瑜伽休息术

瑜伽休息术

请您仰卧在垫子上，用毛巾盖住身体，双手掌心向上放在身体两侧，双脚以舒适的方式张开，闭上眼睛，慢慢放松，放松全身，让我们用心去感受吸气和呼气。吸气越长，呼气越长。将意识集中在身体的每一个部位。

现在从脚开始：放松脚趾、脚底、脚背、脚踝、小腿、小腿肌肉、腘窝、膝盖、大腿后部和前部、腹股沟、臀部和臀部。

现在转向上身：放松手指、手掌、手背、手腕、前臂、肘部、上臂、肩膀、腋窝。放松胸部、整个胸腔、心脏、左腰、右腰、腹部、内脏、骨盆、骶骨、整个脊柱、整个背部。

现在转向颈部和头部：放松颈部前部、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、双颊、耳朵、眉毛、眉毛之间、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

现在我感觉自己全身的每一个关节都轻松了，身体很轻，轻得就像一片羽毛飘浮在空中。

就仿佛：躺在海边，躺在沙滩上，没有风，没有浪，碧海，蓝天，海面十分平静。

一群海鸥在蓝天上飞翔，我还没反应过来，它们就飞走了。风儿开始吹，浪花渐渐出现。浪花触及我的脚和全身。我醒了。我没有睡着，只是躺在瑜伽垫上。

静静地观察你的呼吸，它就会自然而平稳地进行。当你吸气时，你会感觉自己在吸气，当你呼气时，你会感觉自己在呼气。你的呼吸仍然会如此自然而平稳。

轻轻活动脚趾，转动脚踝，然后轻轻活动手指，转动手腕，将头轻轻向左转动，慢慢转回中心，再轻轻向右转动，慢慢回到原来的位置。

现在把双手合拢放在胸前，互相搓动，直到掌心温热。然后用温热的手掌轻轻按压肚脐，按摩腹部器官。腹部器官被温热掌心的温暖按摩。将双手搓热，用已加热的手掌轻轻拍打脸颊，使脸颊红润有光泽。再次将双手搓热，用已加热的手掌覆在闭着的眼睛上，利用掌心的余温滋养眼部。减少眼周细纹。慢慢将手指向下滑动，舒服地伸展，感觉整个身心完全放松。现在弯曲膝盖，慢慢坐起，睁开眼睛，感受眼前的光明。然后轻轻地将头摆下。