健身的人同时练瑜伽，会有哪些好处？健身老手一说，全懂了

健身的人同时练瑜伽，会有哪些好处？健身老手一说，全懂了

很多时候，我们喜欢瑜伽，就给它贴上性别的标签，很多玩家都以为瑜伽是女生练的运动，男性练瑜伽不仅太女性化，而且男性肌肉骨骼僵硬，无法伸展。

对于很多进行力量训练的健身爱好者来说，对瑜伽的接触很少，并不知道瑜伽训练和健身训练的结合能给我们的训练带来多大的好处。

其实我建议健身爱好者们可以适当的进行瑜伽训练，因为瑜伽的训练方式，抛开那些迷信的说法，可以给我们的健身带来三大好处，这些好处可以让健身更有效，取得更大的进步。

让我详细解释一下。

1.瑜伽提高关节灵活性，使健身动作更有效

首先，我们对瑜伽训练的印象就是各种拉伸动作，拉伸一般都是我们健身爱好者会用到的，但更多的是用来放松肌肉，而不是像瑜伽那样用来完成高难度的姿势。

如果我们按照瑜伽的方法进行拉伸，与其说是放松肌肉，不如说是打开关节的灵活性，关节的灵活性决定了我们的健身动作是否到位。

比如很多健身者因为胸椎不够灵活，所以学不会利用背部力量；有些健身者蹲下时会感到背部疼痛，这意味着他们的髋关节不够灵活。

这时候我们如果经常练习瑜伽中的下犬式，就能有效提高我们胸椎以及髋关节的灵活性，进而运用在健身中，提高背部力量以及深蹲标准。

所以瑜伽对于健身者来说第一个好处就是我们的动作会更加标准，更加精准，这对于肌肉力量以及预防伤病等方面都是有很大好处的。

2.瑜伽提高核心力量，让健身更稳定

健身学校里教一种运动叫普拉提，我们通常用它做热身运动。其实瑜伽的一些姿势和普拉提很相似，甚至在我看来，普拉提是属于瑜伽体系的。

瑜伽训练除了伸展运动之外，还包括各种平衡动作，这些平衡姿势可以帮助我们提高核心力量，增强身体的稳定性。

比如很多选手在做杠铃划船的时候站不稳，做卧推的时候杠铃来回摆动，做引体向上的时候拉不起来，这都说明我们的肩部核心和腰腹核心不够稳定。

这时候如果你愿意学习一段时间的瑜伽倒立，你的肩膀核心和腰腹部核心会变得更加强健，从而提高我们在健身时的训练表现。

3.瑜伽注重气血恢复，健身放松更彻底

瑜伽除了各种高难度的姿势外，更注重身体气血的恢复，例如瑜伽组间休息一般都是以儿童式进行。

这个动作对我来说真的很重要，比如我练习自由倒立或者肩部练习之后，肩膀的酸痛感都无法得到有效缓解，而婴儿式却可以有效缓解我们的肩膀酸痛感。

瑜伽训练更注重气血的恢复，也就是健身训练术语里的淋巴回流操作，这种方法对于缓解即时的肌肉酸痛更为有效。

因为即时的肌肉酸痛是神经紧张和乳酸沉积导致的，最好的办法就是热冲击和乳酸排出。怎么做呢？加速血液回流，把热量送过来，把乳酸带回去。

这就是练习瑜伽的好处，如果我们在组间休息、训练结束后刻意利用瑜伽姿势来放松，就能取得更好的效果。

咖啡有咖啡伴侣，瑜伽也算是很多健身爱好者的健身伴侣，我们不需要把重点放在瑜伽上，但接触瑜伽可以帮助我们提高健身效果。