瑜伽休息术，每天练习10分钟，比你跑步一小时都管用！

瑜伽休息术，每天练习10分钟，比你跑步一小时都管用！

准备：

将瑜伽垫纵向放在瑜伽垫上，并在垫子顶部下方放置一块瑜伽砖，使垫子略微倾斜。坐在坐骨上，从下背部开始，将头靠在垫子上。将折叠的毯子放在头下作为枕头。

留意并接受周围的声音、气味、味道、颜色和光线。释放身体的紧张感，感受整个身体从内到外的放松。

1 思考你内心最深切的渴望

想想你一生中最想要的是什么，无论是健康、富足还是启迪。用你的整个身体从心底感受这种渴望，想象你此刻真的拥有了它。

2 回顾今天练习的目的

练习的目的可能是放松，寻找某种特定的感觉、情绪或解脱。无论目的是什么，用你的身心去拥抱它。

3. 找到你内心的栖息之所

专注于你的内心家园，这是你身体中的避风港，在那里你会感到安全、快乐和平静。你可以想象一个地方、一个人或一次经历，让你感到安全和放松，让你体验到一种幸福感。在练习或日常生活中，每当你被情绪、想法或生活状况所困扰，或者想要寻找一种安全感和放松感时，你都可以回到你的内心家园。

4. 扫描你的身体

逐渐让你的意识扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子、眼睛。感受你的前额、头皮、脖子和喉咙内部。

用你的意识扫描你的左臂和手掌、右臂和手掌，然后同时扫描双臂和双手。感受你的躯干、骨盆和骶骨。感受你的左臀部、腿和脚，然后关注你的右臀部、腿和脚。感受你此刻的整个身体都散发着光芒和美丽。

5. 注意你的呼吸

感受身体自主呼吸。观察空气通过鼻子、喉咙和胸部的自然流动，以及每次呼吸时腹部的起伏。感受每次呼吸穿过整个身体。

6.接受你的感受

不要评判或试图改变它，接受你的身体和思想，感受它（沉重、紧张、温暖）和情绪（悲伤、愤怒或担忧），并注意相反的体验和情绪：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉；如果你感到紧张，体验放松。注意你身体的每一种感觉及其相反的感觉。

7. 注意你的想法

注意并接受你脑海中出现的想法、记忆和图像。观察你的想法，不要评判或试图改变它们。当对自己的看法出现时，观察并体验相反的看法，接受你的经历。

8. 体验快乐的感觉

拥抱从您的身心涌出的喜悦、幸福和快乐，感受它传遍您的全身并传遍您的周围。每次呼气时，感受从您的身体散发出的温暖、喜悦和快乐。

9.观察自己

意识到你的自我意识或你自己的个性。

当你说“我饿了”、“我生气了”或“我高兴了”时，要意识到自己的身份。要意识到作为见证者的经历，要意识到这些感受。把这些想法放在一边，融入意识中，保持清醒，意识到自己。

10.反思你的练习

练习结束时，反思您所走过的旅程，并确认简单的自我或简单的意识是在每个变化的情况之下深深存在的永恒的平静。

想象自己将这种感觉带入日常生活，无论是在顺境还是逆境，都能感受到这种平静。