是很重要的，很多慢性病都是因为不注意而慢慢引起的，万病皆由寒邪引起，只有保持身体足够的温暖，让阳气畅通，才有健康的身体，才能抵御外邪的侵袭，避免各种疾病的发生。

美容问题：

花间梦：我今年23岁，以前身体一直很好，没什么毛病，但这几天突然觉得冷，手也紫了，不知道这是不是体内寒气？

安医生：可能不会。你很可能是贫血。

其他：身体寒冷会影响生育能力吗？会影响月经周期吗？

安医生：体寒对生育影响不大，但要注意，最好在怀孕前进行调节，建议合理饮食，注意保暖。

陶志瑶瑶：我今年才19岁，怕冷，又有痛经，想通过食补来治疗，请问吃什么食物比较好？

安医生：我建议用当归姜羊肉汤，每次用羊肉200克，当归10克，姜15克，炖至肉熟汤熟，吃肉喝汤，可以温补气血。

桃花源在哪：体寒的人喝荷叶水有害吗？

安医生：体寒的人要多吃温性食物，以达到体内阴阳平衡。荷叶属凉性食物，可能会加重身体不适，所以不建议饮用。

春季来临：我胃寒，身寒，该如何调理？

安医生：首先我们来说说胃寒。一般来说，胃寒主要是日常生活中饮食不当引起的，再加上现在生活节奏快，精神压力增大，容易引发胃病。所以一定要养成良好的饮食习惯，建议你多吃辣椒猪肚汤，多喝姜水，因为辣椒和姜都是健胃暖胃的调味品，可以调理胃寒症状，恢复脾胃。对于体寒，除了饮食调整，还要多运动，每天拍打腰带经，推拿腹部。

明天找灰太狼：我最近脸上长了很多黄褐斑，是不是肝火旺盛导致的？逍遥丸有用吗？

安医生：其实从根源上看，黄褐斑是内分泌失调导致体内代谢废物堆积在面部，同时日晒过多也容易导致黑色素沉积，表现为黄褐斑。逍遥丸对改善黄褐斑有一定的效果，可以继续服用，如果感觉太干，就停服几天，或者每天用蜂蜜水冲服。

还可以用外敷的方法治疗黄褐斑：将冬瓜汁和白醋等量混合，均匀涂于面部，每天两三次，10分钟后洗去。

5.体温过低会导致你陷入亚健康低谷

造成亚健康的原因有很多，比如工作压力过大、生活节奏过快等等，但是下面我们要讲的是由于体温过低导致的亚健康。

几个月前，在朋友聚会上，我碰到了高三的刘明，他一脸担忧地跟我抱怨，他的女朋友提前进入更年期了。我笑着问：“你女朋友现在多大了？”他说28岁。我又问，为什么说她更年期了？你知道女人要到35岁以后才会进入更年期吗？他说，谁知道呢！她总喜欢跟我抱怨，脾气很暴躁，每天回家不是抱怨这，就是抱怨那。晚上睡不着觉还好，还一直烦我，让我睡不着觉！我受不了了！

我说她可能因为工作压力太大，处于亚健康状态，在家里你应该多给予她支持和理解，想办法让她摆脱亚健康，你竟然怀疑她进入了更年期！

刘明无奈的摇了摇头，说道：“过两天我就带她过来，师姐你帮我看看她，不然我真的撑不住了！”我笑着说道：“她还没到更年期呢，你干嘛这么泄气，要是真的更年期了，你就自杀吧！”

两天后，我遇见了她的女朋友，一个胖胖的女孩。

“前辈，这是我女朋友苏。”刘明说道，“帮我看看她！”

苏扭头翻了个白眼，道：“姐，我看这小子是在骂我有病啊！”

我笑着说道：“刘明不是好人，不过我看你的身体是不是有点问题。”

“可能是工作压力太大吧，你不知道，我已经连续三个月没有完成公司布置的任务了。”苏某抱怨道，“可能是我今年运气不好，要做的事情太多了！”

“我想你以前没有这么胖！”

“你怎么知道的？我以前也没那么多肉啊，两个月前才开始胖起来的，你看，都变成这样了！”

“你怕冷，冬天手脚冰冷，月经不调，肠胃不好，容易感冒……”

“是啊是啊，而且我的记忆力也不太好。”

“对啊，你身体偏寒，工作压力大导致的亚健康！”

苏先生点头同意。

我建议她吃点乌鸡白凤丸，经常喝红糖姜茶，因为乌鸡白凤丸可以调理女性内分泌失调，月经不调，补气养血；红糖姜茶对于寒性体质有很好的效果。

亚健康是我们经常挂在嘴边的一个词，虽然中西医都强调亚健康的危害，但真正重视它的人却并不多。亚健康就像是藏在我们身体里的一颗定时炸弹，只有当身体再也承受不住的时候，人们才会开始担心。造成亚健康的原因有很多，比如工作压力太大，生活节奏太快等等，但下面我们要说的，是体温过低导致的亚健康。

首先我们来做一个测试，看看你是否患有亚健康。

失眠。

没有食欲。

记忆丧失。

工作效率下降。

我经常感到心情低落。

我感觉自己的免疫力下降，容易感冒。

不愿意去办公室并且觉得工作很累。

当我早上醒来时，我经常发现枕头上有一缕缕头发。

如果你有以上八种情况中的四种，说明你正处于亚健康的边缘。

亚健康虽然不涉及器质性病变，但也不能忽视，我们来看看它的危害：

容易引发多种慢性疾病：比如出现轻微的心肌缺血、失眠、紧张等，以后就可能引发高血压、心脏病等。

器官过早衰老：我们知道，疲劳是超负荷工作的表现，疲劳是疾病的前兆，也是致病因素，用脑过度、睡眠不足，会严重降低人的寿命。如果长期处于过度疲劳的状态，必然使流失的体力无法恢复，降低人体的能量储备，促使重要器官过早衰老。

易患抑郁症：很多处于亚健康状态的人，精神极度紧张，容易出现心理疾病，严重时会导致抑郁症，甚至出现自杀、伤害家庭等后果。

猝死：亚健康导致的猝死在我们社会上屡见不鲜，是亚健康最严重的后果，这种不可逆的情况一定是长期处于亚健康状态而不采取措施造成的，不重视、不治疗。所以我们常说，任何疾病都不能忽视，要及早治疗。

亚健康的原因有很多，职场女性大多因为过度疲劳、生活工作压力大等原因，出现亚健康状态。如果本身体质虚寒，就更容易出现亚健康状态。亚健康状态没有器质性病变，通常只是导致身体某些功能下降，在中医上属于虚证。因此，在用中药治疗体寒的同时，可以同时驱除亚健康。

中医提倡的“不治已病，而防已病”与治疗亚健康的理念不谋而合。

饮食调理：饮食调理可健脾胃、调和阴阳、补气血、调理脏腑。忌饥饱不规律、饮食不洁、偏食过度。尤其脾胃虚弱者，更宜节制饮食。注意饮食习惯。

心理减压：“怒则气上，喜则气下，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气滞。”因此，保持乐观的心态，可使气血保持通畅，脏腑功能不受影响。

生活规律：保持健康的前提是作息规律，不打乱生物钟规律。

经常运动：运动不但可以强身健体，也是摆脱亚健康状态最有效的方法。我特别喜欢慢跑和散步。因此，慢跑和散步可以让人心情愉快，消除负面情绪，摆脱病态心理，改善微循环，提高白细胞的吞噬能力，​​调节内分泌，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统等都有明显的保健作用。

健康提示：

如果亚健康情况比较严重，还可以辨证服用中药：

◎脾虚湿盛证可选用健脾祛湿药物，如参苓白术散等；

◎ 肝郁脾虚证可选用疏肝理气健脾药物，如逍遥散加减；

◎心脾两虚，宜益气养血，健脾宁神，可选用归脾丸、天王补心丸；

◎肝肾阴虚者宜滋阴清热，可服用六味地黄丸，六味地黄丸可增强免疫功能，脑力劳动者可补肾健脑。

美容问题：

曼月：请问，我现在的情况是这样的：我30多岁，感觉快到更年期了，记忆力下降，浑身无力，什么事都不想做，头发掉得也挺厉害的。不过去医院检查，说没事。朋友建议我吃古汉养生元保健食品，可以吃吗？

安医生：吃保健品是可以的，但是我不建议喝。

治疗亚健康的关键是通过行动和心理，积极参加体育锻炼和必要的户外活动。

小川川：我今年24岁了，我很爱睡觉，但是每天的睡眠时间也挺多的，是不是说明我属于亚健康状态？

安医生：从你的情况来看，你可能得了嗜睡症，嗜睡症的主要表现是白天过度嗜睡或者无法用睡眠不足来解释的睡眠发作，清醒后到完全清醒状态的过渡时间较长，属于亚健康状态。

夏夏：我今年26岁，工作生活都比较规律，但压力也比较大。每天睡眠充足，一般七八个小时，但还是感觉很累，腰酸背痛，周日什么都不想做，只想睡觉。这算是亚健康吗？应该补充哪些营养物质？

安医生：是的，你现在的状态是亚健康状态。营养方面，要多吃蔬菜水果，对消除疲劳、恢复体力、增强新陈代谢很有帮助。不过，切记不要用保健品。

左手向左：我以前是个很开朗的人，但自从去年分手后，对什么都失去了兴趣，不爱和人说话，不想和任何人说话。以前很喜欢看书，现在看到书就烦，容易发脾气，跟同事说三句话就发脾气，结果连工作都丢了，现在突然对生活没有希望了，真不知道该怎么办！

安医生：你的情况很危险，你明显容易患上抑郁症，我们知道抑郁症的主要表现就是情绪低落，有时会由忧郁转为悲痛，甚至昏迷，严重的话还会出现幻觉、妄想等精神病症状。所以建议你放松心情，缓解压力。失去爱情并不可怕，可怕的是对生活失去信心。你要知道我们每个人一生中都会经历很多痛苦的打击，最重要的是你有勇气去面对。

爱美的Yuyu：我今年21岁，虽然正值壮年，但是皮肤很差，感觉皮肤里的油脂全都消失了，有点热痛的感觉，没有光泽也没有紧绷感，脸色很苍白，喝水很多，饮食也比较丰富，这是怎么回事呢？

安医生：你的情况，可能跟你的肤质有关，所以你要注意休息，避免熬夜，多吃蔬菜水果，注意饮食均衡，适当使用一些保湿产品。

：我今年刚34岁，但是感觉自己好像提早进入了更年期，很容易生气，哪怕是很小的事都会让我生气，比如孩子不听话，老公打碎碗等等，而且感觉自己的声音也变大了，请问我的情况是不是肝郁脾虚导致的？吃逍遥丸会有帮助吗？

安医生：首先你肯定是肝火旺的问题，但是没有具体的症状的话，是无法判断脾虚的，一般脾虚就会气虚，身体会很疲劳，所以逍遥散是可以用来治疗的，可以缓解你的，但是如果只靠药物的话，显然是不够的，你要学会调整心态，保持一个好的心态，在生气之前尽量控制住自己，多往乐观的方向想，就不会觉得什么事都不顺眼了。

6. 湿不除，身不暖

湿邪是风、寒、暑、湿、燥、火六邪之一，当我们体内正气不足，抵抗力下降的时候，湿邪就会找上门来，上门来，侵入我们的身体，引发疾病。

很多人可能都有这样的经历：每到夏天，天气湿热，常常会让人疲劳乏力，精神不振，工作没有精神，食欲不振，人都是湿气熏天造成的。前不久，我接诊的一位患者叫王小姐，就是这种情况。

王女士28岁，因为夏天天气炎热，她每天都感觉像活在梦里，工作一个多小时就会头晕目眩，浑身酸痛，哈欠连连，总感觉睡不着觉。呼吸不畅，吃饭如同嚼蜡，每天勉强填饱肚子。我看她舌苔白而厚，结合症状，断定是湿邪所致，于是建议她服用一剂加味平胃散，上周她服用了平胃散，一周后，舌苔消失了一半。

湿邪是风、寒、暑、湿、燥、火六邪之一，当我们体内正气不足，抵抗力下降的时候，湿邪就会找上门来，上门来，侵入我们的身体，引发疾病。

在中医里，湿邪属阴邪，阴阳是对立的，所以很容易损伤我们的阳，尤其是脾阳，因为脾喜燥，怕湿，所以一旦脾受损，就会导致脾不能正常运作，而使气运行不畅。所谓“湿盛则阳弱”，就是这个道理。

秋季天高气爽，空气清新，我们感觉十分舒服，精神抖擞。而夏季由于天气太热，体内排汗困难，多余的湿气也阻碍了血液循环，使气血凝滞，使人心情烦躁，倦怠，食欲不振。很多女生在月经期间还会出现肚子痛的情况。一般来说，我们最适宜的环境湿度应该是40%~60%，如果气温超过25℃，适宜的相对湿度就要降到30%。

湿气过重的人，饮食宜清淡，少吃油腻食物。其实，清淡饮食在中医中一直备受推崇。在湿气较重的夏季，可以多吃一些微热性食物。另外，如果湿气过重，身体发冷，可以适量吃一些辣椒，因为辣椒可以帮助消化，从而增进食欲，刺激体内生热，还能有效防止人们在湿气过重的时候，消化液分泌减少，胃肠蠕动减弱。

如果是湿热证，可以喝三色豆汤，就是用白扁豆、红豆、绿豆煮粥，每天吃一次。因为白扁豆性微温，有健脾化湿、和中解热的功效；绿豆清热消暑；红豆清热利湿，健脾止泻。三者一起煮成粥，可以清热利湿。

很多女生对冬瓜情有独钟，那么可以用冬瓜海带做汤。首先将冬瓜100克切成薄片，海带30克洗净，加入适量的虾米、精盐，煮汤，每日一次。冬瓜有清热利尿、生津除烦的功效；海带有清热利尿、滋阴止血的功效。此汤能清热利湿。

如果是寒湿证，可以喝香茹饮和薏米赤豆粥，或者泥鳅豆腐炖煮。

香薷饮：香薷10g、厚朴5g、白扁豆5g。香薷、厚朴切小块，白扁豆煎至变黄捣烂，放入保温杯中，用开水冲泡，盖紧盖子，温水浸泡1小时，每天1次。可代茶饮用，饮用时可加适量白糖。

香薷味辛微温，有发汗、散表邪气、和中祛湿的功效；紫苏叶能祛风散寒、行气、和中祛湿；厚朴行气去胀、化湿化滞；白扁豆健脾和中、祛湿。二者合用，可缓解中暑症状，健脾祛湿，对纳差、胸闷、舌苔腻等症状有一定疗效，对风寒感冒尤为有效。

薏米红豆粥：锅中加入足够的水，煮沸后关火，将薏米和红豆放入锅中焖煮半个小时，再次开火，煮沸后再焖煮半个小时，红豆粥就煮好了。

薏米能治湿，利肠胃，消水肿，健脾胃，长期服用有减肥益气的功效。也可以加一些温补的食物，比如桂圆、大枣等。但切记不要加米，因为米生于水中，有湿气。

泥鳅炖豆腐：先把泥鳅去鳃、去内脏，洗净；豆腐切成小块。然后把泥鳅放入锅中，加盐、水，大火炖至半熟，加入豆腐，再炖至泥鳅熟透即可。

由于泥鳅具有益气祛湿、健脾祛湿的功效，所以在中药中一直作为祛湿散寒的重要食材。

不过吃泥鳅有一点要注意，那就是泥鳅不能与狗血、螃蟹、大闸蟹等一起食用，它们相克，一起吃容易引起中毒。

健康提示：

体寒、体内湿气重的女孩子，日常生活中不宜长期生活在潮湿的地方，另外房间要经常通风，保持空气流通，注意保暖，避免受凉，多吃健脾胃的食物，吃除湿的食物，适当涂抹温补药，让湿气通过小便、大便排出。

美容问题：

霞光无边：我发现我的腋下温度在37到37.3度之间，这算是发烧吗？

安医生：如果没有其他症状或者不适的话，不算发烧，我们知道体温一般是比较恒定的，腋下温度一般在36.0到37.0度之间，但是由于每个人的体质不同，相应的也会有一些差异，有的人体温可能在36度以下，有的人体温可能在37.3度以上。

乖乖：现在是夏天，我脾胃有些湿气，可以游泳吗？饮食上要注意什么？

安医生：脾胃湿寒的人是可以游泳的，但要注意不要喝泳池里的水，游泳时间不要太长。另外，虽然现在是夏天，但也不能贪凉，不要喝太多的冷开水、冰镇饮料、西瓜、凉菜等寒性食物。

清水：脾胃湿寒忌吃哪些水果，吃哪些水果有助于康复？脾胃湿寒忌吃哪些水果，吃哪些水果有助于康复？

医生：您应该少吃或没有冷果，除了避免日常饮食中的原始食物外，您还应该坚持锻炼身体，这将有助于改善您的身体健康状况。

小本本：我以前有生殖器炎症，最近我感冒了。

AN：这对妇科没有影响。

Yuhe：我34岁。

AN：您的腹泻应该是在黎明时发生的！

CANG YUN：我刚刚29岁，我的脸上有，我经常感到腰痛，但是当我去医院进行检查时，我的阴道是正常的。

AN：也许您的月经和血液有点弱，因为腰痛可能是由寒冷或肾脏缺乏引起的。

Qi和血液是“ Suwen·”的来源：“人们的血液和血液都没有流动，或者血液流畅。