瑜伽休息术该怎么练习

瑜伽休息术该怎么练习

初学者练习瑜伽时，一开始只会练习各种体式，并不喜欢练习放松技巧，觉得只是躺着什么也不做似乎毫无意义。但当对瑜伽有了深入的接触，再回头看瑜伽，也知道瑜伽放松技巧的重要性，它是冥想的基础。放松技巧不是躺着放松就能睡着的，在放松技巧中，我们的身体并不是完全放松的状态，准确的说是一种带有一丝意识的睡眠，一种介于清醒和做梦之间的精神状态，身体完全放松，但大脑仍然保持警觉。

虽然都是躺着进行的瑜伽姿势，但是瑜伽放松和睡觉还是有很大区别的，下面我就给大家简单介绍一下瑜伽放松，经常把瑜伽放松当做睡姿的人可以多了解一下。

瑜伽休息术是古代瑜伽中一种有效的放松艺术，是全神贯注引起的休息，需要十几分钟的时间，可以迅速放松身体各部位的紧张，休息后疲劳消除，心情愉快、轻松、精力充沛。休息包括瑜伽语音冥想、身体各部位放松、瑜伽场景冥想、精力充沛后起床等。

瑜伽放松是任何人都可以做到的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的区别，正确的放松练习者可以用意识来控制，从意识中醒来，而睡眠则没有这种意识的控制。

1.每次瑜伽练习后，放松技巧可以帮助您充分吸收体式带来的好处和能量。

2、改善睡眠质量，恢复身体机能，使心灵感到充实、安宁。

3、瑜伽放松还能缓解和治疗多种疾病。印度一家研究机构的研究表明，瑜伽放松可以缓解心脏病、高血压和呼吸系统疾病。

4.放松肌肉、神经、骨骼及全身每一个细胞，缓解压力，使人心情愉快、平和

5.深度放松大脑，使其更加警觉，反应更加灵敏，注意力更加集中。

呼吸

注意身体的各个部位，从脚部移动到头部以放松

感受你的呼吸

感受你的脉搏、血液循环和身体的能量流动

通过心理暗示控制你的想法，以增加你的积极潜力

感受宇宙的本质和宇宙的意识在你的身体里

1. 仰卧在垫子上，双腿稍微分开，脚趾自然张开，进入尸体姿势。

2.双臂放于身体两侧，手掌朝上。

3.调整身体，使身体、位置和毯子衣服完全笔直，感觉完全舒适。

4. 闭上眼睛，并保持闭合状态，忘记你的问题和烦恼。

5.调节呼吸

6.将注意力集中在瑜伽放松上，感受自己完全放松，并留意自己的整个身体。

7、心里默念这句话，放松右脚小脚趾、第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等，排除一切杂念，把全部能量集中在身体的各个部位，同时各个部位都在放松。

8.进入深度冥想状态，什么都不要想。

9、整个过程持续10-15分钟，如果可以，可以适当增加冥想时间。

10、慢慢将意识收回，活动身体各个部位，回归现实。

练习瑜伽放松时，应避免风直射和光线过强。周围环境应相对安静。一般练习时应注意避免发出太大的噪音。尤其是冬天，室温很低时，应注意保暖，盖上毯子，穿上袜子等，使身体处于温暖放松的状态。