居家防疫 | 有益乳腺的瑜伽练习

居家防疫 | 有益乳腺的瑜伽练习

据调查，中国女性乳腺增生的发病率已达80%左右，乳腺癌的发病率也呈快速上升趋势。如何改善乳房健康？在今天的课程中，我们将与大家分享改善乳房健康的各种方法。一个瑜伽练习，瑜伽语音冥想，深度放松和缓解压力，因为抑郁、压力、紧张和焦虑与乳房健康密切相关。

让我们在慧兰老师的指导下做瑜伽体位练习，以及益处深远、易学有效的瑜伽语音冥想吧。我们也会陆续为大家推送“慧兰寄语”、瑜伽健康生活小贴士等，欢迎阅读观看！

第 18 天

乳房护理 | 保护乳房健康

缺乏运动被认为与乳腺癌发病率有关。瑜伽也鼓励我们坚持定期、适度的体育锻炼。体育锻炼是个人的事，我们可以选择锻炼的方法和难度。瑜伽姿势就是其中之一。它是最好的一个，我建议你尝试一下。

压力也与乳腺疾病有关，而瑜伽声音冥想是缓解压力的好方法，它还能给我们内心的平静，帮助我们找到更深层次的幸福和人生目标。

• 山式：帮助您在日常生活中保持良好的姿势，带来平衡和轻松的感觉。

• 蜂鸟式：改善姿势，消除肩膀、颈部和上背部的紧张，增强和塑造上臂，促进深呼吸。

• 柔肩式：可帮助改善姿势，打开胸部，伸展上臂，使肩膀、肘部和手腕变得灵活，消除肩膀和背部的紧张和僵硬。

• 风吹树式：对脊椎进行侧向拉伸，可消除疲劳，同时通过腰部的挤压和伸展，还能刺激消化系统，促进排泄。

• 半骆驼式：收紧和伸展腹部肌肉，调理内脏，改善消化，缓解便秘，扩张胸部，改善姿势，增加肺活量，消除月经不适，调理女性生殖系统，协调脊神经。

• 骆驼式：消除呼吸道疾病、放松脊柱、改善姿势、伸展腹部器官、消除便秘、刺激脊神经、对所有内脏器官都有好处。

• 儿童式：这种轻柔的前弯姿势不仅有助于缓解下背部僵硬，还有助于平静心灵、舒缓神经。

• 巅峰式：可快速消除疲劳，恢复体力，但有头晕、心脏或血液循环问题者慎重练习。

• 下半身摇摆：通过轻柔的扭转来放松和缓解背部和周围肌肉的紧张，体验久违的放松感。

瑜伽冥想就像一件无价之宝，是所有礼物中最尊贵的礼物，也可以说是可以与他人分享的最伟大的礼物，如果我们有幸从一位悟性深厚的瑜伽大师那里得到瑜伽冥想，如果能将珍贵的瑜伽音频冥想分享给别人，那你就会受益匪浅，将其作为礼物分享给别人，会让你的瑜伽练习更加愉快。