12式瑜伽

12式瑜伽

身材：很多明星、模特私下都会透露，在大秀前会抽出一个月左右的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽的练习必不可少，因为它可以让身体线条看起来更加紧实。

气质：瑜伽练习中强调的呼吸、正直、柔韧，可以帮助你在聚会中保持优雅优美的气质。

面色：练习瑜伽可以促进血液循环，使脸色红润，自然有光泽。

自信：瑜伽能帮助你克服紧张情绪，无论多大的场合，都能从容应对，享受聚会的热情。

睡眠：人们在聚会前一天晚上常常睡不好觉，而瑜伽可以帮助你睡得更好。

动态身体姿势 鸟王式

鸟王式

左腿站立，右腿环绕左腿，右臂环绕左臂，手掌合拢，背部挺直。双臂向上推，呼气，弯曲双腿，屏住呼吸，做 3-6 次。放松，换边重复。

功能：消除手臂、腿部多余脂肪，拥有更迷人身材。

踮脚椅子式

踮脚椅子式

双腿并拢站立，吸气，双臂向上伸展，十指交叉；呼气，收紧腹部，弯曲膝盖，背部挺直。慢慢抬起脚跟保持平衡，呼吸3-6次。

功能：收紧小腿，消除腿部及腰部多余脂肪，拥有纤细腰部曲线。

角度拉伸

角度拉伸

站起，左腿向前迈一步，双手合十，吸气，身体后倾，呼气向前弯腰贴近左腿。（也可保持身体呈直角），保持呼吸3-6次。吸气，回到原位。，另一侧重复。

功能：伸展背部及后腿肌肉，尤其使背部线条优美。

背部伸展

背部伸展

站立，吸气，双手抬起，呼气，身体前倾；吸气，屈膝，手指撑地，头部挺胸，保持呼吸3-6次。吸气，再站立。

功能：伸展胸、背、腿部，保持优雅的体姿。

下犬式变体

下犬式变体

先跪下，双手撑地支撑身体，吸气，身体向上推，呼气，背部及双腿保持挺直，脚跟向下压；吸气，抬起右腿，双腿伸直，保持呼吸3-6次。呼气，回到原位，换另一侧重复。

功能：舒展身体，使腰背挺直，使面色红润，拥有自信的气质。

把这些事情留到聚会之后再做瑜伽吧！

放松：聚会结束后，你的大脑是否还处于兴奋状态，久久不能入睡？聚会结束后，你需要瑜伽来舒缓身心，休息放松。

疲劳：站立时间过长、说话过多、噪音过大、睡眠时间过晚。瑜伽能快速有效地缓解疲劳。

疲惫的面容：聚会后如何改善疲惫的面容？除了护肤品和化妆品，瑜伽也是一个选择。

情绪：聚会是一个容器，里面收集了很多情绪，包括负面情绪。利用瑜伽来清理情绪，恢复身体的轻松感和舒适感。在完全放松的状态下，你更愿意回味聚会带来的快乐。

背部按摩滚动

滚动

坐下，双手握住腿后侧，弯曲身体，吸气，身体向后滚动；呼气，恢复坐姿。重复姿势6-8次。

功能：按摩背部，快速消除身体僵硬、紧张。

猫式伸展

猫式伸展

跪下，双手双膝垂直于地面，呼气，背部向上抬起，腹部和下巴收紧；吸气，头部、胸部和尾骨向上伸展，腰部放低。重复姿势6-8次。

功能：消除肩、颈、背部僵硬、疲劳。

强化后箭头姿势

箭式

坐下来，双手握住大脚趾，伸展双臂和双腿，或保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3至6次，放松。

功能：强健腰背、清晰情绪、平静身心。

脚趾角度向前弯曲

脚趾角度前弯

双脚并拢坐下，身体前倾，放松，头部靠近双脚。保持 6-8 次呼吸。

功能：放松、伸展整个脊柱，使身心稳定、放松，有利于睡眠。

狮身人面像姿势

俯卧，将手肘撑在地面上，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持6-8次呼吸。

功能：放松长时间站立后疲劳的腿部、腰部。