男士瑜伽，这些体式最适合，坚持练习，做健康有魅力的男生

男士瑜伽，这些体式最适合，坚持练习，做健康有魅力的男生

说到男士练瑜伽，你可能马上想到：

瑜伽太软了，我做不到

这是一项女子运动，不适合男子。

其实在西方和古印度，练习瑜伽的男性随处可见，很多瑜伽姿势的大师也都是男性。你完全可以抛开偏见，亲自体验瑜伽带来的好处。

我们先来看一下瑜伽对于男性的益处：

*瑜伽可以增强你的心血管系统的力量并增加你的心率。

* 你的肺会变得更强壮

*可以为身体提供更多的氧气，提高你的整体耐力。

* 瑜伽有许多不同的呼吸技巧，可以增强肺部功能。深腹式呼吸可激活副交感神经系统并降低皮质醇水平（一种激素）。当你练习深呼吸时，你可以有效地减少体内的压力和皮质醇水平。

很多男性朋友都说身体僵硬，不知道要练什么体式...

今天Yuyu给大家推荐十个适合男士的瑜伽姿势，当然瑜伽对男女都有好处，但有些瑜伽姿势对男士尤其有益...

1.椅子姿势

这个姿势可以锻炼脚踝、肩膀、股四头肌和臀肌。它还有助于增强稳定性和刺激腹部器官。

如何练习：

*站在垫子上，双脚分开与臀部同宽

* 呼气，弯曲膝盖，降低骨盆，就像坐在椅子上一样

*将重心集中在脚跟上，核心收紧，肩膀放松

*你可以把双臂放在胸前，或者举过头顶，保持几次呼吸

2.船式

如果您想增强深层核心、髋屈肌和脊柱……那就练习船式吧！这个姿势对男性特别有益，因为它可以刺激前列腺并减轻骨盆区域的紧张感。

如何练习：

* 坐直，双臂放在身体两侧，双腿抬起

吸气，将双腿抬离垫子，膝盖可以弯曲，也可以伸直以增加挑战性

*保持核心肌肉收紧，脊柱伸长

* 停留 15 到 20 秒，或更长时间以继续增强核心力量

3.站立前弯

站立前弯有助于拉伸肌肉、促进血液循环和缓解压力。它可以打开背部，包括腿筋、小腿和膝盖。这个姿势还可以缓解脊柱、颈部和背部的紧张，并改善消化。

如何练习：

*站在垫子顶部，吸气，举起手臂。呼气，从臀部向前弯曲，让手臂垂在胸前。

*如果你的腿筋很紧，请保持膝盖弯曲或将手放在瑜伽砖上

*无论哪种变化，一定要保持上身完全放松，这将使脊柱进一步打开。

4.下犬式

这个姿势看似简单，但很有挑战性。它对身体有全方位的好处，尤其是加强背部、臀部、小腿、腿筋和肩膀。

对于男性来说，这是一个很棒的姿势，因为它不仅能进行完全的伸展，还能进行很好的热身，有助于平静心灵。

如何练习：

*以桌子姿势开始，抬起臀部，将手指压在垫子上

*弯曲膝盖，将臀部抬向天花板。伸展背部，慢慢伸直双腿，形成倒“V”形

* 当你保持这个姿势并呼吸时，你的头部和颈部就会放松。

5.低弓步

低弓步非常适合男性，因为它可以打开髋屈肌，是练习平衡的好方法。这个姿势可以拉长和加强身体的大部分，包括臀部、胸部、脊柱、膝盖和脚踝。

如何练习：

* 从下犬式开始。吸气，将右脚向前迈到双手之间。

*尽量保持右膝呈直角

*你可以将左膝盖放在垫子上或伸直腿

*将双手放在垫子上或举过头顶

*保持大腿内侧和核心收紧，以帮助保持平衡

6.桥式

桥式姿势可以极大地帮助打开上半身并释放紧张的肌肉。经常练习桥式姿势可以让胸部有更多空间，还可以帮助缓解失眠、疲劳、焦虑和头痛。

如何练习：

* 仰卧，双脚放在垫子上，脚跟靠近臀部，手指触地，手掌朝下

*双脚下压，臀部抬起

*保持双膝并拢，大腿与垫子平行。

*在这里停留30秒

7.鸽子式

这个姿势可以帮助你伸展腿筋、臀肌、内收肌和髋屈肌。

那些经常进行体育锻炼的人会从这个姿势中受益匪浅。半鸽式是瑜伽练习者的最爱，因为当我们打开紧绷的臀部时，我们能够放松其他部位，例如下背部。

如何练习：

*从下犬式开始，将右膝放在右手腕后面，靠近垫子的边缘

*将右脚以 90 度角放在垫子上，将左腿向后伸展

*如果您的臀部未对齐且您的右臀部不在垫子上，您可以在右臀部下方放置瑜伽砖或毯子。

*打开胸部，调整脊柱

*停留1-2分钟，然后换边

8. 仰卧手脚伸展

这是一个很棒的姿势，可以让身体缓慢而温和地打开。我们可以真正专注于呼吸和释放压力。这个姿势可以打开下背部和腿筋，还有助于刺激前列腺并改善消化。

如何练习：

* 仰卧，双腿伸直

* 将右膝盖抬至胸前，用瑜伽带（或毛巾）缠住右脚足弓，伸向天花板。如果没有支撑物，只需尽可能伸直腿即可。

*保持肩膀贴在垫子上，左腿放松放在地板上

*在这里保持均匀呼吸几分钟，然后用另一条腿重复练习。

9. 战士二号

这个姿势是锻炼全身力量的好方法。它可以打开臀部、胸部和肩膀，并增强脚踝、小腿和大腿的力量。

如何练习：

* 先低弓步，右脚向前。左脚趾指向垫子的左侧，脚跟向后压

*抬起躯干并伸展双臂，形成“T”形

*放松肩膀，保持右膝呈90度角

* 保持均匀呼吸至少 30 秒，然后在另一侧重复

10.眼镜蛇式

这个姿势非常适合男性运动员和那些从事大量体力劳动的人，因为它可以增强下背部的力量。任何涉及跑步、跳跃或动态运动的运动都会给下背部带来紧张。如果我们继续这些活动而不做必要的伸展和释放肌肉紧张，我们就会增加受伤的风险。眼镜蛇式将帮助男性瑜伽修行者找到缓解并增强脊柱的力量。

眼睛练习方法：

*俯卧，双脚平放在垫子上

* 将手掌向下压，抬起躯干，伸手到手臂

*抬起胸部，保持脊柱伸展，并保持几次呼吸

不断地重复这些姿势并继续深化练习，这样你就能体验到这些姿势能给你带来的巨大身心益处。

#教你夏季瘦身秘诀##我的瑜伽心经#