巴拉萨那（Balasana）或儿童式

巴拉萨那（Balasana）或儿童式

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（） 或儿童姿势

好处、禁忌症、提示和操作方法

作者 Mira ·瓦

米拉 ·瓦

Meera Watts 是 Yoga 的所有者和创始人。她因其在健康行业的思想领导力而享誉世界，并被评为国际前 20 名瑜伽博主之一。她关于整体健康的文章发表在 、、、 和其他国际杂志上。她在 100 年中获得了新加坡 100 强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和瑜伽治疗师，但现在她主要专注于领导瑜伽、写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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来自 ·索兰基 （ ）。

桑迪普 ·索兰基 （ ）。

他出生于印度孟买，自 1999 年以来一直在学习瑜伽。他想从科学的角度探索瑜伽的效果并追求最佳健康，因此他报名参加了瑜伽健康中心 （ICYHC）。在 ICYHC，获得了瑜伽教育高级文凭并完成了额外的穴位按摩培训。

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更新于 2024 年 9 月 3 日

英文名称

儿童姿势

梵文

爱尔兰 /

发音

巴拉萨纳

意义

Barra： 孩子

体式：姿势

典型安装

放松

水平

初学者

概述

或婴儿姿势主要是关于放松我们的身体、思想和灵魂。这个体式主要是在任何后弯姿势之后完成的，以抵消（中和）姿势的影响。

优势 谁可以做这件事？

巴拉萨纳 这是一个简单而放松的姿势，任何年龄的人都可以做，从儿童到 60 岁以上或 XNUMX 岁的人。孕妇可以这样做，但应在产前瑜伽老师的监督下或在咨询医疗保健专业人员后进行。

谁不应该这样做呢？

膝盖或脚踝受伤的人应该避免它。如果最近的任何手术减轻了疼痛或让您感到不舒服，请避免进行。严重背痛和血压非常高的人应该避免它。怀孕后期的孕妇应避免这种情况。

如何做 ？

按照分步过程操作

这可以作为在结束瑜伽课程之前放松的恢复姿势，也可以作为体式之一或作为瑜伽课程的一部分。“ 流序列和。将这种儿童姿势融入您的日常练习中的原因有很多，最好的部分是您从中获得的好处。

确保您在做体式的地板上放一个瑜伽垫，或任何不会伤害您或干扰流动的柔软底座。进入桌面位置，感受拉伸，并保持双脚着地和平衡。吸气和呼气，将臀部放在脚后跟上（坐在脚后跟上）。你的脚趾应该相互接触，并记住保持膝盖分开，因为这个体式是关于放松和舒适的。现在，缓慢而深地吸气。你可以闭上眼睛，感受你的呼吸。拉长脊柱并在身体允许的情况下伸展。呼气，从臀部开始，慢慢向前弯曲，腹部应该在膝盖之间，这是一个舒适的姿势。保持手臂向前或放在身体两侧。无论您将手臂朝哪个方向放置，都要保持放松。让您的肩膀和脖子放松。你的额头应该放在垫子上。如果您感到某种疼痛，请在额头下放一个柔软的垫子或折叠的毯子，然后享受这个姿势。闭上眼睛，保持缓慢呼吸，感受呼吸。放松身心。这是满足内在自我的最佳姿势。尽量保持这个姿势，然后慢慢睁开眼睛，回到现实世界。吸气并抬起身体，坐在脚后跟上，将手掌放在地板上，然后回到桌面位置。如果需要，在第二轮继续这个姿势。呼吸和孩子的姿势可以创造魔法，因此让两者齐头并进，调整身体以适应您的舒适度并在需要时使用道具非常重要。 有什么好处？

它看起来非常简单和幼稚，是的，它被称为“儿童姿势 – ”。它有很大的好处，最好的是你可以感觉自己像个孩子一样放松。

可能有益的健康状况 安全预防措施 常见错误提示 身体对齐原则 和呼吸

因为 是休息和放松，没有呼吸是不可能的。他们应该一起工作。摆个姿势，深呼吸放松，感受它们流经您的身体，为您身体的每个部位注入活力。宽度将指导您根据身体的舒适度伸展和伸展手臂和背部，倾听您的内在自我，并跟随您的呼吸，让自己在整个体式中保持冷静和放松。这种组合将舒缓您的身心，让您感到平静和满足。

（） 及其底线的变体

（儿童姿势） 可以给你一个放松和平静的体验。它可以帮助我们在忙碌、压力大的生活中放慢脚步。它提醒我们要通过为身心充电来照顾好自己的内在自我，并为其他挑战做好准备。它帮助我们协调呼吸并更多地了解自己。您可能是初学者或经验丰富的人，但 教大家保持静止并停下来并照顾好自己的身心健康。您永远不需要复杂的行动来照顾您的整体健康。 （） 可以是一个美妙、简单、放松的舒适和与呼吸重新连接的例子。

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米拉 ·瓦

Meera Watts 是 Yoga 的所有者和创始人。她因其在健康行业的思想领导力而享誉世界，并被公认为国际前 20 名瑜伽博主之一。她关于整体健康的文章发表在 、、、 和其他国际杂志上。她在 100 年中获得了新加坡 100 强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师，但现在她主要专注于领导瑜伽、写博客以及与新加坡的家人共度时光。