【瑜珈体式】1、婴儿式

【瑜珈体式】1、婴儿式

婴儿式是一种瑜伽姿势，是练习后弯等激烈体式后很适合的反向体式，也是休息时最好的放松方式。练习时，将意念集中在呼吸上，感觉背部和臀部的紧绷感逐渐消失。用腹式呼吸做这个体式，可以帮助伸展、拉伸和放松下背部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈部疼痛和胸部疼痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

01 功效

主要功效：缓解头痛、颈痛、胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

02 具体步骤

1、简单坐姿跪在垫子上，双脚大脚趾叠在一起，双手轻轻放在大腿上，肩膀打开，稍微向下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧，上身放松，由尾骨开始，一节一节地向前下落，直至腹部贴近大腿，胸部落于膝盖，额头贴近地面。闭上双眼，放松面部肌肉，放松全身，均匀呼吸。

03 错误的姿势

下图的错误是臀部离开地面，导致身体前倾，胸部落在垫子上，导致腰部和背部不能得到应有的放松，颈部因为姿势不正确而抬头时变得紧绷。

04 练习技巧

婴儿体位模仿的是胎儿在母亲子宫内的姿势，双膝蜷缩在腹部下方，背部以双腿支撑，让人感觉舒适放松。当上身准备前倾时，先吸气保持脊柱向上伸展，背部挺直，上身落下，脊柱一节节落下，由下向上逐渐放松，臀部保持在脚跟上不离开。