肩颈酸痛学这瑜伽七式,简单易学快速有效

肩颈酸痛学这瑜伽七式,简单易学快速有效

本文档所有内容均可删除编辑。 1、学会这七个瑜伽姿势缓解肩颈疼痛，简单易学，快速有效。每日瑜伽总结。转载请注明出处！ 不管遇到谁，他都是对的人，不管发生什么，都是唯一该发生的事，不管事情什么时候开始，都是对的时间，结束了的就结束了。 ——印度名言 瑜伽姐看到了瑜伽达人的评论~ 很多人问肩颈酸痛怎么办？练哪些瑜伽动作比较好？ 先说一下肩颈疼痛的原因，其实就是因为坐的时间太长，一侧肩膀和颈椎过度劳累，时间长了就会出现疼痛，如果不及时治疗，很容易出现驼背，斜肩，颈椎疼痛等问题，白领，司机是重灾区。今天就给大家介绍一下瑜伽的七个基础姿势。它们简单易学，能有效缓解颈肩疼痛！本文档所有内容均可删除和编辑。 21、山式 山式（棍式）是练习所有坐姿的基础。Danda在梵语中是棍子的意思。任何坐姿都可以从山式开始。 练习方法：十指交叉，双手举过头顶，掌心向上，慢慢将头向前弯，让下巴靠在胸骨上。维持这个姿势30秒到1分钟，深长呼吸，保持背部挺直。 功能：山式让我们学会脊柱完全垂直的坐着。对于久坐办公室的上班族来说，这个姿势有着非常重要的推荐意义。 本文档所有内容均可删除和编辑。 32、骆驼式瑜伽 骆驼式动作分解：本文档所有内容均可删除和编辑。 4 练习方法：双膝跪地，上身保持直立，大腿与小腿保持垂直，确保膝盖与肩膀在同一条线上，脚背着地，脚底朝上。

吸气时，腰部慢慢向后弯曲，让右手触碰到右脚跟，再用左手慢慢触碰到左脚跟。头慢慢向后仰，将身体重心放在两腿之间，臀部向上抬起，双臂伸直支撑上身。保持30到60秒，然后放松。 功能：不但可以伸展、强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能滋养骨盆区，调理月经，缓解月经期间的身体不适。 本文档所有内容均可删除和编辑。 53、桥式瑜伽桥式动作分解 练习方法：仰卧，双腿弯曲让脚跟缩回，放在中指可以触及的地方，双手置于臀部两侧，手心朝下。 本文档所有内容均可删除和编辑。 6 吸气的时候，双手双脚同时用力下压，将臀部和大腿往上送，将肩胛骨向内拉，臀部抬起。 十指交叉，将肩胛骨向内拉，双脚保持用力推地面，保持这个姿势半分钟或者一分钟，正常呼吸。 功能：桥式可以帮助我们美化背部，缓解背部疼痛。 4、鱼式瑜伽 鱼式动作分解图： 本文档所有内容均可删除和编辑 7 练习方法： 仰卧，双腿自然伸直，双手放在臀部两侧，然后慢慢弯曲手肘，平躺在地上支撑，慢慢往后躺，拱起脊柱，使头部接触地面，身体形成拱起。功能：瑜伽中传统经典的鱼式，拉伸深层腰肌和肋骨之间的肌肉，伸展和刺激腹部和颈部前部的肌肉、腹部器官和喉咙，加强上背部和颈后部的肌肉。

在这个姿势中，背部区域得到了充分的伸展，胸部也得到了很好的扩张，呼吸也更加完整。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也是有好处的。 5.双角式 瑜伽双角式 动作分解：本文档所有内容均可删除编辑 8 练习方法： 双脚分开与肩同宽，双手交叉握拳，手心向上。身体以臀部为中心向前折叠，保持脊柱伸展并完全放松，头部触地，双臂向前伸展。初学者要适时停止，避免弓背。保持5个呼吸后，慢慢站起来放松。 功能： 大量的血液冲向头部，滋养大脑和面部神经系统，使脑垂体、松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，防止面部下垂。加强和改善消化系统的功能，防止内脏下垂。拉伸腿后侧的韧带和肌肉，使腿部变长。 本文档所有内容均可删除和编辑 96、蝗虫式 瑜伽蝗虫式 动作分解： 练习方法： 俯卧，面向瑜伽垫，脚背着地，全身放松。 呼气，头、胸、手、腿同时抬离地面，尽量抬高。 收紧臀部，拉伸大腿肌肉，双臂尽量向后伸展打开胸部，保持5个呼吸；呼气，慢慢收回。 本文档所有内容均可删除和编辑 10 双手慢慢抬离地面，并拢放在胸前，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深呼吸。 7.眼镜蛇瑜伽Cobra动作分解：练习方法：俯卧，双腿伸直，脚尖向后，手掌靠近骨盆。吸气，双手按压地面，抬起躯干，保持两次呼吸；伸直手肘，胸部面向正前方，肩胛骨向天花板方向拉动。

保持20秒，正常呼吸；呼气，放松，回到瑜伽垫上。注意：不要耸肩或缩脖子。孕妇或头部受伤的人不宜做这组姿势。功能：可以促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内腺体“规律活跃”，改善月经，有助于恢复生殖器官和女性性功能障碍。本文档所有内容均可删除和编辑 11 更多推荐：性功能本文档所有内容均可删除和编辑 12本文档所有内容均可删除和编辑 END