放.松... | 瑜伽的十二种放松休息术

放.松... | 瑜伽的十二种放松休息术

今天我为您带来 12 个放松技巧！

1. 动物放松技巧：双腿并拢坐下，跪下，将右脚抵在左大腿内侧，左腿向后伸展。吸气并慢慢将双手举过头顶。呼气并将上半身向下弯曲至右膝上方。

将头放在地上并保持这个姿势 1-2 分钟，同时缓慢而稳定地呼吸。放松、吸气，然后慢慢将上半身抬回手臂举过头顶的位置。交换腿位置重复此操作。

功效： 滋养脊柱神经系统，放松腹部和背部肌肉、肩部、臀部等，帮助血液回流大脑，缓解大脑疲劳。

2. 月亮式：跪下坐着，双手放在膝盖上，脚趾并拢。膝盖分开与肩同宽，呼气，从腰部向前弯曲上半身，双臂伸直，趴着，前额或下巴着地。放松、吸气、站起来，举起双臂;呼气，放下手臂，重复 5-10 次。

功效： 放松、滋养和增强神经系统，放松和伸展下背部、肩部、臀部和膝盖等关节的肌肉。

3. 婴儿 Adho Mukha：跪着，臀部放在脚后跟上，双脚并拢，双脚朝向天空，头部、颈部和身体呈一条直线。放松臀部，均匀呼吸。呼气，收缩腹部，慢慢向前弯曲上半身，用腹部使大腿靠近，然后胸部靠近大腿，最后慢慢低头，头部向左或向右，双臂放在身体两侧，手掌向上，手指向后，肘部和手背平放在地上。当你闭上眼睛时，你的脊椎完全放松。保持这个姿势大约 15 秒到 2 分钟。

功效：缓解精神紧张，消除疲劳;放松背部，缓解脊椎上的压力，缓解背部下方的紧张和不适，使其得到温和自然的收缩;按摩臀部、大腿、脚踝和脚跟、腹部脏腑;这个姿势适合屈曲后练习，也适合在姿势之间休息。

4. 鳄鱼式：趴着，抬起肩膀和头部，用两只手掌支撑头部，然后着地在肘部。放松整个身体，闭上眼睛或直视前方。

好处 这是一个非常简单的姿势，但非常有益。有助于消除疲劳，对哮喘和其他肺部疾病患者有益;它对治疗椎间盘突出症或其他脊柱疾病有显着影响。

5. 俯卧位：俯卧位，双臂向前伸展至头顶，前额接触地面;双腿并拢;脚背靠近地面;高跟鞋分开;稍微伸展背部、肩膀和手臂。闭上眼睛，放松身体。

功效： 有助于消除颈部顶部或颈部僵硬的僵硬和僵硬，改善椎间盘突出症、佝偻病、驼背、圆肩，对脊柱疾病非常有益。

6. 鱼的玩法：采取侧卧姿势，双手自然会重叠。将左腿向侧面弯曲（大腿弯曲，小腿伸直），并将左膝盖尽可能靠近胸部。将头向右转，将手指放在头下。弯曲左臂，左肘靠近左膝盖。头部的右侧靠在右臂的弯曲处。闭上眼睛，放松全身。我可以通过交换左右位置来实现。正常呼吸。

功效： 这个姿势就像一条扑腾的鱼，是一个非常好的放松姿势。有利于重新分配腰部的脂肪沉积，伸展肠道，刺激消化道的蠕动。有助于消除便秘。通过放松双腿的神经来缓解坐骨神经痛。它有助于血液回流到心脏并迅速缓解疲劳，是人们乐于采用的睡姿之一。

7. 展开尸体姿势：轻轻躺在地上，双脚分开与肩同宽，脚趾朝外。将肩膀放在距离身体 20 厘米的地方，肩膀与身体成 45 度角，手掌朝上，放松。身体左右两侧均匀放松，脖子伸展，下巴微微向胸部收起。肩膀向外外展，远离耳朵，尾骨上翘，腰部压在踢脚板上，臀部从椎骨上推开，手掌向上。

闭上眼睛，放松手臂、手、肩颈肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部;放松面部、上下颌的所有肌肉;放松你的牙齿和你的眼睑。自然、平稳、轻柔地重复呼吸，尽可能保持静止，您会感到全身放松。保持这个姿势 5-10 分钟。

完成后，深呼吸，慢慢睁开眼睛。弯曲膝盖，将身体转向一侧，停留一会儿，然后双手放在地面上慢慢锻炼。

功效： 经典的完全静止的放松姿势就是这个名字的由来。为整个身心系统提供放松，呼吸变得更深，心率减慢，向身体各个部位输送氧气增加，释放关节和肌肉中积累的紧张，缓解所有由精神压力引起的头痛症状;有效治疗因过度精神压力引起的消化不良;调节高血压;改善呼吸系统问题，让呼吸更轻松;改善睡眠质量和睡眠问题;它使人们感到神清气爽，使头脑乐观。

8. 坐组身体放松式：久坐，弯曲膝盖，双手交叉手腕和膝盖，放在脚踝处。将头放在膝盖上。

9. 长坐放松姿势：久坐，双腿并拢，双手背靠后，闭上眼睛。

10. 站立放松姿势： 站立，双脚略微向外，相距几英寸。他半闭着眼睛，松散地垂下手臂，双手背在背后，左手握住右手腕。放松全身：放松颈部;放松你的肩膀;放松肩膀和肩胛骨;放松小腿肌肉;放松你的手指。

11. 站立和放松：站立，双脚分开与肩同宽，双手垂下手臂，双手打结瑜伽手印，闭上眼睛，放松和休息。

12. 跪下放松：跪下和坐下，双手放在膝盖上，闭上眼睛，调息，放松全身